Vraag hallo, ik ben regelmatig begonnen met zwemmen, pilates en wandelen. Ik heb het gevoel dat mijn spieren niet zo goed herstellen als zou moeten, hoewel ik over het algemeen maar 4 dagen per week sport. Ik geloof dat ik niet genoeg eiwitten krijg om het herstel te bevorderen. En is er nog iets waar ik naar moet kijken?
Kun je me vertellen over het goede eiwitvoedsel.
Ik ben ook op zoek naar een recept voor een linzenburger om uit te proberen, als je er toevallig een van de hand hebt.
Dank u
lisa
Antwoord Hallo Lisanne!
Bedankt voor je voedingsvraag. Het klinkt alsof je een goede trainingsroutine hebt. Ik ga je een lijst sturen met voedingsmiddelen die goede bronnen van eiwitten zijn, samen met een supplement waarvan ik denk dat het ook nuttig zou zijn.
Hier is een lijst met voedingsmiddelen die goede eiwitbronnen zijn, onderverdeeld in categorieën:
Vlees:kalkoen, vis, kip, rundvlees, eieren,
Peulvruchten:Groene erwten, linzen, kikkererwten, alfalfaspruiten, mungbonen en allerlei soorten bonen (nier, lima, aduki, marinebonen, sojabonen en producten die daarvan zijn gemaakt, bijv. tofu, getextureerde plantaardige eiwitkorrels [Getextureerde Soja] Eiwit], tempeh, sojamelk), pinda's, enz.
Noten:Hiervan worden amandelen, cashewnoten, walnoten, hazelnoten, pistachenoten, pecannoten, macadamianoten en notenpasta gemaakt. Zonnebloempitten, sesamzaad (inclusief tahiniboter gemaakt van gemalen sesamzaad), pompoenpitten, etc.
Granen:Bruine rijst, haver (granen - havermout, muesli, enz.) gierst, maïs, gerst, bulghur, tarwe (inclusief volkoren brood, pasta's, granen, meel, enz.)
Groenen:Broccoli, boerenkool, spinazie, enz.
Er is ook een geweldig supplement dat ik aan mijn atletenpatiënten aanbeveel, Juice Plus genaamd. Het bevat de voedingsstoffen van 17 soorten groenten en fruit.
Ik geloof dat je ervan kunt profiteren, want als je aan het sporten bent, heb je de voedingsstoffen uit groenten en fruit nodig om je de energie te geven die je nodig hebt. De website om het te kopen is http://www.juiceblend.com. Laat het me weten als je er meer informatie over nodig hebt.
Ik hoop dat dit helpt
-George
