Vraag Hallo,
Ik vroeg me af wat de belangrijkste dingen zijn die ik moet doen om mijn cholesterol te verbeteren en mijn gewicht te verminderen. Ik ben een 38-jarige man, ik weeg ongeveer 220, ik ben 1.80 en mijn cholesterol is 258. Ik sport momenteel niet, maar ik tennis wel twee tot drie keer per week. Mijn eetgewoonten zijn niet zo geweldig en niet zo verschrikkelijk Ik drink wat bier in het weekend.
Bedankt voor je hulp,
Land op
Antwoord Land op,
Ons cholesterolgehalte wordt voornamelijk bepaald door onze genetica (ongeveer 85-95%) en in mindere mate door wat we eten (ongeveer 5-15%).
Verzadigd vet (dierlijk vet) en transvetzuren (margarine, gebak en gefrituurd voedsel) verhogen je totale cholesterol en LDL (transvetten verlagen ook je "goede cholesterol" of HDL).
Lichaamsbeweging en gewichtsverlies kunnen uw HDL verhogen.
Enkelvoudige koolhydraten (suiker, bewerkte granen, snoep, koekjes, cakes, frisdrank, vruchtensap en alcohol), lichamelijke inactiviteit en gewichtstoename kunnen uw triglyceriden verhogen.
Daarom, als u uw totale cholesterol van 258 wilt verlagen, wilt u misschien de hoeveelheid dierlijk vet en transvetten die u eet verminderen.
Volg deze link om uw optimale lipideniveaus te vinden:
http://home.comcast.net/~lipid-clinic/levels.html
Ga hier voor meer informatie over voeding en cholesterol:
http://home.comcast.net/~lipid-clinic/diet.html
Als het om afvallen gaat, is het antwoord simpel:eet minder calorieën, beweeg meer. Makkelijker gezegd dan gedaan voor de meeste mensen. Het lijkt erop dat de meeste mensen gewoon niet minder kunnen eten. Maar als u minder calorieën kunt eten en uw trainingsroutine op "de meeste of alle dagen van de week" kunt krijgen, dan heeft u een grote kans op succes.
Er zijn 3500 calorieën nodig om een pond vet te maken. Als u uw calorie-inname met 230 calorieën per dag verlaagt (ongeveer 1 1/2 frisdrank of bier of 2 koekjes), dan zou u 2 pond per maand verliezen. In een jaar tijd zou je 24 pond lichter kunnen zijn. Dit veronderstelt dat uw gewicht stabiel is; u komt momenteel niet aan, zelfs niet langzaam.
Zoals je weet, zijn er heel veel boeken over hoe je kunt afvallen, dus ik kan hier niet alle onderwerpen en vragen behandelen.
Veel succes.
Todd
www.lipid-clinic.com
