Vraag Ik ben een 33-jarige moeder van iemand die een geregistreerde verpleegster is die 12-uurdiensten werkt. Ik ben uitgeput als ik thuiskom en als ik opsta. Ik gebruik Synthroid voor hypothyreoïdie en ga regelmatig naar mijn arts om mijn medicatie te regelen. Ik heb hulp nodig bij de soorten voedsel en lichaamsbeweging die ik zou moeten doen om mij en mijn ziekte ten goede te komen, omdat ik in 3 jaar sinds de diagnose bij mij geen pond heb kunnen afvallen. Help alstublieft!
Antwoord Helaas vinden de meeste mensen met hypothyreoïdie het moeilijk om af te vallen. Naar mijn mening kan dit gedeeltelijk te wijten zijn aan de manier waarop het schildklierhormoon wordt aangevuld.
Hier zijn mijn suggesties:
Dieet - veel vers fruit en groenten (1/2 bord), een vuistgrote portie magere eiwitten en een kleine portie complexe koolhydraten (wilde rijst, volkoren pasta, enz.). Ik ben niet per se een voorstander van weinig koolhydraten, hoewel het altijd een pluspunt is om de snacks met veel suiker en veel vet weg te laten. Veel water drinken helpt bij het onderdrukken van de eetlust.
Oefening -- Dit is het probleem. Je moet een activiteit kiezen die je leuk vindt en die je routinematig kunt doen. Je schema klinkt slopend, maar ik denk dat oefening je vermoeidheid zal helpen. Van pilates tot wandelen tot joggen, zwemmen, tai chi, yoga, gewichten, wat dan ook... Maak het een deel van je routine gedurende de dag, en eerlijk gezegd, hoe meer dagen je het doet, hoe beter je af zult zijn.
Meds - praat met uw arts over het mogelijk toevoegen van Cytomel of T3 in een lage dosis. Dit is een aanvullend type schildkliermedicatie waardoor mensen met hypothryoïdie zich vaak wat beter voelen. Dat gezegd hebbende, het is niet 100%, en veel van je vermoeidheid kan in feite te wijten zijn aan het schema dat je aanhoudt. Afhankelijk van de leeftijd van je kinderen heb je een vol bord. Ouders (inclusief mijn vrouw en ik) verwaarlozen onze gezondheid vaak vanwege de tijd die we met de kinderen willen doorbrengen. Mijn suggestie zou zijn om in ieder geval een of twee keer per week wat persoonlijke tijd voor jezelf te nemen, ook al is het alleen maar boodschappen doen of alleen gaan wandelen. Ik weet het, makkelijker gezegd dan gedaan..... Ik heb zelf 3 kinderen.
Veel succes.
