creatine en hardlopen

Vraag
Hallo, ik ben net begonnen met het nemen van creatine om het te proberen en ik ga ermee stoppen nadat het 24-pack klaar is. Ik ren elke dag en ik probeer mijn lichaamsvet% tot een minimum te beperken. Ik zou graag willen weten of creatine me kan schaden door gewicht toe te voegen, me te helpen of niets anders te doen dan mijn trainingen te helpen. Bedankt!

George

Antwoord
Hallo George!

Bedankt voor je voedingsvraag. Er zijn geen meldingen bekend van schadelijke, langdurige negatieve bijwerkingen van creatine. U zult gewichtstoename ervaren door de spierverzadiging. U zult meer dan waarschijnlijk extra droge spiermassa bereiken door een hogere trainingsoutput. Ik raad het echter niet aan om het voor een langere periode te gebruiken, omdat er niet genoeg langetermijnstudies zijn.
U kunt op andere manieren spieren opbouwen, zoals het eten van een dieet dat rijk is aan complexe koolhydraten (bijv. havermout, bruine rijst, volkorenbrood en zemelengranen) en uw spieren blijven trainen door te fietsen, joggen, zwemmen en gewichtheffen ten minste 3 keer per week een half uur.
Dit zijn eigenlijk de 2 veiligste en beste manieren om spieren op te bouwen. Ik hoop dat dit helpt.
-George Rapitis, voedingsdeskundige
http://www.juiceblend.com