Vraag Hallo! Ik houd mijn dagelijkse voedingsinname zorgvuldig bij op een voedingscalculator en ik zou graag willen weten hoeveel gram eiwit, koolhydraten en vet ik dagelijks zou moeten consumeren. Hoe kom ik daar achter? Ik ben een 34-jarige vrouw, medium gebouwd en weeg 135 pond. Ik ben matig actief, maar ik sport niet regelmatig (iets wat ik altijd van plan ben te veranderen!). De nieuwste voedingsaanbevelingen, uit het jaar 2000, zijn 15% eiwit, 55% koolhydraten en 30% vet. Ik geloof dat die aanbevelingen aan het veranderen zijn, maar ik kan geen informatie vinden over wat de nieuwe aanbevelingen zullen zijn. En om het voor mij nog ingewikkelder te maken, die getallen zijn in procenten en ik zou graag willen weten hoe ik dat kan omrekenen naar grammen. Wat is X, als ik X gram eiwit, X gram vet en X gram eiwit nodig heb om op gewicht te blijven? En stel dat ik 10 pond wil verliezen met een snelheid van 1 pond per week. Wat moet mijn dagelijkse calorie-inname zijn, inclusief het aantal gram eiwit, koolhydraten en vet? Bedankt dat je de tijd hebt genomen om mijn vragen te beantwoorden. Ik kijk uit naar uw reactie.
Antwoord De nieuwste aanbevelingen zijn 45 tot 65% koolhydraten, 20 tot 35% vet en 10 tot 35% eiwit. De reeksen zorgen voor meer flexibiliteit bij de voedingsplanning.
http://www.iom.edu/report.asp?id=4340
Om erachter te komen wat dat in grammen betekent, moet je eerst je calorie-inname weten. Dan moet je weten dat er 4 cal/gram koolhydraten, 4 cal/gram eiwit en 9 cal/gram vet is. Als u bijvoorbeeld een dieet van 2000 calorieën zou gebruiken en 50% koolhydraten zou berekenen, zou u het volgende doen:
2000 x 0,50 =1000 calorieën uit koolhydraten
1000 cal (gedeeld door) 4 =250 gram koolhydraten
Als u 25% vet zou gebruiken op een dieet van 2000 calorieën, zou u het volgende doen:
2000 x 0,25 =500 calorieën uit vet
500 cal (gedeeld door) 9 =55,5 gram vet
Als u 20% eiwit zou gebruiken op een dieet van 2000 calorieën, zou u het volgende doen:
2000 x 0,20 =400 calorieën uit eiwitten
400 cal (gedeeld door) 4 =100 gram eiwit
Ik heb meer informatie nodig om cijfers voor u te achterhalen en dit is een service waarvoor ik kosten in rekening zou brengen. Maar ik kan je een site geven die je kan helpen met je BASIC-caloriebehoeften en je kunt de rest zelf uitzoeken met de informatie die ik je hierboven heb gegeven.
U kunt deze site proberen voor caloriebehoeften:
http://www.active.com/calculators/index.cfm
Hoop dat dat je helpt.
Kim Tessmer, RD LD
www.Nutrifocus.net
