Vraag Bedankt voor de hulp. Ik heb je advies uitgeprint zodat ik kan winkelen en meer kan leren over wat ik moet eten.
Ik zal eens kijken op de website die je zei te gaan.
-------------------------
Vervolg naar
Ondervragen -
Ik heb overgewicht en diabetes. Ik krijg elke 3 maanden controles. Ik neem de nodige pillen. Ik neem dagelijks een multivitamine en mineraal. Ik wil mijn lichaamsvet terugbrengen tot 13%. Het is 35%. Ik ben een man van 52 jaar. 6'2 "lang. 293 pond.
Ik werk voor een testlaboratorium van de overheid. Ik mag elke dag twee pauzes van 15 minuten en een half uur lunchen.
In plaats van aan mijn bureau te zitten tijdens mijn lunch van een half uur en twee pauzes van 15 minuten, besloot ik verschillende vormen van lichaamsbeweging te doen.
Hier is wat ik aan het doen ben;
1. We werken in een gebouw met twee verdiepingen. In plaats van de lift gebruik ik de buitentrap (behalve als het regent). Ik loop langzaam, loop omhoog met mijn voorkant van mijn voeten (niet de hielen). Boven aan de trap adem ik 1-5 minuten zwaar. Mijn benen branden. Ik doe dit minimaal 5 keer per dag.
2. Tijdens de pauzes doe ik 3 minuten "onzichtbare springtouw" in het magazijn. Kale betonnen vloer. Maar het is voorzien van airconditioning. Niemand in de buurt. Ik spring (geen touw, zou niet binnenshuis werken, kan buiten niet echt springen; zou klachten van collega's veroorzaken) door 1-2-3 te tellen, enz. Voor elke sprong, waarbij ik mijn handen werk alsof ik een springtouw draai. Stop bij 60. Wacht een paar minuten, loop rond, herhaal dan voor 60. Wacht nog even, de herhaling voor 60. Ik krijg 20 hartslagen per 10 seconden. Weer benen, en nu voeten, brandend.
Tijdens de lunch heb ik een verzameling dingen verzameld om op te tillen. Ook in het magazijn. Schroot metalen onderdelen die geen scherpe randen hebben. Ik doe armoefeningen, squats, push-ups vanaf een aanrechtblad, lunges door het aanrecht vast te houden, been strekken, het gewicht verhogen door 10 van alles te doen, inclusief buigingen, enz. Met een licht gewicht, dan zwaarder gewicht, dan zwaarder gewicht, dan zwaarder gewicht, dan zwaarder gewicht, uiteindelijk met echt zwaar (kan niet boven mijn hoofd tillen) waar ik ongeveer 4-5 doe met uitputting. Wederom 10-20 hartslagen per minuut. Ik heb geen weegschaal. Ik schat zo'n 45-50 kg. voor de zwaarste.
Dieet:Ik eet een banaan als ontbijt, knabbel de hele dag aan sla. Snack is iets simpels zoals boterham met pindakaas, lunch is noedelsoep met kip, snack is weer iets simpels, wat ik ook maar beschikbaar heb, sperziebonen in Franse stijl in de middag. Thuis is een normaal diner. Ik lees de etiketten, vermijd waar mogelijk (feesten is een uitzondering) voedingsmiddelen zoals frisdranken (ik drink Wylers-dieet-limonade), cake, koekjes, ijs, gedroogde noedels (ramon pride), gelei, wortelen, enz.
En sinaasappelsap, druivensap, enz.
Mijn dieetkeuze is beperkt. Vanwege budget en het lezen van etiketten. Ik hou van broccoli. Ik hou van watermeloen, maar WOW! het houdt niet van mij! Indigestie. (?). Ik hou van een broodje mayo of saladedressing. NIET de vetarme varianten!
Ik doe niet veel dressing op mijn sla, kan zonder. Tomaten zijn ok, maar niet gewenst. Rijstwafels doen het niet voor mij. Ik hou van witte rijst, boter, maar geen margarine. Ik hou van rundvlees en varkensvlees. Op dagen dat ik het erg druk heb, eet ik fastfood. Ik hou van de kleine sandwiches zoals Whopper Jr. Het ontbijt is worst en eierkoek. Zonder kaas. Op wat dan ook. Geen gelei. Af en toe hash brows en soms frietjes.
En op zondag sport ik in een kleine sportschool bij mij thuis. Halterschijven, een powerrack en een gewichtsmachine. Voor ongeveer 1 uur. Net als mijn zoon van 13 en mijn vrouw. Mijn bouw is zwaar, gespierd.
Mijn artsen zeggen dat ik ongeveer 1/2 - 1 pond per maand verlies. Geweldig, maar ik wil meer VETGEWICHT verliezen dan algeheel gewicht.
Ik ontdekte dat ik op het werk elk uur 1-10 minuten aan lichaamsbeweging kan doen; mijn secretaresse neemt elk uur een "rookpauze". Dus als ze naar buiten gaat, ga ik naar haar toe en doe mijn springtouw. Niemand zegt iets terwijl ik hen vertelde dat IK OOK een verslaving heb; een sportverslaving.
Wat moet ik nog meer doen? Ik heb geen tijd beschikbaar na het werk om iets anders te doen!
Antwoord -
Hoi David!
Bedankt voor je voedingsvraag. Ik heb je e-mail gelezen en het klinkt alsof je een redelijk goede trainingsroutine hebt. Wat betreft voeding, je zou kunnen profiteren van het verminderen van fastfood. Fastfood bevat veel te veel suiker en verzadigd vet, wat erg zwaar is voor je lichaam en het risico op hartaandoeningen verhoogt.
U moet uw inname van verschillende soorten noten zoals amandelen, walnoten en pinda's verhogen. Noten bevatten speciale voedingsstoffen die helpen om je bloedsuikerspiegel gezond te houden. Probeer dagelijks een handvol amandelen.
Een ander belangrijk punt om te onthouden is dat u, om uw bloedglucosewaarden op een gezond niveau te houden, kleinere, frequentere maaltijden moet eten in plaats van te proberen grote maaltijden te eten.
Probeer voedsel te eten dat meer vezels bevat, zoals bonen, fruit en groenten. Voeg ook meer complete koolhydraten toe, zoals bruine rijst, "volle granen" zoals havermout en muesli. Dit soort voedsel laat glucose langzaam in je lichaam vrij in plaats van in pieken
Er is ook een geweldige website die u kunt uitproberen en die maaltijdplannen en verschillende menu's bevat die u moet bekijken. Ik denk dat je het erg handig zult vinden. De link hiervoor is http://www.kraftfoods.com/diabetic/main.aspx?s=diabetic&m=main_content
Hoop dat dit heeft geholpen. Laat het me weten als je meer informatie nodig hebt.
Antwoord Beste David,
Ik ben blij dat je de informatie nuttig vond. Er is ook een geweldig product genaamd Juice Plus, dat zeer gunstig kan zijn voor gewichtsverlies bij diabetici. Het bevat de voedingsstoffen van vers fruit en groenten die kunnen helpen bij het afvallen. De website ervoor is http://www.juiceblend.com Waarom probeer je het niet 4 maanden en kijk je hoe het voor jou werkt? Laat het me weten.
-George Rapitis, voedingsdeskundige
