Vraag Hallo en bedankt voor uw tijd. Ik zal proberen de meeste details die ik kan op te nemen zonder alles te vertroebelen!
Ik ben 5'5, 26 jaar oud, blijf thuis moeder van 2. Ik train 6 dagen per week-6 dagen zijn cardio en 3 dagen zijn gewichtheffen (ik doe een splitsing voor gewichten). Ik eet schone kippenborst, eiwitten, eierkloppers, natuurlijke pb (probeer te beperken tot 1 el om de twee dagen), haverzemelen, havermeel, kwark - 1% melkvet. En een om te eten wat ik wil (niet uit de hand!). Ik neem calcium, vitamine C en een multivitamine - om te dekken wat ik niet binnenkrijg!
Ik probeer momenteel lichaamsvet te laten vallen. Ik heb mijn rmr laten testen via de body gem van healtetech. Het las in op 1340. Ik heb ook een saldologboek van hen. Ik voer al mijn voedselinname en lichaamsbeweging in. Ik lijk maar niet af te vallen/vet te verliezen. Ik eet binnen mijn bereik. Ik hield mijn cals onder de 1600 tijdens mijn 6 dagen dat ik clean/gezond-bodybuilder-type at 6 kleine maaltijden-schoon voedsel. Ik probeerde mijn cals te zigzaggen. Het lukt me gewoon niet om mijn lichaamsvet kwijt te raken. Ik ben een van degenen die te veel zullen doen en minder zullen eten. DUS, ik ben op zoek naar wat ik misschien moet zoeken in mijn dieet en training. Ik meet mijn voedsel-kopjes/eetlepels/tsp- ik let op portiegroottes. En probeer me te concentreren op eiwitten om mijn spieren te voeden. Mijn verdeling waar ik naar probeer te streven is 40 eiwitten, 40 koolhydraten en 20 vet. Ik kreeg te horen dat dit een snijdende (lichaamsvet) verhouding is.
Alles waar je me mee kunt helpen of waarmee je me kunt helpen. Ik zou heel graag mijn doel willen bereiken. In de afgelopen 9 weken (ik heb mijn doel gesteld - voor gisteren) en ik heb geen van mijn doelen bereikt - 115 (ik ben 118) en mijn lichaamsvet 15-16% (ja ik weet dat het niet normaal is, maar Ik ben atletisch - dus voor mij is dat waar ik zou willen zijn) mijn tanita-schaal zei 20% maar vorige week ging het omhoog naar 21% - wat geeft het?
Gestresst over het niet halen van mijn doelen. Ik heb hier wat hulp bij nodig. Ik behoor tot een "fitness" online forum, iedereen zegt dat ik meer moet eten en niet zo veel cardio moet doen. De afgelopen 2 weken heb ik het teruggeschaald - geen HIIT en alle steady-state cardio niet meer dan 35 minuten per dag. houd mijn gewicht hetzelfde en ik doe ook 45-50 minuten yoga/pilates/callanetics. Heel erg bedankt voor je tijd! Ik zou heel graag mijn doel willen halen en behouden! Heel erg bedankt voor je tijd!
Brittani
Ik weet dat iemand me vertelde 1330 te eten en alle trainingsdingen te doen die ik doe en ik zal afvallen, maar ik vraag me af of mijn lichaam hier pijn van zal doen. Ik wil niet eten als een vogel en trainen als een panter en broos zijn! Is het mogelijk dat ik precies op mijn rmr moet eten of eronder om af te vallen? En er bovenop trainen?
Ik zou graag strakker en slanker willen zijn - nogmaals bedankt!
Antwoord Hallo Brittani,
Ik geloof dat de Tanita-schaal elektrische impedantie is en dat er veel variatie is op basis van je hydratatie, kamertemperatuur en vochtigheid. Ik zou indien mogelijk een ander type test aanbevelen. Het is waarschijnlijk een kwestie van te weinig calorieën eten. Ga naar www.toolsforlife.cc om uw behoeften met uw activiteit te bepalen en u zou 500 calorieën minder per dag moeten hebben dan dit aantal. Laat het me weten eventuele andere vragen.
Terry Linde C.S.C.S.
