Vraag Hallo,
Ik kreeg net de diagnose dat ik een stressfractuur had, waardoor ik een tijdje buiten dienst was. Normaal gesproken ben ik een zeer actieve 25-jarige die elke dag aan lichaamsbeweging doet en overal wandelt terwijl ik in de stad woon.
Ik weeg 124 pond op vijf voet, vier inch. Ik probeer naar 118 te gaan.
Welk type dieet en hoeveel calorieën moet ik consumeren terwijl ik in deze zittende toestand ben, zodat ik niet aankom? Zijn er oefeningen die ik thuis kan doen, zodat ik het werk dat ik in mijn kracht- en cardio-routines heb gestopt kan volhouden?
Antwoord Hallo Rebekka!
Bedankt voor je voedingsvraag. Uw huidige calorie-inname met een zittende levensstijl zou dagelijks 1693 calorieën moeten zijn. Aangezien u een stressfractuur heeft gehad, zou u voedingsmiddelen moeten eten die rijk zijn aan calcium, zoals melk, yoghurt, amandelen, bonen, sinaasappels, spinazie, broccoli en zalm uit blik. Probeer deze voedingsmiddelen dagelijks in uw dieet op te nemen. Er is ook een geweldig product, Juice Plus genaamd, dat ik mijn patiënten voorschrijf die stressfracturen hebben gehad, omdat het hen helpt sneller te herstellen. Het bevat de voedingsstoffen die nodig zijn voor een sneller herstel. Waarom probeer je het niet uit totdat je je beter voelt? De website is http://www.juiceblend.com Laat me weten wat je ervan vindt.
Wat oefeningen betreft, geef ik je de volgende link met een hele lijst met oefeningen die bedoeld zijn voor mensen die sedentair zijn. http://www.memorialhospital.org/Library/general/exercise-DeskBound.html
Hoop dat dit heeft geholpen.
-George Rapitis, voedingsdeskundige
