Vraag Hoi. ik ben een 30 jaar oude vrouw. ik sport helemaal niet en mijn werkdag is grotendeels stationair. mijn hele leven heb ik VEEL koolhydraten gegeten, zoals pizza, bagles, maffines, pannenkoeken, pasta's, koekjes en cakes. ik weeg meestal rond de 142 pond. koolhydraten leken me nooit kwaad te doen... (ik ben 5 "7). maar de laatste tijd kwam ik ongeveer 12 pond aan in 2,5 maand (!) doordat mijn eten volledig uit de hand liep. (ik had dagen dat ik zou eten meer dan 5.000 calorieën - soms VEEL MEER, dat alles van "slechte" koolhydraten en vetten!). Maar dan heb ik "goede" dagen dat ik rond de 1000 - 1200 calorieën zou eten. zelfs op goede dagen zouden de meeste van die 1200 calorieën komen van koolhydraten een menu bijvoorbeeld:ik zou elk uur of 2 uur een kleine snack eten of als ik honger heb meestal minstens 2 mueslirepen per dag, 3 kopjes koffie met melk, 1 magere yoghurt, vezels rijke ontbijtgranen en wat fruit fruit is meestal een banaan (ook rijk aan koolhydraten..) als je al die calorieën per dag optelt, zou je ongeveer 1000-1200 cl per dag krijgen, maar als je de KOOLhydraten optelt, kan bijna 200 gram per dag bereiken. als ik een week van dat menu doe, kan ik gemakkelijk ongeveer 4 pond in 7 dagen verliezen, zonder te trainen. MY Q' IS - 1. als ik mijn CALORIE-INNAME tel en een lage hoeveelheid eet van calorieën en vetarm voedsel , is het verkeerd voor mij om zoveel koolhydraten te eten? (ik hou van koolhydraten...). ik weet dat mensen bij het atkins-dieet naar 30 gram koolhydraten per dag gaan! in 1 snack die ik eet zitten ongeveer 29 gram koolhydraten! (de meeste komen van muesli en ontbijtgranen). 2. mijn schema staat me niet echt toe om te koken en ook, om eerlijk te zijn, ik weet niet echt hoe ik moet koken ... daarom breng ik de meeste van mijn dagen door met snacks of eten dat "klaar om te gaan" is ". kun je me wat ideeën geven over dergelijke voedingsmiddelen die minder koolhydraten bevatten, zodat ik het kan vervangen door mijn dagelijkse mueslirepen? 3. Vindt u dat mijn dieet zeer onevenwichtig is? mijn probleem is altijd geweest dat ik NIET kook en ik ben verdwaald als het gaat om het oppikken van gezonde eiwitten onderweg. 4. Ik wil u erop wijzen dat ik zo snel mogelijk ongeveer 30 POND wil verliezen. hoe lang zou dat duren als ik ga sporten? bedankt voor je tijd, ayelet.
Antwoord Naar mijn mening werkt low carb goed omdat het veel junkfood elimineert, maar high carb, low fat kan net zo effectief zijn. ELK dieet dat junkfood en calorieën beperkt, zal goed werken. Eerlijk gezegd is het dieet dat ik zou aanbevelen, een dieet met veel verse groenten en fruit (u hoeft deze niet te koken), bescheiden hoeveelheden magere eiwitten (kip, vis, mager vlees) en bescheiden hoeveelheden complexe koolhydraten (rijst , bonen, pasta). De sleutel is caloriearm en vetarm, niet per se koolhydraatarm.
Het klinkt alsof je dieet veel bewerkte voedingsmiddelen bevat, wat zich zou vertalen in een behoorlijke hoeveelheid zout, vet en eenvoudige suikers. Probeer eens wat vers fruit of groenten te vervangen voor je snack in plaats van muesli.
Er is altijd een manier om lichaamsbeweging of meer activiteit in uw dag op te nemen:neem de trap, parkeer verder weg, loop tijdens de lunch.
Snel afvallen is naar mijn mening niet de manier om het eraf te houden. Je zou voor 3-5 pond per maand moeten schieten.
