Vraag Hallo, ik ben geïnteresseerd in het verliezen van ongeveer 20 pond en ik ben 47. Wat zijn enkele eenvoudige stappen om me hierbij te helpen. Ik probeer wel te letten op wat ik eet en doordeweeks ga ik 10 tot 25 keer per dag 25 stappen op en neer. Ik lijk op dit gewicht te blijven. Ik geef toe dat ik eigenlijk eet wat ik wil, maar niet zeker weet wat ik moet doen of waar ik moet beginnen.
Bedankt,
Jeff
Antwoord Hallo Jeff
Dit zijn zeer eenvoudige stappen en dit is de manier waarop ik mijn gewicht verloor. Je moet je manier van eten veranderen, maar je wilt niet diëten omdat diëten gewoon niet werken.
Ik kan je de tips geven die me hebben geholpen om af te vallen.
Ik ben ongeveer 80 kilo afgevallen en het draait echt allemaal om het veranderen van je eetgewoonten en portiegroottes.
Met enkele veranderingen in uw eet- en bewegingsgewoonten zult u misschien verbaasd zijn over de hoeveelheid gewicht die u in een periode van een maand kunt verliezen. U kunt gemiddeld ongeveer 2 pond per week veilig verliezen, dus het zal niet lang duren om het gewicht te verliezen.
U kunt enkele aanpassingen maken in het voedsel dat u eet, maar probeer niet op dieet te gaan. Maak gewoon andere voedselkeuzes.
Sla geen maaltijden over. Eet drie maaltijden per dag en gun jezelf zelfs tussendoortjes. Kies uw voedsel verstandig. Eet veel fruit en groenten. Probeer niet al het vet te elimineren. Je lichaam heeft wat vet nodig, anders gaat het meer aanmaken.
Zorg ervoor dat u voldoende calcium binnenkrijgt door magere melk of met calcium verrijkt sinaasappelsap te drinken. Drink elke dag minstens 32 ons water. Dit helpt om je eetlust te verminderen en is goed voor je huid en haar.
Pas ook op dat u niet te snel afvalt. Verlies niet meer dan een pond per week en wees niet ontmoedigd als je niet snel resultaten ziet.
1. Rek uw maaltijden uit tot ten minste 20 minuten of langer. Je maag, mond en hersenen zijn allemaal met elkaar verbonden en het duurt 20 minuten kauwen voordat je maag je hersenen een signaal geeft dat je vol zit. Om succesvol af te vallen, moet je 20 minuten of langer langzaam eten.
2. Het drinken van 8 glazen water per dag is belangrijk voor je gezondheid, je normale eetpatroon en om af te vallen. Water is nodig voor de stofwisseling van je opgeslagen vet.
3. Maak goede voedselkeuzes zoals gebakken kip, kalkoen, vis, tonijn, magere ham, biefstuk, mager rundvlees of hamburger, groenten bereid zonder boter, bruine rijst, witte rijst, fruit - vers of ingeblikt zonder extra suiker, laag calorie-jello, vetvrije yoghurt, salades met laagcalorische en vetarme dressings, popcorn met luchtgeknald deeg, vetvrije pretzels, fruitsmoothies gemaakt met yoghurt, pasta in porties van 2 oz.
4. Gebruik snacks verstandig. Hier zijn enkele suggesties voor caloriearme snacks. Vetvrije pretzels, vetvrije yoghurt, popcorn met popcorn, caloriearme jello met vetvrije koele zweep, fruitsmoothies gemaakt met vers fruit en bevroren yoghurt, bevroren druiven, suikervrije ijslollys.
5. Als je vetvrij of vetarm gaat, verwijder je ook veel van de smaak van het voedsel dat je eet. Voeg de smaak terug met kruiden en specerijen.
6. Verhoog uw metabolisme door een deel van de vetverbrandende voedingsmiddelen op te nemen en uw maaltijden gedurende de dag in 4 of 5 kleinere maaltijden te verdelen. Voeg wat katabolisch of negatief calorievoedsel toe. Ik heb lijsten van deze voedingsmiddelen als ze je zouden kunnen helpen.
7. Negatieve emoties zullen ook interfereren met uw programma voor gewichtsverlies. Het is moeilijk om gemotiveerd te blijven om af te vallen als je je slecht voelt.
8. Om sneller af te vallen, vermindert u uw inname van cafeïne. Cafeïne leidt tot een toename van insuline in uw lichaam die de verbranding van uw opgeslagen vet vertraagt. Dit is een eenvoudige chemische reactie in uw lichaam die u kunt veranderen. Verminder je cafeïne-inname met 50% en kijk wat er gebeurt. Hier is een grove richtlijn die u kunt gebruiken als u kijkt naar de hoeveelheid cafeïne die u momenteel binnenkrijgt:Gebrouwen koffie (6 oz. kopje) - 100 mg; Oploskoffie (6 oz.) - 70 mg; Thee (6 oz.) - 50 mg; Frisdranken (12oz.) - (Cola, Dr. Pepper, Mountain Dew) - 50 mg; Donkere chocolade (1 oz.) - 20 mg en melkchocolade (1 oz.) - 6 mg.
9. Verhoog uw inname van vezelrijk voedsel. Ze helpen je sneller vol te raken en helpen al het voedsel dat je eet gemakkelijker door je spijsverteringsstelsel te gaan.
10. Lichaamsbeweging is waarschijnlijk de belangrijkste sleutel tot het verhogen van uw metabolisme en het verbranden van overtollig vet.
11. Sla nooit een maaltijd over om snel af te vallen. Je eerste maaltijd na het ontwaken zet je stofwisseling op gang. Je metabolisme versnelt dan ongeveer acht uur en begint dan te vertragen totdat je gaat slapen wanneer het te laag wordt totdat je wakker wordt en eet en de cyclus opnieuw begint. Sla het ontbijt over en je stofwisseling komt pas op gang tijdens de lunch. Je hebt zojuist drie of vier uur vetverbrandingstijd gemist. Wanneer je overdag maaltijden overslaat, vertraagt ook je stofwisseling.
12. Er zijn bepaalde dingen die vermeden moeten worden als je probeert af te vallen, zoals:alle gefrituurde voedingsmiddelen laten ze bakken, braden, grillen of bakken in een vetvrije spray. Vermijd rijke jus, sauzen, rijke desserts, frisdrank vanwege het natriumgehalte.
13. Probeer wat vezels in het dieet op te nemen, want het is erg gezond voor je en zet ook uit in je maag en geeft je een vol gevoel.
14. Zorg ervoor dat je je caloriebehoefte op een rijtje hebt en zorg dat het aantal vetmassa's beperkt blijft tot slechts 20 procent van het dagelijkse voedingstotaal.
Als je aanvullende informatie nodig hebt, laat het me weten.
Groetjes
Jackie
