Vraag -------------------------
Vervolg naar
Ondervragen -
Ik ben een vrouw van 28 jaar die 166 lbs weegt, ik ben 5-61/4. Ik wil graag 12-15 kg afvallen.
Ik ga over 4 weken op vakantie en zou tegen die tijd ongeveer 10 pond willen afvallen.
Ik weet niet of ik moet letten op mijn inname van koolhydraten of vet, mijn grootste probleem is mijn maag, ook wat moet mijn calorie-inname zijn, ik doe minimaal aan lichaamsbeweging.
Help alstublieft.
Antwoord -
Hoi Laura
Ik stuur je de gevraagde informatie. Als u snel wilt afvallen, heb ik een aantal diëten voor snel afvallen die erg snel werken, maar u zult weer op gewicht komen zodra u weer normaal gaat eten. Laat het me weten als je een exemplaar van het Mayo-dieet of het 3-daagse dieet wilt.
De enige veilige manier om gewicht te verliezen is op een gezonde manier. Het verliezen van 1 tot 2 pond per week wordt als veilig beschouwd en u zult op gewicht blijven. Hierdoor kan je lichaam zich aanpassen aan een nieuwe manier van eten en activiteiten.
Ik volgde gewoon een formule voor gewichtsverlies met behulp van wiskunde. Ik stuur je de informatie en als je problemen hebt om te bepalen hoeveel calorieën je nodig hebt, laat het me dan weten.
De volgende formule is beproefd en waar. Als je het volgt en waar nodig aanpassingen maakt, kun je niet anders dan een voedingsnirvana bereiken. Er zijn veel complexe formules geïntroduceerd voor het berekenen van de dagelijkse caloriebehoefte. Mijn formule is eenvoudig en effectief. Neem uw huidige lichaamsgewicht of een realistisch streefgewicht (omhoog of omlaag) en vermenigvuldig dit met uw gewenste factor (ofwel 12,15 of 18).
Als je wilt afvallen of een tragere stofwisseling hebt, vermenigvuldig dan je gewicht met 12.
Om uw huidige gewicht te behouden, vermenigvuldigt u uw gewicht met 15.
Dit is een startpunt voor het berekenen van uw dagelijkse caloriebehoefte. (Voorbeeld:man die 200 pond x 15 =3000 calorieën per dag is, vrouw die 130 pond x 15 =1950 calorieën per dag is). Mogelijk moet u uw caloriebehoefte met 50-100 calorieën per dag aanpassen als u stagneert en uw gewenste doelen niet bereikt.
Met enkele veranderingen in uw eet- en bewegingsgewoonten zult u misschien verbaasd zijn over de hoeveelheid gewicht die u in een periode van een maand kunt verliezen. U kunt gemiddeld ongeveer 2 pond per week veilig verliezen, dus het zal niet lang duren om het gewicht te verliezen.
U kunt enkele aanpassingen maken in het voedsel dat u eet, maar probeer niet op dieet te gaan. Maak gewoon andere voedselkeuzes.
Sla geen maaltijden over. Eet drie maaltijden per dag en gun jezelf zelfs tussendoortjes. Kies uw voedsel verstandig. Eet veel fruit en groenten. Probeer niet al het vet te elimineren. Je lichaam heeft wat vet nodig, anders gaat het meer aanmaken.
Zorg ervoor dat u voldoende calcium binnenkrijgt door magere melk of met calcium verrijkt sinaasappelsap te drinken. Drink elke dag minstens 32 ons water. Dit helpt om je eetlust te verminderen en is goed voor je huid en haar.
Pas ook op dat u niet te snel afvalt. Verlies niet meer dan een pond per week en wees niet ontmoedigd als je niet snel resultaten ziet.
1. Rek uw maaltijden uit tot ten minste 20 minuten of langer. Je maag, mond en hersenen zijn allemaal met elkaar verbonden en het duurt 20 minuten kauwen voordat je maag je hersenen een signaal geeft dat je vol zit. Om succesvol af te vallen, moet je 20 minuten of langer langzaam eten.
2. Het drinken van 8 glazen water per dag is belangrijk voor je gezondheid, je normale eetpatroon en om af te vallen. Water is nodig voor de stofwisseling van je opgeslagen vet.
3. Maak goede voedselkeuzes zoals gebakken kip, kalkoen, vis, tonijn, magere ham, biefstuk, mager rundvlees of hamburger, groenten bereid zonder boter, bruine rijst, witte rijst, fruit - vers of ingeblikt zonder extra suiker, laag calorie-jello, vetvrije yoghurt, salades met laagcalorische en vetarme dressings, popcorn met luchtgeknald deeg, vetvrije pretzels, fruitsmoothies gemaakt met yoghurt, pasta in porties van 2 oz.
4. Gebruik snacks verstandig. Hier zijn enkele suggesties voor caloriearme snacks. Vetvrije pretzels, vetvrije yoghurt, popcorn met popcorn, caloriearme jello met vetvrije koele zweep, fruitsmoothies gemaakt met vers fruit en bevroren yoghurt, bevroren druiven, suikervrije ijslollys.
5. Als je vetvrij of vetarm gaat, verwijder je ook veel van de smaak van het voedsel dat je eet. Voeg de smaak terug met kruiden en specerijen.
6. Verhoog uw metabolisme door een deel van de vetverbrandende voedingsmiddelen op te nemen en uw maaltijden gedurende de dag in 4 of 5 kleinere maaltijden te verdelen. Voeg wat katabolisch of negatief calorievoedsel toe. Ik heb lijsten van deze voedingsmiddelen als ze je zouden kunnen helpen.
7. Negatieve emoties zullen ook interfereren met uw programma voor gewichtsverlies. Het is moeilijk om gemotiveerd te blijven om af te vallen als je je slecht voelt.
8. Om sneller af te vallen, vermindert u uw inname van cafeïne. Cafeïne leidt tot een toename van insuline in uw lichaam die de verbranding van uw opgeslagen vet vertraagt. Dit is een eenvoudige chemische reactie in uw lichaam die u kunt veranderen. Verminder je cafeïne-inname met 50% en kijk wat er gebeurt. Hier is een grove richtlijn die u kunt gebruiken als u kijkt naar de hoeveelheid cafeïne die u momenteel binnenkrijgt:Gebrouwen koffie (6 oz. kopje) - 100 mg; Oploskoffie (6 oz.) - 70 mg; Thee (6 oz.) - 50 mg; Frisdranken (12oz.) - (Cola, Dr. Pepper, Mountain Dew) - 50 mg; Donkere chocolade (1 oz.) - 20 mg en melkchocolade (1 oz.) - 6 mg.
9. Verhoog uw inname van vezelrijk voedsel. Ze helpen je sneller vol te raken en helpen al het voedsel dat je eet gemakkelijker door je spijsverteringsstelsel te gaan.
10. Lichaamsbeweging is waarschijnlijk de belangrijkste sleutel tot het verhogen van uw metabolisme en het verbranden van overtollig vet.
11. Sla nooit een maaltijd over om snel af te vallen. Je eerste maaltijd na het ontwaken zet je stofwisseling op gang. Je metabolisme versnelt dan ongeveer acht uur en begint dan te vertragen totdat je gaat slapen wanneer het te laag wordt totdat je wakker wordt en eet en de cyclus opnieuw begint. Sla het ontbijt over en je stofwisseling komt pas op gang tijdens de lunch. Je hebt zojuist drie of vier uur vetverbrandingstijd gemist. Wanneer je overdag maaltijden overslaat, vertraagt ook je stofwisseling.
12. Er zijn bepaalde dingen die vermeden moeten worden als je probeert af te vallen, zoals:alle gefrituurde voedingsmiddelen laten ze bakken, braden, grillen of bakken in een vetvrije spray. Vermijd rijke jus, sauzen, rijke desserts, frisdrank vanwege het natriumgehalte.
13. Probeer wat vezels in het dieet op te nemen, want het is erg gezond voor je en zet ook uit in je maag en geeft je een vol gevoel.
14. Zorg ervoor dat je je caloriebehoefte op een rijtje hebt en zorg dat het aantal vetmassa's beperkt blijft tot slechts 20 procent van het dagelijkse voedingstotaal.
Als je aanvullende informatie nodig hebt, laat het me weten.
Groetjes
Jackie
jackie bedankt voor je hulp, stuur me alsjeblieft de informatie over de mayo en het 3-daagse dieet, zodat ik misschien een optie heb.
nogmaals bedankt
Antwoord Hoi Laura
Ik stuur je twee verschillende diëten voor snel gewichtsverlies, samen met een lijst met voedingsmiddelen met negatieve calorieën. Dit geeft je de keuze hoe je wilt afvallen. Ik heb het Scarsdale-dieet niet genoemd, maar het werkt erg goed en ik heb het zelf meerdere keren gebruikt.
ALLE voedingsmiddelen bevatten wat calorieën, maar velen (inclusief sommige artsen) geloven dat sommige voedingsmiddelen meer calorische energie opnemen om te verteren dan de calorieën die erin zitten, wat resulteert in wat het "negatieve calorie-effect" wordt genoemd. Hoe meer voedingsmiddelen u eet met een "negatief calorie-effect", hoe meer u kunt verliezen!
In 1929 maakte Dr. Lindlahr een lijst met voedingsmiddelen waarvan hij beweerde dat ze in een ongelooflijke snelheid vet verbrandden en die hielpen om het lichaam te ontgiften en het metabolisme te verhogen (ideaal voor mensen met een lage schildklier).
Dit zijn enkele van de voedingsmiddelen op zijn lijst:
Groenten
asperges
bieten
broccoli
kool (groen)
wortels
bloemkool selderij
cichorei
chilipepers
komkommers
andijvie
knoflook sla
uien
papaja's
spinazie
raap
courgette
Fruit
appels
veenbessen
pompelmoes
citroenen mango's
sinaasappels
ananas frambozen
aardbeien
mandarijnen
Het geheim is om gedurende de dag voedsel met negatieve calorieën aan te vullen en tijdens het avondeten een gezonde, uitgebalanceerde, regelmatige maaltijd te eten.
Er zijn verschillende manieren om voedsel met negatieve calorieën in het begin van uw dagelijkse voeding op te nemen. Voor het ontbijt kunt u verschillende fruitsmoothies of fruitsalades maken. Geniet voor de lunch van een grote knapperige groentesalade en voeg een portie mager vlees van 4 oz van de lijst toe.
Het Mayo Clinic-dieet:
ONTBIJT:
1/2 grapefruit of 8oz ongezoet sap.
2 Eieren elke stijl
2 sneetjes spek
Zwarte koffie of thee, geen suiker
LUNCH:
1/2 grapefruit of 8oz ongezoet sap.
Salade en/of rauwe groenten (elke dressing, {niet vetarm of vetvrij})
Vlees (op welke manier dan ook gekookt)
AVONDETEN:
1/2 grapefruit of 8oz ongezoet sap.
Vlees (op welke manier dan ook gekookt)
Groenten (elk groen of rood, kan worden gekookt in boter of kruiden of een salade zoals hierboven)
Zwarte koffie of thee, geen suiker
BEDTIJD:
(optioneel) 8oz Tomatensap of magere melk
INSTRUCTIES:
1. Bij elke maaltijd mag je eten totdat je vol zit, en je kunt niet meer eten. U moet bij elke maaltijd het vermelde minimum eten.
2. Schrap niets uit het dieet, sla vooral de bacon niet over bij het ontbijt of laat salades niet weg. Het is de combinatie van voedingsmiddelen die het vet verbranden.
3. De grapefruit is belangrijk omdat het fungeert als een katalysator die het verbrandingsproces in gang zet.
4. Verminder koffie, het beïnvloedt de insulinebalans die het verbrandingsproces belemmert. Probeer te beperken tot één kopje per maaltijd.
5. Eet niet tussen de maaltijden door, als u de voorgestelde combinatie van voedsel eet, krijgt u geen honger.
6. Het dieet kan suikers en zetmeel elimineren. Vet vormt geen vet, het helpt het te verbranden, dus je kunt voedsel in boter bakken en boter royaal gebruiken op groenten.
7. Eet geen desserts, brood en witte groenten van zoete aardappelen. U kunt porties vlees, salades of groenten verdubbelen of verdrievoudigen. Eet tot je vol zit. Hoe meer je eet, hoe meer gewicht je zult verliezen.
8. Er kan in de eerste 4 dagen geen gewichtsverlies zijn, maar u kunt op de 5e dag 5 pond verliezen. U kunt om de twee dagen 1 en 1/2 pond verliezen totdat u uw doel hebt bereikt.
9. DRINK ELKE DAG ACHT 8oz GLAZEN WATER.
DIT DIEET WORDT GEGEVEN AAN HARTPATINTEN DIE SNEL GEWICHTSVERLIES MOETEN VERLIEZEN VOOR BYPASS CHIRURGIE. ALLE ZACHTE DRANKEN MOETEN DIEET- EN CAFENEVRIJ ZIJN.
MAG U NIET HEBBEN:Witte uien, aardappelen, selderij, erwten, ontbijtgranen, wortelen, maïs, zetmeelrijke groenten, brood, noedels, rijst, chips, pretzels of fruit of dieetdressing.
JE HEBT MOGELIJK:Rode uien, paprika, radijs, broccoli, komkommers, groene uien, bladspinazie, kool, tomaten, sperziebonen, sla, chili (geen bonen) mayonaise, elke kaas, hotdogs, cole slaw, gewone saladedressing , groene groenten, 1 tl noten, dille of augurken voor brood en boter.
BELANGRIJK
BLIJF 12 DAGEN OP DIEET EN STOP 2 DAGEN
Driedaags dieet
Het wonderdieet werkt op de chemische afbraak van bepaalde voedingsmiddelen op het lichaam. Het levert een gemiddelde van 1.000 calorieën per dag. Denk eraan om deze richtlijnen te volgen:
1. Raadpleeg uw arts voordat u met het dieet begint.
2. Sla geen maaltijden over.
3. Drink vier tot acht 8 oz. glazen water per dag.
4. Voeg geen vetten toe bij het bereiden van voedsel.
5. Dit dieet moet drie dagen worden gebruikt, gevolgd door vier dagen normaal eten. U kunt 40 pond verliezen. een maand als je je eraan houdt.
Dag 1
Ontbijt
Halve grapefruit
1 sneetje toast, 2 el. pindakaas
Zwarte koffie of thee
Lunch
Half kopje tonijn, naturel
1 sneetje toast
Zwarte koffie of thee
Avondeten
3 plakjes vlees (4-6 oz. Voor het koken)
1 kopje snijbonen
1 kopje bieten
1 kleine appel
1 kopje vanille-ijs (moet een gezonde keuze zijn of een ander vetarm ijs)
Dag 2
Ontbijt
1 ei
Halve banaan
1 sneetje toast
Zwarte koffie of thee
Lunch
1 kopje kwark
6 Zoute crackers
Avondeten
2 hotdogs
1 kopje broccoli
Halve kop wortelen
Halve banaan
Half kopje vanille-ijs (Healthy Choice)
Dag 3
Ontbijt
5 Zoute crackers
1 plakje cheddar kaas
1 kleine appel
Zwarte koffie of thee
Lunch
1 hardgekookt ei
1 sneetje toast
Avondeten
1 kop tonijn, naturel
1 kopje bieten
1 kop bloemkool
Halve meloen
Half kopje vanille-ijs (Healthy Choice)
Belangrijk:varieer niet met bovenstaande voedingsmiddelen. En ja, magere vanille-ijs is een belangrijk onderdeel van elke dag op dit dieet!
Laat het me weten als je aanvullende informatie nodig hebt.
Groetjes
Jackie
