Vraag Ik ben een vrouw van 28 jaar die 166 lbs weegt, ik ben 5-61/4. Ik wil graag 12-15 kg afvallen.
Ik ga over 4 weken op vakantie en zou tegen die tijd ongeveer 10 pond willen afvallen.
Ik weet niet of ik moet letten op mijn inname van koolhydraten of vet, mijn grootste probleem is mijn maag, ook wat moet mijn calorie-inname zijn, ik doe minimaal aan lichaamsbeweging.
Help alstublieft. Ik probeer die speciale k, 2 wk-uitdaging (vervang 2 maaltijden door een kom speciale k) maar ik ben bang dat ik niet voldoende calorieën binnenkrijg en mijn metabolisme hierdoor niet zou versnellen.
Antwoord Laura,
Eerlijk gezegd denk ik dat het een onrealistische verwachting is om in 4 weken 10 kilo vet te verliezen (en het eraf te houden). Om een pond vet te verliezen, moet je 3500 calorieën meer verbranden dan je eet. Dat komt neer op ongeveer 8750 calorieën gedurende 1 week, of 1250 calorieën per dag. Zonder lichaamsbeweging is dat bijna onmogelijk (wat de hype van koolhydraatarme diëten ook zegt), en naar mijn mening zeker niet gezond. Je zou je calorieën onder de 1200 ernstig kunnen beperken, maar ik denk dat dat tegen je zou kunnen werken om de reden die je aangaf.
Je zou waarschijnlijk 10 pond kunnen verliezen door weinig koolhydraten te eten, maar het grootste deel van het aanvankelijke verlies is watergewicht, en wanneer je terugkeert naar je normale eetgewoonten, zul je ongetwijfeld het gewicht terugkrijgen (zoals velen doen).
Mijn suggestie zou zijn om de totale hoeveelheid calorie-inname te beperken tot ongeveer 1600. Schiet voor ongeveer 30% of minder van die calorieën uit vet. De rest moeten koolhydraten en eiwitten zijn. Hoe meer verse groenten en fruit, hoe beter, en hoe magerder de vlees-/eiwitbronnen, hoe beter. Begin elke dag met wandelen en voeg tijd en snelheid toe aan je routine. U bent misschien nog geen 10 pond kwijt voor uw deadline, maar u zult de komende maanden op weg zijn naar een redelijker en duurzamer gewichtsverlies. Naar mijn mening is dit een geleidelijk proces dat de rest van je leven moet doorgaan.
