Vraag Ik probeer een dieet samen te stellen waarmee ik wat aan kan komen en mijn lichaamsvetpercentage kan verlagen van 18% nu naar 10 - 12%.
Dingen waarvan ik begrijp dat ze waar zijn:
Om mager gewicht te krijgen, eet meer dan je verbrandt.
Om vet te verliezen, eet u minder dan u verbrandt.
Gewichtstoename vereist anerobe training
Vetverlies vereist aerobe training
Momenteel mijn activiteit:
overdag - lichte tot matige activiteit
Gewichtstraining 4 dagen per week
Aërobe oefening 4-5 dagen per week gedurende 1-1,5 uur gemiddeld
Hoewel ik begrijp dat het verminderen van de aërobe oefening waarschijnlijk de rekening zou passen, doe ik mee aan een paar triathalons per jaar en de afwisseling zorgt ervoor dat ik me niet verveel.
Bottom line - hoe kan iemand effectief een dieet volgen voor een combinatie van verlies van lichaamsvet, magere gewichtstoename en een hoog aeroob activiteitenniveau.
dank u voor uw hulp
Adam Lawson
Antwoord Blijf gezond. :)
Hallo Adam!
Bedankt voor je voedingsvraag. Het klinkt alsof je een goede greep hebt op voeding van wat ik heb gelezen. Om lichaamsvet te verliezen en droge spiermassa te krijgen, heeft u een gezond eetplan en een dagelijks trainingsprogramma (aërobe en anaërobe activiteit) nodig. Voedingsmiddelen waarvan u meer in uw dieet zou moeten opnemen, zijn "volle granen", fruit, groenten, bonen en mager vlees. Deze voedingsmiddelen bevatten weinig vet en helpen om op een gezond gewicht te blijven. Ze helpen je ook om je energiek te voelen, zodat je kunt sporten. Er is ook een geweldig supplement dat ik distribueer, Juice Plus genaamd, dat veel van mijn patiënten heeft geholpen bij het afvallen. Het bevat de voedingsstoffen van 17 soorten groenten en fruit en helpt je verlangen naar gezonder voedsel. Als je er meer over wilt weten, bezoek dan http://www.juiceblend.com
Laat het me weten als je er meer informatie over nodig hebt.
-George Rapitis, voedingsdeskundige
