Vraag -------------------------
Vervolg naar
Ondervragen -
Hallo!
Ik ben 17 jaar oud en probeer een beetje af te vallen (hoewel ik niet te zwaar ben, 120lbs, 5'4, ik ben gewoon op zoek naar een beetje toning om mijn lichaam te verbeteren), dus ik probeer te rennen en zal zo vaak gewichten gebruiken als ik kan, maar ik werk en ga naar school, dus het is niet altijd gemakkelijk om een regelmatig schema aan te houden. Hoe dan ook, mijn vraag aan jullie is:is het oké om praktisch van appels te leven, en wat moet ik anders eten? Ik ben momenteel verslaafd aan appels en eet er 1 als ontbijt en ergens tussen de 1 en 3 meer gedurende de dag. Ik eet wel andere dingen, hoewel ik mijn lichaam probeer te verbeteren, dus stel ik uit wat ik nog meer kan. Ik probeer mezelf niet uit te hongeren, maar appels zijn momenteel mijn favoriete voedsel. Is het oké om daar zoveel en meer van te eten dan wat dan ook, en zal het helpen bij het afvallen? En wat kan ik nog meer eten dat me zal helpen? Ik zou elk advies dat je me zou kunnen geven zeer op prijs stellen! Dank u!
Antwoord -
Hallo Kim
Appels zijn een geweldige aanvulling op elk dieet, maar niet als uw belangrijkste voedselbron. Op 17-jarige leeftijd heeft je lichaam eiwitten, koolhydraten, calcium, enz. nodig om goed te kunnen groeien en rijpen. Eigenlijk hebben we deze dingen op elke leeftijd nodig in onze voeding. Appels bevatten ongeveer 81 calorieën met een kleine hoeveelheid vet, maar ze voegen nog steeds niet toe aan de dingen die je dagelijks nodig hebt.
De enige veilige manier om gewicht te verliezen is op een gezonde manier. Het verliezen van 1 tot 2 pond per week wordt als veilig beschouwd en u zult op gewicht blijven. Hierdoor kan je lichaam zich aanpassen aan een nieuwe manier van eten en activiteiten.
Ik volgde gewoon een formule voor gewichtsverlies met behulp van wiskunde. Ik stuur je de informatie en als je problemen hebt om te bepalen hoeveel calorieën je nodig hebt, laat het me dan weten.
De volgende formule is beproefd en waar. Als je het volgt en waar nodig aanpassingen maakt, kun je niet anders dan een voedingsnirvana bereiken. Er zijn veel complexe formules geïntroduceerd voor het berekenen van de dagelijkse caloriebehoefte. Mijn formule is eenvoudig en effectief. Neem uw huidige lichaamsgewicht of een realistisch streefgewicht (omhoog of omlaag) en vermenigvuldig dit met uw gewenste factor (ofwel 12,15 of 18).
Als je wilt afvallen of een tragere stofwisseling hebt, vermenigvuldig dan je gewicht met 12.
Om uw huidige gewicht te behouden, vermenigvuldigt u uw gewicht met 15.
Dit is een startpunt voor het berekenen van uw dagelijkse caloriebehoefte. (Voorbeeld:man die 200 pond x 15 =3000 calorieën per dag is, vrouw die 130 pond x 15 =1950 calorieën per dag is). Mogelijk moet u uw caloriebehoefte met 50-100 calorieën per dag aanpassen als u stagneert en uw gewenste doelen niet bereikt.
Met enkele veranderingen in uw eet- en bewegingsgewoonten zult u misschien verbaasd zijn over de hoeveelheid gewicht die u in een periode van een maand kunt verliezen. U kunt gemiddeld ongeveer 2 pond per week veilig verliezen, dus het zal niet lang duren om het gewicht te verliezen.
U kunt enkele aanpassingen maken in het voedsel dat u eet, maar probeer niet op dieet te gaan. Maak gewoon andere voedselkeuzes.
Sla geen maaltijden over. Eet drie maaltijden per dag en gun jezelf zelfs tussendoortjes. Kies uw voedsel verstandig. Eet veel fruit en groenten. Probeer niet al het vet te elimineren. Je lichaam heeft wat vet nodig, anders gaat het meer aanmaken.
Zorg ervoor dat u voldoende calcium binnenkrijgt door magere melk of met calcium verrijkt sinaasappelsap te drinken. Drink elke dag minstens 32 ons water. Dit helpt om je eetlust te verminderen en is goed voor je huid en haar.
Pas ook op dat u niet te snel afvalt. Verlies niet meer dan een pond per week en wees niet ontmoedigd als je niet snel resultaten ziet.
1. Rek uw maaltijden uit tot ten minste 20 minuten of langer. Je maag, mond en hersenen zijn allemaal met elkaar verbonden en het duurt 20 minuten kauwen voordat je maag je hersenen een signaal geeft dat je vol zit. Om succesvol af te vallen, moet je 20 minuten of langer langzaam eten.
2. Het drinken van 8 glazen water per dag is belangrijk voor je gezondheid, je normale eetpatroon en om af te vallen. Water is nodig voor de stofwisseling van je opgeslagen vet.
3. Maak goede voedselkeuzes zoals gebakken kip, kalkoen, vis, tonijn, magere ham, biefstuk, mager rundvlees of hamburger, groenten bereid zonder boter, bruine rijst, witte rijst, fruit - vers of ingeblikt zonder extra suiker, laag calorie-jello, vetvrije yoghurt, salades met laagcalorische en vetarme dressings, popcorn met luchtgeknald deeg, vetvrije pretzels, fruitsmoothies gemaakt met yoghurt, pasta in porties van 2 oz.
4. Gebruik snacks verstandig. Hier zijn enkele suggesties voor caloriearme snacks. Vetvrije pretzels, vetvrije yoghurt, popcorn met popcorn, caloriearme jello met vetvrije koele zweep, fruitsmoothies gemaakt met vers fruit en bevroren yoghurt, bevroren druiven, suikervrije ijslollys.
5. Als je vetvrij of vetarm gaat, verwijder je ook veel van de smaak van het voedsel dat je eet. Voeg de smaak terug met kruiden en specerijen.
6. Verhoog uw metabolisme door een deel van de vetverbrandende voedingsmiddelen op te nemen en uw maaltijden gedurende de dag in 4 of 5 kleinere maaltijden te verdelen. Voeg wat katabolisch of negatief calorievoedsel toe. Ik heb lijsten van deze voedingsmiddelen als ze je zouden kunnen helpen.
7. Negatieve emoties zullen ook interfereren met uw programma voor gewichtsverlies. Het is moeilijk om gemotiveerd te blijven om af te vallen als je je slecht voelt.
8. Om sneller af te vallen, vermindert u uw inname van cafeïne. Cafeïne leidt tot een toename van insuline in uw lichaam die de verbranding van uw opgeslagen vet vertraagt. Dit is een eenvoudige chemische reactie in uw lichaam die u kunt veranderen. Verminder je cafeïne-inname met 50% en kijk wat er gebeurt. Hier is een grove richtlijn die u kunt gebruiken als u kijkt naar de hoeveelheid cafeïne die u momenteel binnenkrijgt:Gebrouwen koffie (6 oz. kopje) - 100 mg; Oploskoffie (6 oz.) - 70 mg; Thee (6 oz.) - 50 mg; Frisdranken (12oz.) - (Cola, Dr. Pepper, Mountain Dew) - 50 mg; Donkere chocolade (1 oz.) - 20 mg en melkchocolade (1 oz.) - 6 mg.
9. Verhoog uw inname van vezelrijk voedsel. Ze helpen je sneller vol te raken en helpen al het voedsel dat je eet gemakkelijker door je spijsverteringsstelsel te gaan.
10. Lichaamsbeweging is waarschijnlijk de belangrijkste sleutel tot het verhogen van uw metabolisme en het verbranden van overtollig vet.
11. Sla nooit een maaltijd over om snel af te vallen. Je eerste maaltijd na het ontwaken zet je stofwisseling op gang. Je metabolisme versnelt dan ongeveer acht uur en begint dan te vertragen totdat je gaat slapen wanneer het te laag wordt totdat je wakker wordt en eet en de cyclus opnieuw begint. Sla het ontbijt over en je stofwisseling komt pas op gang tijdens de lunch. Je hebt zojuist drie of vier uur vetverbrandingstijd gemist. Wanneer je overdag maaltijden overslaat, vertraagt ook je stofwisseling.
12. Er zijn bepaalde dingen die vermeden moeten worden als je probeert af te vallen, zoals:alle gefrituurde voedingsmiddelen laten ze bakken, braden, grillen of bakken in een vetvrije spray. Vermijd rijke jus, sauzen, rijke desserts, frisdrank vanwege het natriumgehalte.
13. Probeer wat vezels in het dieet op te nemen, want het is erg gezond voor je en zet ook uit in je maag en geeft je een vol gevoel.
14. Zorg ervoor dat je je caloriebehoefte op een rijtje hebt en zorg dat het aantal vetmassa's beperkt blijft tot slechts 20 procent van het dagelijkse voedingstotaal.
Als je aanvullende informatie nodig hebt, laat het me weten.
Groetjes
Jackie
Hallo Jackie!
Allereerst heel erg bedankt voor je antwoord. Ik vond het erg handig!
Ik heb echter nog een paar vragen. Ik ben erachter gekomen dat ik 1440 calorieën per dag nodig heb, maar ik heb geen idee hoe ik moet weten hoeveel ik heb ingenomen en hoe ik ze moet bijhouden.
Hoeveel denk je dat hierin zouden zitten:3 appels, 1 sandwich (met verschillende dingen erin ... meestal een vlees of avocado, sla ...) en dan een willekeurig diner (verwacht niet dat je weet hoeveel calorieën zijn daarin) ... maar kun je raden of het een goede hoeveelheid is om dat elke dag te eten? Als dat te breed is, is dat oké.
En wat voor oefening heb ik nodig? Cardio? Gewichten? Iemand vertelde me dat ik de juiste spierverhouding heb voor mijn lichaam, wat volgens mij juist is, dus ik wil niet meer aankomen? Het is erg moeilijk voor mij om naar buiten te gaan om te sporten vanwege mijn drukke schema, is dat oké?
Ik wil niets te ongezonds doen, maar zijn er supplementen of iets dat hierbij kan helpen? Ik heb een beetje haast.
Nogmaals, heel erg bedankt! Je bent een geweldige hulp!
Antwoord Hallo Kim
Het lijkt erop dat je ongeveer 1200 tot 1400 calorieën per dag binnenkrijgt. Dat is fijn als je probeert af te vallen of een onderhoudsgewicht te bereiken. Er zijn websites die u de calorieën in verschillende voedingsmiddelen geven, maar als de tijd voor u beperkt is, moet u gewoon raden en kijken naar de verpakkingen van het voedsel dat u eet, omdat de calorieën op het etiket worden vermeld.
Je kunt elk type oefening doen waar je tijd voor hebt. Gewichten en cardio zijn beide goed, vooral gewichten. Je hoeft 's ochtends maar 10 minuten en 's avonds 5 of 10 minuten te doen om de oefeningen effectief te laten zijn.
Naar wat voor soort supplementen ben je op zoek. Er zijn er verschillende die je zullen helpen om wat gewicht te verliezen en ze zijn erg veilig, zoals peper, gember, kaneel, enz. Deze kruiden versnellen de stofwisseling en helpen het lichaam om het vetweefsel af te breken. Laat me weten wat je zoekt in supplementen.
Jackie
