gezond eten/bewegen???

Vraag
Ik ben een gezonde 24 jr. oud vrouwtje. Ik heb het heel erg naar mijn zin om 5-10 pond af te vallen. Ik heb geen overgewicht, sterker nog, ik zit in het gewichtsbereik dat ik zou moeten hebben voor mijn lengte (5'9")/leeftijd (dat is 150 lbs) of ik dacht tenminste dat ik daar gelijk in had. Ik sport redelijk regelmatig, maar ik ga in spurten alsof ik 2 weken achter elkaar ga sporten en lui wordt en een week niet sport en dat is al een tijdje zo. Ik sport (wanneer ik dat doe), ongeveer 4 keer per week en dat omvat ongeveer een mijl elke keer hardlopen en dan nog een mijl op een eliptical-machine en dan ongeveer 200 situps per keer. Is dit goed om af te vallen, ik ben er ongeveer zeker van dat het mijn eetgewoonten zijn. Ik zit vast tussen al het dieet rages - ik weet één ding zeker, ik hou van suiker en ik hou van koolhydraten en ik weet niet wat mijn limiet is............ Daarom stuur ik je een e-mail... Suggesties op een plan voor gewichtsverlies en goed eten? Zijn er woorden van wijsheid en woorden die ervoor zorgen dat ik het blijf doen? Thx!

Antwoord
Een gezond gewichtsbereik voor een vrouw met een lengte van 1.80 m is een vrij groot bereik... van 131,5-159,5, dus je hebt genoeg ruimte om mee te werken. Dit cijfer wordt gevonden door 5'=100lbs te nemen, en dan voeg 5 pond toe voor elke centimeter groter die je bent, dan is je gezonde bereik +/- 10% daarvan. Koolhydraten zijn waarschijnlijk waar je dood aan gaat... maar het zijn gewoon de verkeerde soorten koolhydraten. Koolhydraten zijn eigenlijk ZEER goed voor jou en je lichaam heeft ze NODIG om goed te kunnen functioneren. Koolhydraten worden afgebroken tot eenvoudige suikers, zoals glucose, wat de belangrijkste energiebron van uw lichaam is, vooral de hersenen. Alle koolhydraten worden uiteindelijk afgebroken tot deze eenvoudige koolhydraten, maar sommige worden meer afgebroken Dit is erg belangrijk. Koolhydraten die snel worden afgebroken, veroorzaken een piek in de insulineproductie waardoor een overmatige suikertoevoer naar de vetopslag gaat, maar de koolhydraten die langzamer worden afgebroken, zorgen voor een meer gestage toevoer van glucose naar de lichaam en stopt geen overtollig vet in s scheuren. Koolhydraten die langzaam worden verteerd, zijn onder meer complexe koolhydraten zoals volkoren granen en volkoren (brood, pasta's, enz.), bruine rijst, bonen, enz. Alles waar witte bloem in zit, moet u vermijden. Ik zou ook aanraden om je vleesinname tot een minimum te beperken... misschien 1-2 porties per dag (een portie is gelijk aan 3 ons). Eet veel fruit en groenten en drink veel water.

Wat betreft lichaamsbeweging... probeer je runs iets langer te maken... bouw de tijd geleidelijk op... maak je geen zorgen over de afstand, alleen de tijd. Hetzelfde met de elliptische trainer. Je kunt ook proberen wat gewichtheffen toe te voegen.

Succes

Leigh-Anne