Vraag Hallo Jackie!
Omdat iedereen een andere mening heeft, ben ik erg in de war geraakt over hoe een gezonde hoeveelheid calorieën op een dag eruit ziet als ik probeer af te vallen.
Ik ben een 18-jarige vrouw, 5'6 en mijn gewicht zit momenteel in de 170's.
Ik ben het afgelopen jaar ongeveer 60 lbs kwijtgeraakt door middel van matiging en lichaamsbeweging, maar ik zou graag officieel willen weten hoeveel calorieën ik zou moeten consumeren om de rest van het gewicht te blijven verliezen.
Ik heb online tests gedaan die beweren je te vertellen wat je specifieke behoeften zijn op basis van lengte, gewicht en geslacht, maar ze hebben me altijd een calorielimiet gegeven tussen 2.200 en 2.400 (-500 calorieën voor gewichtsverlies). hoge cijfers!
Ik weet "hoe" ik gezond kan afvallen, maar het is deze calorieverwarring waar ik specifieke hulp bij nodig heb.
Kunt u mij alstublieft enig inzicht geven in hoeveel calorieën gezond zijn voor een goed gewichtsverlies?
Alvast heel erg bedankt!
-Haylee
Antwoord Hallo Haylee
Het kan erg verwarrend worden. Ik volgde gewoon een formule voor gewichtsverlies met behulp van wiskunde. Ik stuur je de informatie en als je problemen hebt om te bepalen hoeveel calorieën je nodig hebt, laat het me dan weten.
De volgende formule is beproefd en waar. Als je het volgt en waar nodig aanpassingen maakt, kun je niet anders dan een voedingsnirvana bereiken. Er zijn veel complexe formules geïntroduceerd voor het berekenen van de dagelijkse caloriebehoefte. Mijn formule is eenvoudig en effectief. Neem uw huidige lichaamsgewicht of een realistisch streefgewicht (omhoog of omlaag) en vermenigvuldig dit met uw gewenste factor (ofwel 12,15 of 18).
Als je wilt afvallen of een tragere stofwisseling hebt, vermenigvuldig dan je gewicht met 12.
Om uw huidige gewicht te behouden, vermenigvuldigt u uw gewicht met 15.
Dit is een startpunt voor het berekenen van uw dagelijkse caloriebehoefte. (Voorbeeld:man die 200 pond x 15 =3000 calorieën per dag is, vrouw die 130 pond x 15 =1950 calorieën per dag is). Mogelijk moet u uw caloriebehoefte met 50-100 calorieën per dag aanpassen als u stagneert en uw gewenste doelen niet bereikt.
Hoop dat dit helpt.
Groetjes
Jackie
