15 pond

Vraag
Ik ben 22 en ben al zo'n 15 kilo afgevallen. Ik bleek hypothyreoïd te zijn en verloor die 15 zonder moeite, nadat ik een schildkliersupplement begon te nemen. Nu wil ik nog ongeveer 15 verliezen en eigenlijk heel fit zijn. Ik heb altijd sporadisch gesport en geprobeerd wat gezond te eten, maar ik moet weten wat ik moet doen om die extra 15 kilo kwijt te raken. Ik ben 5'6 met een klein tot middelgroot lichaamsframe en ik weeg nu 145. Wat is de beste manier om van deze laatste kilo's af te komen? Ik ben naar de sportschool geweest en aan het trainen, en voelde me gewoon nogal gefrustreerd door de resultaten. Ik probeer de hoeveelheid tijd die ik kan rennen te verhogen... nu stap ik op de loopband en warm ik 5 minuten op met 4,2-4,4, dan ren ik 15 minuten met 5,8, dan loop ik 4,4, dan doe ik ren nog 5-7 minuten op 5.5-6, dan koel ik af. Dan ongeveer 2-3 keer per week hef ik gewichten. Is dit een goede manier om die extra kilo's kwijt te raken? Moet ik mijn tempo blijven opvoeren en langer rennen of is het beter om de loop/rennen-intervallen te doen? Ook, wat zijn enkele gezonde eetideeën om wat calorieën te verminderen. Ik word het beu om steeds dezelfde dingen te eten. Ik zou elke input die je me zou kunnen geven op prijs stellen. Hartelijk bedankt!

Meredith

Antwoord
Hallo Mere,

Je bent goed begonnen. Streef ernaar om 500 calorieën op de loopband te verbranden of om het op te bouwen versus een vaste tijd. Ga naar www.toolsforlife.cc om uw caloriebehoefte te bepalen en trek 500 calorieën per dag van dit aantal af om een ​​pond vet per week te verliezen. Er zijn ook snacks, enz. daar. Laat het me weten eventuele andere vragen.

Terry Linde C.S.C.S.