Vraag Hoi. Ik ben een man van 25 jaar. Ik ben 5'11" en ik weeg momenteel 305 lbs. Als mensen mijn gewicht raden, zeggen ze altijd ongeveer 220-230 lbs. Ik zie er niet uit als een typische 300lb man. Wat is mijn ideale gewicht en hoe kom ik daar? Ik heb een lidmaatschap van de YMCA, maar ik weet niet op welke oefeningen ik me moet concentreren.
Antwoord De gewichtstabellen zijn slechts algemene indicaties voor gemiddelde segmenten van de samenleving. Zelfs de BMI-grafieken zijn pijnlijk fout als het gaat om het deel van de samenleving dat regelmatig beweegt en/of een meer dan 'gemiddelde' spierspanning heeft. Bruce Willis, Sly Stallone, The Rock enzovoort zullen zich volgens de grafieken registreren als overgewicht of zelfs "zwaarlijvig", omdat spieren meer wegen dan vet, waardoor hun gewicht op de weegschaal toeneemt (die alleen weet dat een pond een pond is).
Over het algemeen zou een man met een gemiddelde botstructuur 110 lbs moeten wegen voor zijn eerste 5 'in lengte en 5-6 lbs voor elke inch daarboven. Dus, op 5'11 ", zou een totaal middelmatige man idealiter 165-176 lbs wegen.
Het is duidelijk dat je hoogstwaarschijnlijk een grote lichaamsbouw hebt (en dus extra gewicht kunt dragen en niemand het zo veel ziet) en als je regelmatig traint, kan die spiertonus die aantallen met maar liefst 1/3 verhogen, waardoor je daarin terechtkomt 'gissen' bereik mensen zeggen.
De ideale training voor iedereen is niet zo ingewikkeld als je misschien denkt. Een nieuweling zou beginnen met 15 minuten cardio (het beste is wandelen/loopband). Afstand is onbeduidend, het gaat erom de hartslag zo hoog te krijgen dat je een gesprek kunt voeren, maar diep ademhaalt om dit te doen. Als je nauwelijks kunt praten of je beperkt bent tot gedachten van één woord, ga je te snel en werk je te hard.
Gewichtsweerstand moet de ledematen en het midden omvatten. Een pull-down 'machine' kan alles behalve de benen bedienen, afhankelijk van houding/positie en focus. Elk van de andere machines bij de Y waar je je prettig bij voelt, zorgen voor de benen. Gebruik wat je graag gebruikt, anders heb je meer kans om te stoppen, te haasten, erop te beknibbelen.
Mijn site heeft allerlei gratis (geen aanmelding, geen verkoop) info EN gewichtstabellen, evenals voedselkeuzes, enz.
Trouwens, GOED VOOR JOU!!!! Ik bewonder je keuze om gezond te zijn en wees er slim over!
http://www.geocities.com/thereverend1investigates/
