Vraag Ik ben een man van 25 jaar. Ik ben 6 voet lang en weeg 172 pond.
Wat is de totale hoeveelheid calorieën die ik per dag moet consumeren?
Ook hoef ik niet af te vallen, alleen het lichaamsvet kwijt te raken.
Adviseer alstublieft.
Antwoord Hallo Jascha
Ik stuur je een standaardformulier dat je kunt uitprinten om je dagelijkse caloriebehoefte te berekenen. Om vet te verbranden moet je je stofwisseling verhogen.
Het aantal calorieën dat je nodig hebt, wordt berekend op basis van activiteitsniveau en lichaamsgrootte. De dagelijkse basisbehoefte aan energie of calorieën wordt bepaald door het basaal metabolisme (BMR) - de energie die nodig is om lichaamsfuncties (warm houden, hartactiviteit in stand houden, nieuwe cellen maken, enzovoort) in rust te ondersteunen. De caloriebehoefte is grotendeels genetisch bepaald en varieert over het algemeen tussen de 1.000 en 2.000 calorieën per dag. Met activiteit verbrand je echter meer calorieën. Lichaamsbeweging verhoogt de BMR. Chronisch diëten verlaagt de stofwisseling.
Een van de oorzaken van Suzanne's gewichtstoename was haar sedentaire levensstijl. Ze had niet langer haar dagelijkse zwemtrainingen om zichzelf in vorm te houden en efficiënter calorieën te verbranden. Het gebrek aan lichaamsbeweging had de hoeveelheid calorieën die ze verbrandde tijdens het zitten en studeren verminderd. Op de middelbare school gebruikte haar lichaam de hele dag calorieën efficiënter vanwege haar ochtendtrainingen. Terwijl ze dezelfde activiteit uitvoert (studeren), verbruikt ze nu minder calorieën dan een jaar geleden.
Om het juiste aantal calorieën voor uw individuele behoeften te bepalen, voegt u uw basale caloriebehoefte toe aan de calorieën die nodig zijn ter ondersteuning van de fysieke activiteiten waarbij u betrokken bent. Het berekenen van uw basale caloriebehoeften is eenvoudig. Vermenigvuldig uw ideale lichaamsgewicht met 10, zoals weergegeven in de volgende vergelijking:
10 x _______ IBW =_______ basale calorieën
Bepaal vervolgens uw activiteitenniveau:zittend, matig of inspannend. Als vuistregel geldt dat lichte activiteit minder dan 200 calorieën per uur verbrandt, gemiddeld tussen 200 en 300 calorieën en inspannende meer dan 350. Voor een zittende levensstijl, zoals die van Suzanne en Eric, vermenigvuldigt u in de volgende vergelijking de IBW met 3 Voor een matig niveau van fysieke activiteit - licht joggen, zwemmen, fietsen, veel wandelen - vermenigvuldig de IBW met 5. Voor zware fysieke activiteit gedurende minimaal 45 minuten per dag vier keer per week, vermenigvuldig de IBW met 10.
3, 5 of 10 x ________ IBW =________ activiteitscalorieën
Voordat u de twee cijfers toevoegt, moet u er rekening mee houden dat er een bonus is voor degenen die intensief sporten. We zeiden dat Suzanne's vorige trainingsprogramma haar lichaam had geholpen om efficiënter calorieën te verbranden. Personen die regelmatig intensief sporten, krijgen niet alleen meer calorieën per pond IBW; ze kunnen ook calorieën toevoegen voor elke minuut dagelijkse oefening. Vier keer per week 45 minuten per dag hardlopen, gemiddeld ongeveer 25 minuten aan dagelijkse lichaamsbeweging. Vrouwen die in aanmerking komen voor de bonus kunnen 8 calorieën per minuut dagelijkse lichaamsbeweging toevoegen. Mannen kunnen 10 calorieën per minuut aan dagelijkse lichaamsbeweging toevoegen.
8 of 10 x ________ minuten training =________ trainingscalorieën
Voeg nu alle calorieën toe die nodig zijn om uw ideale lichaamsgewicht te behouden:
___________ basale calorieën
+__________ activiteit calorieën
+__________ training calorieën
=___________ totale dagelijkse caloriebehoefte
Als u merkt dat dit aantal calorieën hoog lijkt en een gewichtstoename zou veroorzaken, kan uw stofwisseling zijn afgenomen vanwege een chronisch dieet, frequente gewichtsschommelingen of vasten.
Jackie
