Vraag Hallo Mark. Ik heb zojuist uw reactie ontvangen, heel erg bedankt voor het reageren en het verstrekken van middelen. De reden dat ik vroeg wat een afgerond getal voor de dagelijkse calorie-inname zou zijn, is omdat ik zeker wil weten dat ik genoeg binnenkrijg. Op dit moment zit ik met wat ik eet waarschijnlijk rond de 1600 per dag. ongeveer 3 weken geleden belandde ik in het ziekenhuis omdat ik mijn calorieën verlaagde tot 500-700 per dag en elke dag trainde. Het liep uit de hand en mijn dokter vertelde me dat de enige manier om beter te worden is om een ontbijtlunch en avondeten te eten en tussendoor snacks. Ik ging van 168 pond naar 132 en ik zou graag op 132 willen blijven, maar ik wil niet meer afvallen omdat ik 1.80 meter ben en het gevoel heb dat ik op een gezond gewicht zit en me beter wil gaan voelen. Mijn dokter zei dat ik extreem uitgedroogd ben en ik ben paranoïde nu ik misschien niet genoeg calorie-inname krijg, wat als ik op een dag geen 1600 eet omdat ik van mijn eetpatroon ben afgestapt vanwege een druk schema. Het heeft eigenlijk behoorlijk gestrest.
Antwoord Hallo Shelly,
Vergeef me, soms raak ik verstrikt in mensen die zich zorgen maken over te veel consumeren. In jouw geval maak je je zorgen om te weinig. Voor vrouwen is onder de 1200 calorieën per dag doorgaans honger, omdat je met zo'n laag aantal onmogelijk genoeg voedingsstoffen binnenkrijgt. Ik zou echter zeggen dat voor de meeste mensen zelfs dat vrij laag is. 1600 is een duidelijke verbetering van waar je bent geweest. Als je het ondersteunende eetartikel dat ik heb gestuurd nog eens doorleest, kom je op een punt waarop je lichaam je laat weten of je niet genoeg eet. En in feite heb je dit al meegemaakt met het eten van 500-700 per dag. Luister naar je lichaam, als je je de hele dag niet goed voelt, met een constante toevoer van energie (aangezien je voldoende slaap krijgt), moet je misschien wat meer calorieën binnenkrijgen.
Wat je drukke schema betreft, dat is een zware opgave voor veel mensen, waaronder ikzelf. En ik weet dat ondersteunend eten niet altijd toegankelijk is. Het is dus gewoon een kwestie van het beter doen dan je nu doet.
Wat een druk schema betreft, heb ik het misschien gemakkelijker dan sommige mensen, maar mensen die studeren en trainen, samen met mijn eigen trainingen houden me bezig. Dus wat ik doe is vooruit plannen. Ik weet dat ik op bepaalde dagen van 8-11 bijvoorbeeld in de klas zit. Dus ik zorg ervoor dat ik voor de les eet, en ik eet direct na de les. Later op de avond heb ik weer les, dus ik zorg ervoor dat ik mijn maaltijden van tevoren plan. Na verloop van tijd zal je lichaam eraan wennen om regelmatig te eten. Als ik langer dan 3 uur zonder eten zit, krijg ik echt honger en word ik snel geagiteerd.
Dus, wat ik voorstel is om te gaan zitten en je dagen op papier te schrijven, op welke tijden je bepaalde dingen doet.
Als je bijvoorbeeld van 8 tot 4 werkt en tussendoor bezig bent met weinig tijd voor lunch of snacks, neem dan iets mee dat je met weinig voorbereiding kunt eten. Ik, ik heb ofwel wat fruit of yoghurt en muesli. Er zijn genoeg keuzes die er zijn, het gaat erom te vinden wat je leuk vindt en wat je in je leven kunt opnemen.
Maak je geen zorgen dat je perfect bent, dat is niemand. Doe het gewoon beter dan je nu bent.
nogmaals, voel je vrij om terug te schrijven, of stuur me een e-mail op
[email protected]
