Vraag Hallo, zou u mij kunnen vertellen hoeveel calorieën een vrouw van 29 jaar oud 132 pond weegt en 1.80 meter is, dagelijks nodig zou hebben?
Antwoord Hallo Shelly,
Uw caloriebehoeften zijn gebaseerd op wat uw doelen zijn. Wil je je huidige gewicht behouden of afvallen?
Er zijn verschillende methoden die u kunt gebruiken, de zogenaamde Harris Benedict-formule die wordt gebruikt om uw basale energieverbruik (BEE) te meten. Deze methode is redelijk nauwkeurig en wordt gebruikt in klinische instellingen.
655 + (9,6 x 60 uw gewicht in kg) + (1,8 x 154,94 uw lengte in cm) - (4,7 x 29 uw leeftijd) =
655 + 576 + 278,89 - 136,3 =1374 calorieën - Dit is alleen gebaseerd op wat uw lichaam nodig heeft als u niet actief bent. Voor het activiteitenniveau kunt u ongeveer 500 - 700 calorieën toevoegen.
Een andere methode is om uw gewicht in kg te vermenigvuldigen met 25 - 30 calorieën per kg lichaamsgewicht voor gewichtsbehoud. Deze
kom uit op ongeveer 1500 calorieën.
Hartelijke groeten,
Helena
