Hallo. Ik heb geprobeerd...

Vraag
Hallo. Ik probeer al weken een duidelijk antwoord te krijgen over hoeveel calorieën een gematigd actieve vrouw van 29 jaar dagelijks nodig heeft. Ik ben 132 pond en ik zou dit graag volhouden. Kunt u mij vertellen hoeveel calorieën ik dagelijks nodig heb om dit te behouden door ongeveer 3 keer per week te sporten en regelmatig door de dagelijkse routine te rennen. Uw antwoorden worden op prijs gesteld.

Antwoord
Shelly,

Het antwoord op uw vraag is heel eenvoudig, maar moeilijk te kwantificeren als een specifiek aantal. Om uw gewicht te behouden, moet u uw calorie-inname in evenwicht brengen met de kosten, zoals u waarschijnlijk al weet. Het is echter soms erg moeilijk om te bepalen hoeveel calorieën uw lichaam specifiek nodig heeft, in combinatie met uw activiteitsniveau. Het caloriebereik waar je naar moet streven is ergens tussen 1800 en 2400 calorieën, gebaseerd op je leeftijd, gewicht en enkele aannames die ik heb gemaakt over je gezondheid.

Het lange en korte is dat als je aankomt, je te veel calorieën eet, en als je afvalt, eet je niet genoeg. Ik weet dat dat misschien klinkt als circulaire logica, maar het is het meest redelijke en praktische advies dat ik kan geven. Er zijn formules die je kunt gebruiken om dit verder te berekenen, maar ik denk dat hun nauwkeurigheid niet echt is bewezen. Een site die ik tegenkwam die je misschien een meer concreet bereik geeft, is hier:

http://www.hussman.org/fitness/bmrcalc.htm

Hoop dat dat helpt.