Calorieën/vetverlies/spiertoename

Vraag
Hallo George,

Ik ben een 18-jarige vrouw, en hoewel ik al een tijdje aan gewichtheffen doe, ben ik de laatste tijd serieus begonnen met het op de rails krijgen van mijn voeding (ik heb net een eetbuistoornis overwonnen), om ervoor te zorgen dat mijn gewichtheffen vruchten afwerpt de grootste voordelen. Ik heb een 4-5 dagen split.

Ik ben echter in de war, ik weet dat je om af te vallen minder calorieën moet eten, maar je moet voldoende calorieën/eiwitten eten als je spieren wilt krijgen. Mijn doel is om vet te verminderen en spiermassa te krijgen. Dus, hoeveel calorieën moet ik eten? Ik ben 5'7 en 145 pond. Om het nog ingewikkelder te maken, heb ik een stressfractuur in mijn voet en kan ik gedurende ten minste 6 weken geen enkele vorm van cardio doen.

Heel erg bedankt!

Antwoord
Hallo Jay!
Bedankt voor je voedingsvraag. Uw ideale calorie-inname zou dagelijks 2238 calorieën moeten zijn. Als je wilt afvallen, probeer dan je calorie-inname te verminderen met 500 calorieën per dag, wat resulteert in een pond per week. Er is eigenlijk een geweldige website die is ontworpen om u te vertellen hoe u uw dagelijkse voedselinname in de gaten houdt. Waarom ga je niet naar http://www.fitday.com. Ik denk dat je het erg interessant zult vinden omdat je met voeding bezig bent. Er is ook een geweldig supplement dat je zou kunnen overwegen om Juice Plus te gebruiken. Ik heb een geweldige website op http://www.juiceblend.com als je er meer over wilt weten. Ik hoop dat dit helpt.
-George