Vraag Beste Dr. Manger,
Kunt u mij alstublieft vertellen wat een betere indicator is van het ideale lichaamsgewicht voor een persoon, 1) het percentage lichaamsvet gemeten door huidplooien enz. of 2) de eenvoudige Body Mass Index (BMI)-kaart die gemakkelijk te lezen is.
Ik ging van 216 lbs naar mijn huidige 175 lbs en hield me aan een streng dieet. Ik gebruikte de BMI-grafiek om de voortgang bij te houden. Iemand vertelde me echter dat het beter is om procent lichaamsvet te gebruiken in plaats van BMI.
Dus ik raakte in de war. Is het OK om de BMI-grafiek te gebruiken of moet ik in plaats daarvan proberen een nauwkeurige schatting van het lichaamsvetpercentage te krijgen. Ik heb geen idee hoe ik die test moet doen. Is er een gemakkelijke manier?
Hartelijk dank voor uw vriendelijkheid bij het beantwoorden van mijn vraag.
Eerlijk,
Michael
Antwoord Michaël,
Goed voor je! Groot gewichtsverlies.
Body Mass Index is een goede indicator en voorspeller voor de algehele gezondheid, zoals vastgesteld door de Wereldgezondheidsorganisatie. Als je BMI tussen de 22 en 25 lager is, ben je in redelijk goede vorm. Het probleem met BMI is dat voor atleten, die over het algemeen meer spieren dan vet hebben, hun BMI-trends hoger zijn. Spieren zijn dichter, en dus zwaarder, dan vet. Je zou je kunnen voorstellen dat een atleet met een zeer laag percentage lichaamsvet een berekende BMI zou kunnen hebben die hem in het zwaarlijvige bereik plaatst!
Voor de gemiddelde persoon is BMI prima te gebruiken om uw gezondheidsrisico's te voorspellen.
Het percentage lichaamsvet kan ook nuttig zijn, maar is moeilijker te berekenen. Nogmaals, voor de gemiddelde persoon voegt het niet per se veel informatie toe.
Terzijde:de taille-heupverhouding is een zeer nauwkeurige voorspeller van cardiovasculair risico en is ook heel gemakkelijk te meten. Ik heb een spreadsheet op mijn website, de Body Fat Calculator genaamd, die u kunt downloaden en gebruiken om alle drie de parameters bij te houden terwijl u doorgaat met uw trainingsprogramma. Voel je vrij om het te downloaden en je nummers in te voeren
http://www.smartcalorie.com/downloads.shtml
Ga zo door.
