Wat gewicht kwijt
Vraag Ik ben een 36-jarige vrouw die 134 pond weegt. Ik begon gewicht te krijgen ongeveer een jaar, misschien anderhalf jaar geleden. Ik denk dat het over de leeftijd gaat. Voordat ik tussen de 119-125lbs woog met een tailleomvang van ongeveer 25-28. Ik eet niet echt heel veel, voornamelijk rommel zoals kleine Debbie-cakes en -chips. Niet zo gek op hamburgers of gefrituurd eten, hoewel ik er af en toe wel een heb. Doe helemaal geen fastfood. Ik drink meer dan wat dan ook. IJsthee, limonade en ik hou van mijn sap.
Ik houd nu al een tijdje op 134 lbs, maar ik heb in deze gewichtstoename een groter middengedeelte gekregen. Ik heb nu maat 34 upperwaist, 33 midwaist en 34 1/2 lower waist. Ik ben onlangs begonnen met sit-ups en kreeg kleinere porties en soms at ik niet echt maar één maaltijd per dag en dat zou een salade zijn en misschien een broodje met 2 sneetjes ham en brood met niets erop. Ik eet veel yoghurt en appelmoes. Knip al het ijs en de taarten uit. Sinds ik dit heb gedaan, ben ik een centimeter van alle bovengenoemde gebieden kwijtgeraakt waardoor ik op die cijfers kwam. Ik doe ook twee of drie keer per twee weken aan aerobics.
Hier is mijn probleem, hoe kom ik van de onderbuik af. Het lijkt niet naar beneden te gaan zoals de andere gebieden. Het lijkt altijd opgeblazen, of ik nu eet of niet. Is er iets dat ik kan doen om alleen van mijn maag af te komen? Ik vind de extra die ik op mijn heupen heb gekregen niet erg (nu heb ik er wat) en ik wil ook niet afkomen van de extra die ik op de borst heb gekregen. Daarom doe ik niet zo vaak aan aerobics. Ik wil me alleen op mijn maag richten. Helpen!
Antwoord Hoi,
Helaas kunt u alleen de gebieden die u wilt verminderen niet zien. Je hebt een appelvorm of sommigen noemen het een endomorfe vorm. Je komt voornamelijk aan in je bovenlichaam. Als je gewicht wilt verliezen in je onderbuikgebied, moet je aan totale lichaamsoefening doen. Ik raad je aan om minimaal 5 dagen per week aan aerobics en een of andere vorm van weerstandstraining te doen. Train minimaal 40 minuten. Houd er rekening mee dat sap, limonade en gewone ijsthee calorieën kunnen opleveren. Ik raad ten zeerste aan om de sappen te verminderen en in plaats daarvan fruit te consumeren.
U doet het goed door hoog suikerhoudend voedsel uit uw dieet te verwijderen. Probeer meer groenten en fruit te consumeren, en magere eiwitten zoals vis, kip, bonen, peulvruchten, enz. Ik wil benadrukken dat ik meer dan twee keer per twee weken aan aerobics doe, probeer het 3 tot 5 keer per week te verhogen.
Hartelijke groeten,
Helena
