Vraag Hallo daar. Ik heb gehoord dat het nuttigen van cafeïne voordat je aan een cardiosessie begint, kan helpen om vet te verbranden en de prestaties te verbeteren. Zit er waarheid in deze bewering?
Ik ben een 21-jarige man die behoorlijk fit is. Momenteel drink ik een sterke kop koffie voordat ik ga rennen. Gewichts(vet)verlies is geen doel, maar zo fit mogelijk zijn wel.
Heb ik baat bij het nemen van cafeïne voordat ik ga hardlopen? Bovendien, heeft de suiker die ik in het brouwsel doe om de smaak te helpen negatieve effecten?
Tot slot, kunt u mij aanraden wat ik moet eten/drinken voor een cardiosessie.
Heel erg bedankt voor je tijd.
Antwoord Hallo Jamie,
Ja, het is aangetoond dat cafeïne de prestaties verbetert. Maar ik moet je waarschuwen om het overmatig te gebruiken. Van een dieet met veel cafeïne is ook aangetoond dat het bij vrouwen botverlies veroorzaakt, als het tijdens hun volwassen leven wordt geconsumeerd.
Ik denk niet dat de suiker een ernstig negatief effect op je zal hebben. Houd er rekening mee dat, omdat het een eenvoudige koolhydraten is, de energie die je ervan krijgt niet lang zal duren. Omdat je maar een kleine hoeveelheid voor de smaak gebruikt, komt het wel goed.
Neem een kleine maaltijd voordat u gaat hardlopen, ongeveer 1 - 2 uur voorafgaand aan het hardlopen; sommige mensen raden 30 minuten voorafgaand aan een run aan. Je wilt niet dat je lichaam concurreert met het sturen van je bloedtoevoer om je voedsel te verteren in vergelijking met het sturen naar je spieren. Eet daarom kleine porties. U wilt voedingsmiddelen consumeren zoals 6 oz yoghurt, 1/2 bagel met pindakaas en 4 - 6 oz sap, zoete aardappel en ongeveer 3 oz of minder of eiwit (kip, vis, enz.).
Veel experts raden aan om tijdens het hardlopen een drinkfles mee te nemen om vloeistoffen te vervangen als je ze verliest.
Een gemakkelijke aanbeveling is om jezelf te wegen voor en na het hardlopen. Voor elk pond dat je verliest, drink je 2 kopjes vocht. Als je meer dan een uur rent, drink dan iets met elektrolyten erin.
Hartelijke groeten,
Helena
