Als u een doel heeft om af te vallen, kan het nuttig zijn om portiecontrole in uw dieet te overwegen. Het bepalen van de optimale portiegrootte kan echter een uitdaging zijn. Hieronder onderzoeken we hoe u bewuster kunt worden van portiegroottes om u te helpen uw fitnessdoelen te bereiken.
Portiecontrole is het bewust zijn van de werkelijke hoeveelheid voedsel die je eet en het aanpassen op basis van de voedingswaarde en de doelen van uw eetplan. De simpele waarheid is dat grote of ongebalanceerde portiegroottes die inspanningen om gewicht te verliezen gemakkelijk kunnen ondermijnen. Het is gemakkelijk om meer op je bord te krijgen dan je denkt.
Portiecontrole kan je helpen een voedzaam eetpatroon te creëren. Door in te zoomen op hoe voedsel je laat voelen, kun je leren hoe je je portiegroottes van dat voedsel dienovereenkomstig kunt aanpassen. Deze kennis is de hoeksteen van het ontwikkelen van goede eetgewoonten, die uw kansen vergroten om uw gezondheidsdoelen te bereiken.
Er is veel verwarring over het verschil tussen portiegrootte en portiegrootte. Simpel gezegd, de portiegrootte is wat er op het etiket staat, terwijl de portiegrootte is wat er op je bord staat.
U vindt de portiegrootte voor dat voedsel op het etiket met voedingsfeiten op de meeste verpakte levensmiddelen. Sommige mensen interpreteren de portie verkeerd voor de hoeveelheid die ze zouden moeten eten, maar dat is niet het geval.
De portiegrootte is een standaard die is vastgesteld door de Food and Drug Administration (FDA) om te beschrijven "de hoeveelheid voedsel die gewoonlijk in één keer voor dat voedsel wordt geconsumeerd." Het wordt gebruikt als referentiepunt om de hoeveelheid voedsel te definiëren in relatie tot de getoonde voedingsinformatie.
Portiegrootte daarentegen is de hoeveelheid van een bepaald voedsel dat je daadwerkelijk eet. Het is vaak groter of kleiner dan de portie op het voedingsetiket.
Laten we bijvoorbeeld zeggen dat je regelmatig snackt op popcorn uit de magnetron. Een portie volgens het Nutrition Facts-label is 3 kopjes. Er zijn twee porties in elke grote zak. Als je de hele zak eet, is je portiegrootte 6 kopjes - dubbele portie en dubbele voedingswaarden.
Evenzo is de aanbevolen portie druiven 1 kop of ongeveer 16 druiven. Als u meer of minder eet, verbruikt u een andere hoeveelheid voedingsstoffen dan op het voedingsetiket staat vermeld voor de portie van 1 kopje.
Dit geldt zelfs voor bepaalde dieet-apps die hun berekeningen baseren op FDA-serving maten. Tenzij u over de referentiewaarden beschikt en de juiste aanpassingen maakt, zoals het invoeren van acht druiven als een halve portie of 20 druiven als een portie van 1,25, heeft de app weinig zin voor uw strategie voor gewichtsverlies.
Er is geen goede of verkeerde hoeveelheid specifiek voedsel om te eten als je wilt afvallen gewicht. De juiste portiegroottes van voedsel zijn de porties waarmee u uw lichaam van energie en voedingsstoffen kunt voorzien en u tevreden kunt voelen.
Als uw plan voor gewichtsverlies het bijhouden van calorieën omvat, kunt u uw totale dagelijkse caloriedoel gebruiken om de bijbehorende portiegroottes te helpen bepalen.
In tegenstelling tot de portiegrootte, moet de portiegrootte worden berekend op basis van het aantal calorieën dat u plant op een dag te consumeren. Je zou dan je menu's plannen door te berekenen hoeveel van een bepaald voedsel je kunt eten om binnen die limiet te blijven.
Het uiteindelijke doel van elk plan voor gewichtsverlies is om minder calorieën te consumeren dan je lichaam verbruikt. Om dit doel duurzaam en gezond te bereiken, moet je dit doen zonder jezelf belangrijke voedingsstoffen te ontzeggen, waaronder gezonde vetten en koolhydraten.
Als zodanig kunnen portiegroottes variëren, zolang aan de voedingsbehoeften wordt voldaan. Deze doelen worden uiteengezet in de voedingsrichtlijnen van de USDA voor 2020-2025, uitgegeven door het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services en het Amerikaanse ministerie van landbouw.
Een caloriedoelcalculator kan je helpen een dagelijks caloriedoel in te stellen. De berekening is gebaseerd op uw leeftijd, geslacht, lengte, huidig gewicht, activiteitenniveau en streefgewicht.
Experimenteer met portiegroottes die u helpen bij het plannen van maaltijden die bevredigend zijn, maar waarmee u ook werken aan je doelen. Het is niet altijd een exacte wetenschap en het kan veel vallen en opstaan vergen.
Misschien vindt u dat een portie voedsel (laten we zeggen 3 ons kip, voor voorbeeld) kan je de ene dag vol zitten en de volgende dag hongerig maken. Werken met een geregistreerde diëtist wanneer u voor het eerst begint, kan nuttig zijn om ervoor te zorgen dat uw dieetplan veilig is en voldoet aan uw dagelijkse voedingsdoelen.
Zodra je weet hoeveel je moet eten, moet je mogelijk extra stappen ondernemen om ervoor te zorgen de portiegroottes zijn nauwkeurig.
Portiecontrole kan een krachtige methode zijn om voedzamer voedsel te eten en uw lichaam terwijl u werkt aan uw doelstellingen voor gewichtsverlies. Gewoon je bewust zijn van de portiegroottes die je eet, is vaak de eerste stap om iets te veranderen als je werkt aan een doel om af te vallen. Door vanaf het begin goede gewoonten aan te leren, is de kans groter dat u uw fitnessdoelen bereikt en gezonde eetgewoonten ontwikkelt zonder onnodige stress of angst.
De basis van een gezond, uitgebalanceerd dieet