Je krijgt advies van bijna elke bron dat je ervoor moet zorgen dat je genoeg water drinkt als je het probeert afvallen. Het vervangen van gewoon water door suikerhoudende dranken is een manier om calorieën te verminderen. Sommige onderzoeken zeggen dat water, vooral koud water, extra effecten heeft op het afvallen door het aantal calorieën dat je eet te verminderen en je te helpen vet te verbranden.
Een theorie is dat je lichaam calorieën moet verbranden om koud water of water op kamertemperatuur te brengen tot lichaamstemperatuur. Dit proces van warmtecreatie wordt thermogenese genoemd.
Een kleine studie uit 2003 beweerde dat het drinken van water je kan helpen om elk een paar calorieën meer te verbranden dag. De auteurs van het onderzoek berekenden dat mensen 50 calorieën per 1,5 liter water verbranden. Dit zou ongeveer 17 calorieën per waterfles (0,5 liter) zijn, het equivalent van 4 M&M-snoepjes. De auteurs schatten dat een derde van de verbrande calorieën na het drinken te wijten is aan thermogenese (5 tot 6 calorieën per waterfles).
Een vervolgonderzoek betwistte de impact van thermogenese. Onderzoekers vonden geen verschil in verbrande calorieën in rust versus verbrande calorieën na het drinken van water op kamertemperatuur. Deelnemers verbrandden wel meer calorieën na het drinken van koud water (37 graden F), ongeveer 15 calorieën per waterfles, wat veel lager was dan verwacht vanwege het temperatuurverschil.
Beide onderzoeken suggereerden dat het aantal verbrande calorieën na het drinken van water slechts gedeeltelijk wordt beïnvloed door temperatuur. Het grootste deel van het energieverbruik lijkt afkomstig te zijn van het lichaam dat werkt om de vocht-, zout- en sucroseniveaus in evenwicht te brengen na de instroom van extra water.
Als alles gelijk is, als je de voorkeur geeft aan koud water, ga je gang en koel je het af . Er zijn maar weinig mensen die water op kamertemperatuur als smakelijk vinden, en het kan zijn dat u er minder van drinkt. De meest recente richtlijnen van het American College of Sports Medicine over hydratatie bevelen aan dat atleten en mensen die aan lichaamsbeweging doen, gekoeld water drinken, omdat ze er meer van willen drinken.
Hoeveel water je elke dag moet drinken, ongeacht je dieet, is een veel voorkomende vraag . Afgezien van het water dat je in voedsel krijgt, zeggen medische referenties dat vrouwen tussen de 11 en 12 kopjes drank per dag (2,7 liter) moeten drinken en dat mannen tussen de 15 en 16 kopjes (3,7 liter) dranken moeten drinken. moet het water aanvullen dat je verliest door te zweten.
Veel dieetplannen adviseren je om meer water te drinken als je wilt afvallen. Meer water drinken zorgt er niet alleen voor dat het "vet wegspoelt", zoals soms wordt beweerd, maar er zijn redenen om water te drinken die verband houden met gewichtsverlies.
Begin niet met het drinken van een extra liter water per dag. Daar kun je aan overlijden, vooral als je aan het vasten bent of heel weinig eet. Het ingenomen water moet in balans zijn met lichaamszout - elektrolyten. Het lichaam moet de zoutbalans in stand houden of hyponatriëmie riskeren, wat kan resulteren in een hartaanval en zelfs de dood.
Te veel water drinken heeft geleid tot de dood van gezonde atleten. Het drinken van sportdranken tijdens duurtraining is bedoeld om het zout dat verloren is gegaan in het zweet aan te vullen. Dieters zouden zich niet moeten onderdompelen in het drinken van liters water per dag in de hoop nog een paar calorieën te verbranden. Een paar extra glazen drinken is prima, maar een gallon is te veel.
Training zoals wandelen zorgt ervoor dat je hartslag en ademhaling stijgen, en je verliest lichaamswater door verhoogde ademhaling en zweet. Volgens de American Academy of Family Physicians moet je 30 minuten voor een training een glas water drinken en vervolgens tijdens het sporten elke 20 minuten ongeveer een kopje water drinken. Als je klaar bent met sporten, drink dan binnen 30 minuten een glas water.
Intensieve duurtraining kan een andere aanpak vereisen. Om hyponatriëmie te voorkomen, zeggen richtlijnen voor de marathon en halve marathon vaak om "te drinken als je dorst hebt" in plaats van water te duwen. Zorg ervoor dat u tijdens het sporten over voldoende water beschikt, zodat u kunt drinken als u dorst heeft.