Mensen die serieus willen afvallen, houden meestal een gewichtsverliesdagboek bij. Ben je klaar om gezond te eten en af te slanken? Gebruik vervolgens dit afdrukbare voedsellogboek om uw voedselinname bij te houden, calorieën te tellen en andere belangrijke informatie bij te houden om succesvol af te vallen.
1:45Er zijn een paar verschillende manieren om bij te houden wat je elke dag eet. Sommige mensen gebruiken smartphone-apps of websites om hun calorieën en dagelijkse lichaamsbeweging bij te houden. De meest populaire apps zijn Lose It, My Fitness Pal en Lifesum. Elk voedsellogboek werkt goed en bevat een grote voorraad populaire voedingsmiddelen, zodat het gemakkelijk is om uw inname bij te houden.
Voedsellogboek-apps werken goed als u de voorkeur geeft aan technisch onderlegde methoden om uw maaltijden vast te leggen. Maar een afdrukbaar, papieren eetdagboek kan op een plaats worden geplaatst waar u het regelmatig ziet en u eraan herinneren dat u zich inzet voor gezond eten.
Als je een smartphone-app of website gebruikt om je calorieën bij te houden, hoef je uw werkelijke voedsellogboek bekijken, tenzij u ervoor kiest. Uw smartphone kan zijn uitgeschakeld en weggestopt in uw handtas of aktetas. En het is niet waarschijnlijk dat uw computerscherm een website met een eetdagboek zal weergeven.
Maar een afdruk van het voedsellogboek kan in uw keuken worden geplaatst, waar het gemakkelijk te zien is . Op die manier is het moeilijk om te vergeten uw eten te loggen tijdens de maaltijd of wanneer u een snack pakt. Wanneer u uw dagelijkse calorie-inname ziet, kan het voedingsdagboek u er ook toe aanzetten om minder calorieën te kiezen. En ten slotte kan de afdruk van uw voedingsdagboek dienen als herinnering aan de goede voedingskeuzes die u gedurende de dag, week of maand hebt gemaakt.
Als je hebt besloten om een papieren dagboek bij te houden, volg dan deze stappen voor succes.
Stap 1: Klik om je eetdagboek te bekijken en af te drukken.
Stap 2 :Noteer belangrijke voedingsstoffen voor elk voedsel dat u eet. Je zult niet altijd in staat zijn om elke kolom in te vullen, maar probeer zoveel mogelijk informatie te verzamelen over het voedsel dat je eet. Het verminderen van calorieën is belangrijk om gewicht te verliezen, maar als u genoeg van deze essentiële voedingsstoffen binnenkrijgt, wordt het gemakkelijker voor u om af te vallen.
Stap 3: Voeg belangrijke informatie over uw levensstijl toe. Registreer uw dagelijkse trainingsactiviteiten, uw dagelijkse stappen en uw slaapgegevens. Onderzoek toont aan dat mensen die 's nachts goed rusten en overdag actief blijven, meer kans hebben om af te vallen en de kilo's eraf te houden. Je moet ook dagelijkse prestaties vastleggen, zelfs als ze klein zijn. Door uzelf de eer te geven voor alle slimme keuzes die u gedurende de dag maakt, blijft u gemotiveerd tijdens uw reis naar gewichtsverlies.
Hoe u vertrouwen en motivatie kunt vergrotenStap 4: Analyseer uw wekelijkse calorietekort. Als je elke dag het juiste aantal calorieën eet, zou je de week moeten eindigen met een calorietekort. Gebruik dit afdrukbare formulier om uw voortgang van week tot week bij te houden. Als je niet elke week genoeg gewicht verliest, verander dan je energiebalans om sneller af te vallen.
Houd er rekening mee dat als u liever niet uw eigen dagboek voor gewichtsverlies maakt, u kunt u er ook een kopen bij uw plaatselijke kantoorboekhandel. Verschillende merken maken verschillende stijlen van dagboeken die u kunnen helpen op het goede spoor te blijven met uw dieet- en trainingsprogramma.
Het bijhouden van een georganiseerd dagboek voor gewichtsverlies helpt je om je afslankproces effectiever te maken. Maar je eetdagboek zal niet altijd perfect zijn. Houd deze tips in gedachten.
Gebruik voor de beste resultaten regelmatig uw dagboek voor gewichtsverlies. Houd het voedsellogboek van elke dag en het dagboek van elke week bij om onderweg te evalueren. Breng vervolgens wijzigingen en aanpassingen aan in uw calorie-inname of uw dagelijkse calorieverbruik om uw streefgewicht te bereiken.