Bij Verywell geloven we dat er geen one-size-fits-all benadering is voor een gezonde levensstijl. Succesvolle eetplannen moeten worden geïndividualiseerd en rekening houden met de hele persoon. Raadpleeg uw zorgverlener of een geregistreerde diëtist voordat u met een nieuw dieetplan begint, vooral als u een onderliggende gezondheidstoestand heeft.
De Master Cleanse, ook wel de Master Cleanser of het limonadedieet genoemd, is een korte -term vloeibaar snel dat snel gewichtsverlies belooft en beweert op de "resetknop" te drukken voor gezonder eten.
Ontwikkeld door autodidactische alternatieve gezondheidsbeoefenaar Stanley Burroughs in de jaren 1940, werd deze reiniging oorspronkelijk de Master Cleanser genoemd, wat ook de naam was van het boek dat hij in 1976 publiceerde.
Volgens "The Master Cleanser" boek, is een reinigend dieet een noodzakelijk onderdeel voor de behandeling van gezondheidsproblemen. De Master Cleanse werd razend populair onder diegenen die snel gewicht wilden verliezen en hun lichaam wilden "ontgiften" van chemicaliën en gifstoffen in het proces. Hoewel bepaalde voedingsstoffen de natuurlijke ontgiftingsmethoden van het lichaam kunnen ondersteunen, is er geen wetenschappelijk bewijs om detox-diëten te ondersteunen als een effectieve langetermijnstrategie voor gewichtsbeheersing.
De reiniging omvat het drinken van een citroendrank met ahornsiroop en cayennepeper gedurende minstens 10 dagen. Naast de pittige limonadedrank maken een zoutwateroplossing en laxerende kruidenthee deel uit van het dagelijkse regime. De Master Cleanse is eigenlijk meer een vasten dan een dieet.
"Alles wat de term 'reinigen' gebruikt, is waarschijnlijk niet de gezondste keuze. De Master Cleanse is een gimmick-dieet, en hoewel je waarschijnlijk zult afvallen, zal veel ervan watergewicht zijn en zul je ook spieren verliezen. Bovendien is het gewoon niet leuk om op deze manier te eten en moet het zeker niet volgehouden worden."
—Kelly Plowe, MS, RD
De Master Cleanse is een volledig vloeibare fast. De belangrijkste focus van het dieet is een zelfgemaakte pittige limonadedrank die citroensap, ahornsiroop, water en een beetje cayennepeper bevat.
Het dieet wordt aanbevolen voor minimaal 10 dagen en maximaal 40 dagen. Volgens het boek kunnen mensen de Master Cleanse drie tot vier keer per jaar herhalen.
"The Master Cleanser" legt uit dat citroenen de centrale focus van de reiniging zijn omdat ze een rijke bron van vitamines en mineralen zijn. Citroenen worden ook beschouwd als een reinigend, genezend voedsel in de alternatieve geneeskunde. Terwijl Citroensap en ahornsiroop bevatten wel enkele vitamines en mineralen, veel andere voedingsmiddelen hebben dezelfde hoeveelheid (of meer) en worden beschouwd als onderdeel van een gezond, uitgebalanceerd dieet.
Het boek prijst bijvoorbeeld de voordelen van citroenen voor hun kalium. Eén banaan bevat echter ongeveer dezelfde hoeveelheid kalium als al het citroensap dat elke dag wordt geconsumeerd tijdens de Master Cleanse. Ahornsiroop is ook een zoetstof die ongeveer 24 gram suiker per twee bevat. -theelepel portie, dat is ongeveer de helft van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.
Zodra het opschonen voorbij is, wordt een supersnel protocol aanbevolen. Op de eerste dag na de reiniging raden voorstanders aan sinaasappelsap te drinken. De tweede dag is er meer sinaasappelsap en eventueel groentesoep. Op dag drie zijn groenten, salades en fruit toegestaan. Normaal eten wordt meestal hervat op de vierde dag.
Wat te etenSpeciaal recept "limonade"
Zout water
Op Senna gebaseerde laxerende kruidenthee
Alle andere voedingsmiddelen
De Master Cleanse raadt aan om elke dag te beginnen met een spoeling met zout water en vervolgens 6 tot 12 te drinken kopjes van het pittige limonademengsel gedurende de dag, en eindig de dag met het drinken van een kopje laxerende kruidenthee op basis van senna.
Snel afvallen
Biedt geen adequate voeding
Geen eten toegestaan
Gewichtsverlies houdt niet vol
Kan galstenen veroorzaken
Geen wetenschappelijk bewijs om detox-claims te ondersteunen
Zoals de meeste rage diëten, heeft de Master Cleanse een mix van positieve en negatieve punten. Omdat het dieet alleen bestaat uit het drinken van een speciaal gemengde limonade en zout water, belooft het snel gewichtsverlies. Volgens "The Master Cleanser" is een gewichtsverlies van 2 pond per dag typisch.
Aangezien er geen ander voedsel in het plan is toegestaan, is er waarschijnlijk een veel wilskracht om door de honger heen te vechten. Het staat een persoon ook niet toe om naar hun interne hongersignalen te luisteren en kan zelfs ongeordende eetgewoonten aanmoedigen, vooral bij mensen met een verhoogd risico. En hoewel u snel gewicht kunt verliezen, kunt u het net zo snel weer terugkrijgen als de vastentijd stopt en de normale eetgewoonten worden hervat.
Zes glazen van de pittige limonade leveren ongeveer 650 calorieën per dag, wat resulteert in een aanzienlijk, onhoudbaar en ongezond calorietekort.
Waarom fad-diëten slecht zijn en hoe ze te vermijden?De voedingsrichtlijnen van USDA 2020-2025 bevatten aanbevelingen en tips voor een gezond, uitgebalanceerd dieet , waaronder een verscheidenheid aan groenten, fruit, granen, mager vlees, bonen, peulvruchten, noten, zaden, zuivel en voedzame oliën.
Als vasten op korte termijn kan de Master Cleanse een effectief dieet zijn voor snelle gewichtsverlies. Het is echter geen duurzame oplossing voor gewichtsverlies en bevordert evenmin een gezonde levensstijl. Het beperkende karakter van dit dieet legt de nadruk op ontbering in plaats van het aanleren van belangrijke vaardigheden, zoals het plannen en bereiden van gezonde maaltijden, wat kan leiden tot succesvol gewichtsverlies op de lange termijn.
De Master Cleanse houdt zich niet aan de USDA-richtlijnen en wordt daarom niet als een gezond eetplan beschouwd.
Gebruik de volgende tool om te berekenen hoeveel calorieën u elke dag moet consumeren om uw doelen voor gewichtsverlies.
Zoals de meeste vloeibare vasten, wordt het Master Cleanse-programma niet ondersteund door de reguliere medische of voedingsgemeenschap.
De totale dagelijkse calorie-inname van het limonadebrouwsel is ongeveer gelijk aan het sap van drie tot zes citroenen per dag, die enkele essentiële voedingsstoffen bevat. Het bevat ook drie vierde tot anderhalve kop ahornsiroop per dag, die, ondanks het hoge suikergehalte, enige voedingswaarde biedt.
Veelvuldige stoelgang zal waarschijnlijk het gevolg zijn van dit dieet, aangezien wordt aangenomen dat ze helpen bij het ontgiftingsproces. Het bewijs dat de veiligheid en werkzaamheid van natuurlijke ontgiftingstherapieën en het gebruik van kruidenlaxeermiddelen ondersteunt, is echter beperkt.
De meeste voedingsdeskundigen en gezondheidswerkers raden af om langdurig te vasten (meer dan meerdere dagen), vooral niet als een manier om gewicht te verliezen, vanwege de mogelijke gezondheidsrisico's. Een van de meest voorkomende zorgen is het gebrek aan voedingsstoffen, eiwitten en calorieën in de voeding. En een gevaarlijke bijwerking van snel gewichtsverlies is de vorming van galstenen.
Bovendien kunnen mensen op de Master Cleanse last krijgen van duizeligheid, duizeligheid en extreme honger omdat ze niet genoeg dagelijkse calorieën krijgen. Losse ontlasting en diarree zijn waarschijnlijk het gevolg van het kruidenlaxeermiddel en de dagelijkse zoutwaterspoeling. Colonics en klysma's moeten worden vermeden tijdens de Master Cleanse, omdat ze op zichzelf bepaalde gezondheidsrisico's kunnen opleveren.
Hoewel "The Master Cleanser" stelt dat iedereen met een acute of chronische aandoening de Master Cleanse kan gebruiken, zijn de meeste medische experts het daar niet mee eens. Mensen met diabetes, kanker, bloedarmoede, darmobstructie, galstenen of mensen met ondergewicht of een voorgeschiedenis van eetstoornissen zijn slechts enkele van de mensen voor wie dit dieet niet geschikt is.
Als je overweegt het dieet te gebruiken om een gezondheidsprobleem te behandelen, zorg er dan voor dat raadpleeg eerst uw arts. Zelfbehandeling van een gezondheidstoestand en het vermijden of uitstellen van standaardzorg kan ernstige gevolgen hebben.
Vergeet niet dat het volgen van een langdurig of kortdurend dieet misschien niet nodig is voor jij en veel andere diëten werken gewoon niet, vooral niet op de lange termijn. Hoewel we geen rage dieettrends of niet-duurzame methoden voor gewichtsverlies onderschrijven, presenteren we de feiten zodat u een weloverwogen beslissing kunt nemen die het beste past bij uw voedingsbehoeften, genetische blauwdruk, budget en doelen.
Als je doel is afvallen, onthoud dan dat afvallen niet per se hetzelfde is als je gezondste zelf, en er zijn veel andere manieren om gezondheid na te streven. Lichaamsbeweging, slaap en andere leefstijlfactoren spelen ook een grote rol in uw algehele gezondheid. Het beste dieet is altijd het dieet dat uitgebalanceerd is en past bij jouw levensstijl.
Gezonde gewoonten creëren voor succesvol gewichtsverlies