soep uit blik is een snelle en gemakkelijke maaltijdkeuze. En als u gewicht wilt verliezen, kunnen gezonde soepen in blik belangrijke voedingsstoffen zoals eiwitten en vezels leveren om u te vullen, zodat het hongergevoel onder controle blijft. Maar niet alle soepen zijn even slim als je probeert af te vallen.
Er zijn verschillende merken soep die je kunnen helpen om af te vallen. Zoek er een die je trek bevredigt, je honger in bedwang houdt en eiwitten en vezels levert om je een vol gevoel te geven. Overweeg deze opties als je graag kant-en-klare soep of soep uit blik eet. Voedingsfeiten zijn voor porties van één kopje.
Houd er in de supermarkt rekening mee dat niet alle gezonde soepen in blik komen. Controleer op houdbare dozen voor één of meerdere porties of diepvriescontainers; deze zijn net zo handig als blikjes.
Als je probeert af te vallen, wil je soepen met veel vullende vezels uit groenten of granen en een gezonde boost van eiwitten uit mager vlees, gevogelte, peulvruchten of zeevruchten. U kunt ook het natriumgehalte van uw favoriete soep controleren. Sommige merken bevatten meer zout en kunnen ervoor zorgen dat u water vasthoudt en een opgeblazen gevoel krijgt.
Kies soep op basis van tomaten of bouillon om het aantal calorieën laag te houden. Heb je trek in een romige soep, gebruik dan tijdens de bereiding vetvrije koffiemelk in plaats van volle melk. Je kunt ook vetarme versies van je favoriete soep kopen, maar veel hebben bijna net zoveel calorieën als de volvette versie.
Groentesoep is een ideale keuze om je te helpen gewicht te verliezen. De meeste soorten bevatten 100 calorieën of minder per portie. Bovendien bevatten groenten veel vezels, waardoor je je verzadigd en verzadigd voelt, zodat je de hele dag minder eet.
Als je favoriete soep geen groenten bevat, voeg ze dan zelf toe! Meng verse, bevroren of ingeblikte groenten of bonen voor een boost van voeding en vezels. Als je soep meer smaak nodig heeft, voeg dan uien, paprika's, verse kruiden of specerijen toe.
Een andere creatieve truc om vezels toe te voegen aan je gezonde soepmaaltijd is om je eigen gezonde brood kom. Koop grote, kant-en-klare volkoren broodjes (of minibroden) bij uw plaatselijke bakker of in het koelgedeelte van uw markt. Bereid zoals aangegeven, hol uit en vul met soep of chili, zoals Amy's Low Sodium Vegetarische Chili.
Waarom voedingsdeskundigen soepdiëten niet aanbevelen