Onze cultuur legt een enorme hoeveelheid druk op mensen die mensen presenteren om waanzinnig hoge normen rond schoonheid en gewicht te voldoen. Of het nu door Instagram scrolt, winkelen of luisteren naar een podcast, er is een vorm van berichten voor gewichtsverlies of adverteren vrijwel overal waar u draait. Simpel gezegd, dieetcultuur is overal om ons heen.
Gezien deze culturele obsessie met voedsel en gewicht, is het belangrijk voor ons om u goed op de hoogte te houden van trends voor gewichtsverlies, zodat u weet welke u weg moet blijven.
Een trend, met name die al eeuwen bestaat en nergens heen lijkt te gaan, zijn pillen voor gewichtsverlies. Lang verhaal kort, het nemen van pillen voor gewichtsverlies zonder de begeleiding van een board-gecertificeerde arts is extreem gevaarlijk en niet aanbevolen. De meeste zijn niet erg effectief ondanks grandioze marketingclaims, en ze kunnen behoorlijk serieuze bijwerkingen hebben.
We spraken met geregistreerde diëtisten Kristin Gillespie en Brittany Lubeck, die ons alles vertelden over pillen voor gewichtsverlies, hoe ze beweren te werken en gezondere alternatieven. Lees verder voor wat ze te zeggen hadden.
Ontmoet de expert
Gewichtsverliespillen zijn er in een aantal verschillende vormen. "De meeste [door de FDA goedgekeurde pillen] verminderen de eetlust of zorgen ervoor dat u zich eerder vol voelt door te interageren met bepaalde hormonen, terwijl één, orlistat, vetabsorptie in het lichaam blokkeert," zegt Lubeck. "Deze pillen zijn behoorlijk serieuze dingen, en sommige komen met mogelijke verslavingswaarschuwingen."
Naast deze door de FDA goedgekeurde medicijnen zijn niet-gereguleerde supplementen voor gewichtsverlies ook populair en direct beschikbaar voor velen. Ze hebben de neiging om gewaagde marketingclaims te maken, veelbelovend snel en gemakkelijk gewichtsverlies zonder enige verandering in dieet, lichaamsbeweging of andere levensstijlgewoonten.
Het probleem met deze pillen voor gewichtsverlies is dat ze een beetje controversieel zijn. Sommigen komen met ernstige gezondheidsrisico's en velen hebben bijwerkingen. Om deze redenen raden veel artsen en diëtisten dieetpillen van geen enkele vorm aan aan hun patiënten aan, tenzij de patiënt gedurende een langere tijd niet succesvol heeft afgevallen.
"Diëtisten en artsen zullen zeer zelden pillen voor gewichtsverlies aanbevelen," zegt Gillespie, erop wijzend dat de meeste gewichtsverlies en dieetpillen niet effectief zijn - of ze stimuleren gewichtsverlies door de absorptie van voedingsstoffen te verminderen, wat uiteindelijk kan leiden tot tekortkomingen . "Een paar clinici kunnen deze aanbevelen als het gewicht van de patiënt hun algehele gezondheid aanzienlijk beïnvloedt en er geen andere opties beschikbaar zijn", zegt Gillespie.
Zoals bij veel andere medicijnen en supplementen, dragen pillen voor gewichtsverlies het potentieel voor bijwerkingen zoals misselijkheid, diarree, constipatie, verhoogde bloeddruk of hartslag, duizeligheid en meer. Ze kunnen ook bijdragen aan tekort aan micronutriënten.
Een ander enorme veiligheidsprobleem is het feit dat veel pillen voor gewichtsverlies niet door de FDA zijn goedgekeurd. Dieetsupplementen zijn volledig ongereguleerd, de FDA wijst op haar website en ze kunnen schadelijke ingrediënten bevatten die niet op het productlabel worden vermeld. Om deze reden is het cruciaal om in te checken bij een arts of geregistreerde diëtist voordat u een soort medicijn voor gewichtsverlies of supplement gebruikt.
Een ander potentieel probleem met dieetpillen is dat veel mensen snel elk gewicht zullen herwinnen dat ze hebben verloren zodra ze stoppen met het innemen van de pil of supplement. "Dit is hetzelfde verhaal dat we vaak horen van mensen die op dieet gaan en eenmaal af terugkeren van het dieet", zegt Lubeck. "Het komt erop neer dat medicijnen geen gezonde voedsel- en activiteitengewoonten kunnen en mogen vervangen."
Kleine levensstijlveranderingen zijn een veel realistischer en duurzamere weg vooruit dan het nemen van dieetpillen en zijn veel beter voor uw lichamelijke en geestelijke gezondheid. "Levensstijlveranderingen zullen leiden tot duurzamer gewichtsverlies en algehele gezondere gewoonten", zegt Gillespie.
Streef ernaar om meer beweging in uw dag op te nemen, zelfs als het slechts een klein bedrag is. En vergeet niet dat oefening geen karwei hoeft te zijn - maak iets dat je leuk vindt en maak beweging een leuk deel van je dag. Het is veel gemakkelijker om oefening een gewoonte te maken als je een soort beweging vindt waar je van houdt.
"We denken vaak dat oefening intens en ellendig moet zijn om er toe te doen, maar dat is gewoon niet waar", zegt Lubeck. "Vreugde beweging kan er voor iedereen anders uitzien, omdat er geen perfecte oefening is die we allemaal moeten doen - net alsof er geen perfect dieet is dat we allemaal zouden moeten volgen."
Mindful en intuïtief eten kan je helpen om meer in overeenstemming te zijn met aanwijzingen die je laten weten dat je honger of vol hebt. Dit zal je helpen beter te worden in het luisteren naar je lichaam, terwijl je ook helpt bij het eten van een manier van eten die bevredigend en niet -beperkend is.
Probeer uw maaltijden te laden met fruit, groenten en andere voedzame voedingsmiddelen, terwijl bewerkte items zoals chips, koekjes en snoep worden verminderd. Als u niet zeker weet hoe u deze aanbeveling in de praktijk kunt brengen, deelt Lubeck een geweldig idee. "In plaats van bepaalde soorten voedsel weg te nemen, voeg je voedsel toe aan je maaltijden", zegt ze. "Je zou een extra groente of twee aan een recept kunnen toevoegen, graan met fruit, wit sandwichbrood vervangen door volkoren brood, of een of twee rode vleesgerechten met kalkoen of kip verwisselen."
Onderschat het belang van hydratatie niet - als het tot onze gezondheid komt, doet water echt wonderen. "Hydratatie is ongelooflijk belangrijk en veel mensen lopen onbewust uit gedehydrateerd, wat tonnen bijwerkingen veroorzaakt die kunnen lijken te worden veroorzaakt door iets anders, zoals vermoeidheid, hoofdpijn, droge huid, droge mond en licht in het hoofd," zegt Lubeck.
Als je iemand bent die vaak vergeet water te drinken, begin je een herbruikbare waterfles bij je te dragen - je zult versteld staan van hoeveel gemakkelijker het is om gehydrateerd te blijven als je voorbereid bent.
Als je je aan een plan bij de supermarkt houdt, kun je impulsaankopen weerstaan. "Hoewel leuke snacks en traktaties in orde zijn en niet volledig hoeven te worden vermeden, probeer dan veel voedingsrijk voedsel thuis te hebben, zodat je veel gezonde opties hebt als het tijd is om te eten", zegt Lubeck.>
Als een dieetpil te mooi lijkt om waar te zijn, is dat waarschijnlijk. De meeste dieetpillen helpen niet bij het verlies van gewichtsverlies op lange termijn en ze hebben veel meer risico's en bijwerkingen dan voordelen. Ze kunnen erg gevaarlijk zijn en mogen niet worden genomen tenzij aanbevolen - en nauwlettend - door een gecertificeerde arts.
In plaats van pillen met gewichtsverlies te dobberen, overweeg lifestyle-veranderingen zoals het eten van voedzame, voedingsstof-dicht voedsel en het opnemen van meer beweging in uw dag, indien mogelijk.
Hoeveel gewicht kunt u veilig verliezen in een maand?