Gewichtsverlies is een doel voor veel mensen, maar er is een juiste manier om het aan te pakken. Gewichtsverlies dat te snel of extreem is, kan meer kwaad dan goed doen, zowel fysiek als mentaal. Veilig en duurzaam gewichtsverlies gaat hand in hand met een algehele gezonde levensstijl die zich richt op goede voeding en veel activiteit.
De hoeveelheid gewicht die u veilig in een maand kunt verliezen, is uniek voor u. "Zoals de meeste dingen als het gaat om gewichtsverlies, is het antwoord hier contextueel en hangt af van de individuele persoon. Er zijn echter enkele goede regels en ruwe richtlijnen die we mensen kunnen vertellen", zegt Brad Dieter, Ph.D., een NASM -Certified Nutrition Coach.
Voor meer informatie over hoeveel gewicht u veilig en gezond kunt verliezen in een maand, vroegen we Dieter en de in New York City gevestigde diëtist Amy Shapiro, MS, RD, CDN, om in te wegen. Lees verder voor wat ze moesten Zeg.
Ontmoet de expert
De eerste gedachte die meestal in me opkomt wanneer gewichtsverlies het doel is, is dieet. Dieet, zoals het meestal wordt gedaan, moet echter worden vermeden. Waarom? Ze zijn niet duurzaam en ze hebben je opgezet voor de verkeerde mindset rond voedsel en gewicht.
"Diëten zijn meestal snelle oplossingen die mensen doorgaan als ze snel gewichtsverlies willen zien. Ze zijn echter meestal extreem en beperkend. Hoewel de resultaten vaak worden bereikt, gaan ze zelden mee omdat de praktijken niet duurzaam zijn," legt Amy uit Shapiro, geregistreerde diëtist achter echte voeding in New York City.
Als je al je hoop baseert op een dieet dat niet duurzaam is, zet je jezelf op voor ongezonde denkpatronen rond voedsel en je vaardigheden. "Niet in staat zijn om uw doelen te bereiken of ze te behouden leidt tot zelftwijfel en negatieve zelfpraat. Wanneer u stopt met het volgen van het dieet, krijgt u de neiging om het gewicht terug te krijgen en op zoek te gaan naar een ander dieet om te volgen. De cyclus herhaalt zichzelf en Kan jaren of zelfs een leven lang meegaan, "zegt Shapiro.
In het ideale geval wilt u een levensstijl creëren en oefenen die uw hele gezondheid ten goede komt, niet alleen als een gewichtsverliestactiek. "Het idee is om strategieën te implementeren die u op de lange termijn kunt handhaven, waar u meestal heel goed eet en ruimte laat voor af en toe verwennerij. Het einddoel is gewichtsverlies en algehele betere gezondheid. Hoewel u er misschien niet snel aankomt , je zult er gestaag komen, "zegt Shapiro. Hier zijn enkele van haar tips voor gezond, duurzaam gewichtsverlies.
De hoeveelheid gewicht die u in een maand kunt verliezen, verschilt voor iedereen, op basis van leeftijd, huidige dieet en levensstijl, hormonen, metabolisme en meer. "Echter, vaak bij het aanbrengen van een dieetverandering, hebben de eerste paar weken snellere resultaten, en ik heb iets gezien van zeven tot 12 pond en de volgende weken gaan door met een langzamere maar consistente clip van ongeveer een tot twee pond per week", zegt Shapiro .
Een andere factor is waar u begint. "Over het algemeen, hoe meer gewicht iemand moet verliezen, hoe meer ze in een bepaalde maand kunnen verliezen. Dus als iemand bijvoorbeeld 200 pond te verliezen heeft, kunnen ze in een bepaalde maand gezond verliezen dan iemand die 20 heeft pond te verliezen, "legt Dieter uit.
De meeste richtlijnen bevelen een gewichtsverlies aan tussen 0,5 tot 2,0 pond of 1 tot 2 procent van het totale lichaamsgewicht per week. "Als zodanig kunnen individuen met een hoger lichaamsgewicht of met een hoger lichaamsvet dichter bij 2 procent van hun lichaamsgewicht verliezen, terwijl mensen met minder lichaamsvet dichter bij 1 procent van hun totale lichaamsgewicht kunnen verliezen", zegt Dieter.>
Hoe langer uw tijdsbestek waarin u wilt afvallen, kan beïnvloeden hoeveel u in een bepaalde maand moet verliezen. "Over het algemeen, hoe langer het tijdsbestek, hoe minder u zou willen verliezen per maand", beveelt Dieter aan.
Als u van plan bent om gedurende een lange periode af te vallen, is het verstandig om langzaam te gaan. Dieter legt uit:"Personen die van plan zijn om een langere periode te diëten of gewichtsverlies te verlies 1 procent per pond lichaamsgewicht per week.
Als u veel gewicht hebt om te verliezen of niet zeker weet hoe u uw gewichtsverlies kunt aanpakken, praat dan met een zorgverlener die kan helpen. U kunt worden doorverwezen naar een diëtist of voedingsdeskundige die u richtlijnen kan bieden die bij uw huidige behoeften en levensstijl passen.
En het is van vitaal belang om in gedachten te houden dat gewichtsverlies niet lineair is, wat betekent dat plateaus een verwacht en normaal onderdeel van het proces zijn. "Sommige weken zal je hetzelfde blijven; veel van mijn klanten hebben echter het gevoel dat ze blijven afvallen, zelfs als de schaal niet wekelijks beweegt, omdat ze niet opgeblazen zijn, lijken" te puff ", en voelen ze zich energiek. Na een paar maanden begint hun huid zelfs te gloeien! " zegt Shapiro.
Als je veel gewicht hebt en overstapt van een dieet dat rijk is aan verwerkt en fastfood, zul je waarschijnlijk vanaf het begin een enorme daling van het gewicht zien. "Na verloop van tijd zal uw lichaam echter wennen aan uw nieuwe dieet, en uw gewichtsverlies zal vertragen. Hier moet u doorgaan met uw voedingsreis en niet ontmoedigd raakt."
Hoewel het gewichtsverlies zal vertragen, zul je nog steeds op weg zijn naar een gezondere levensstijl. "Bovendien komen er aan voortdurende gezonde gewoonten binnen, inclusief het verhogen van slaap, meditatie, het verminderen van stress, het drinken van voldoende water en het bewegen van je lichaam op manieren waar je van houdt," voegt Shapiro toe.
Gewichtsverlies is zeer persoonlijk en het is voor iedereen geen geschikt doel. Als u echter wilt afvallen, onthoud dan dat het proces ingewikkeld moet zijn gebonden aan het verbeteren van uw algehele gezondheid. Offer nooit uw gezondheid op voor gewichtsverlies, omdat dit kan leiden tot ongezonde relaties met voedsel, lichaamsbeweging en uw lichaam. In plaats daarvan is langzaam en gestaag gewichtsverlies haalbaarder en duurzaam. Vergeet niet dat gewichtsverlies geen race is en dat stopt en start een normaal onderdeel van het proces is. Vriendelijk, zachtaardig en geduldig met jezelf zijn is van vitaal belang voor gezond gewichtsverlies.
U kunt niet kiezen waar u op uw lichaam wilt afvallen - maar dit is wat u in plaats daarvan kunt doen