De temperaturen stijgen, sandalen zijn de nieuwe sneakers en we zijn op verantwoorde wijze om de paar uur opnieuw aan te passen. Ja, de zomer is hier officieel. Maar waakzame zonnebrandcrème is niet het enige dat we nu moeten prioriteren. Hydratatie is vooral ook belangrijk.
Gehydrateerd blijven moet altijd een doel zijn, omdat tot 60% van het menselijk lichaam uit water bestaat, maar waterverbruik is vooral cruciaal in de zomermaanden wanneer we meer vloeistof verliezen door zweet. Terwijl sommigen van ons van nature water puffen zoals het onze taak is, houden anderen niet van de smaak of, gewoon, vergeten het te drinken. Daarom hebben we een handvol experts geraadpleegd om hun beste niet-saaie hydratatietips te krijgen. Hier zijn vijf manieren om gehydrateerd te blijven dan het opnieuw vullen van je Brita -werper deze zomer.
Ontmoet de expert
Alcohol is een bekend diureticum, wat betekent dat het je uitdrogt. En hoewel u moeilijk onder druk staat om een medische expert te vinden die zou aanraden om te kiezen voor lage alcohol of niet-alcoholisch bier boven een glas water, is er enig bewijs dat het kan helpen met hydratatie.
"Er is enig bewijs dat lage alcohol of niet-alcoholisch bier de hydratatie positief kan beïnvloeden, omdat het de diuretische effecten ontbreekt die worden veroorzaakt door dranken met hogere alcoholgehaltes", zegt Katie Cavuto Rd en executive corporate chef voor saladeworks. "Plus, het natriumgehalte van lage alcohol of niet-alcoholisch bier kan de repletie van elektrolyten ondersteunen. Maar natuurlijk is water altijd het beste, dus je fles vol en handig is de beste manier om hydratatie te garanderen.">
Elektrolyten zijn essentieel om het lichaam te helpen water te absorberen. Door elektrolyten aan uw water toe te voegen, kunt u hydratatie in het lichaam bevorderen. Dus hoewel je niet noodzakelijkerwijs minder moet drinken Water, u kunt er zeker van zijn dat als u water drinkt met elektrolyten erin, uw lichaam grondig wordt gehydrateerd. "Ik hou nu van de effer-hydraattabletten van Foods", zegt Maya Feller, MS, RD, CDN van de gebaseerde van Brooklyn Maya Feller Nutrition. "Ze zijn een goede bron van elektrolyten zoals kalium, natrium, magnesium en calcium die ons lichaam kunnen helpen water te absorberen."
Als je niet van de smaak van water houdt, kan je het aankleden niet uitkijken om het te drinken. "Maak Herby -ijsblokjes door gedroogde of verse kruiden toe te voegen aan je ijsblokjes", suggereert Feller. "De kruiden voegen extra voedingsstoffen toe aan het water en zijn belangrijke smaakboosters. Basilicum, peterselie, dille zijn allemaal verfrissend."
Als u bereid bent te investeren in een kwaliteitsfilter, kunt u merken dat het alles is wat u nodig hebt om uit te kijken naar drinkwater. "Ik ben momenteel dol op de soepele en heerlijke smaak van water uit mijn Berkey -filter", zegt Feller. "Het levert gefilterd, gezuiverd water dat knapperig smaakt. Bovendien verwijderen deze aanrechtfilters meer dan 200 verontreinigingen, waaronder bacteriën, virussen, zware metalen en meer, zodat het water dat u drinkt veilig is en goed smaakt." P>
Hoe verfrissend het ook is, het duurt langer voordat het lichaam ijskoud water absorbeert. Dus maak er een gewoonte van om een glas kamertemperatuurwater te puffen zodra je 's ochtends wakker wordt. "Begin met een warm kopje water", zegt Cavuto. "Warm of kamertemperatuur water is meer hydraterend dan zijn ijskoude tegenhanger."
Water is niet de enige manier om te hydrateren. Er zijn verschillende hydraterende voedselopties die er zijn, waarvan vele in de zomer in het seizoen zijn. "Zucchini, pompoen en komkommers zijn super hoog in watergehalte, samen met foliumzuur, vitamine A, vitamine C en kalium", zegt Dr. Nancy Lin, Ph.D. en XPro voor Yogasix Go. "Deze groenten maken het eten van de zomer gemakkelijk, vooral als een go-to-coole, gespiraalde noedelsaladeschotel. Probeer pesto of olijfolie en oude balsamico toe te voegen aan je gekoelde spiraalvormige salades."
Zomersoepen zijn een andere geweldige optie. "Gazpachos zijn koude soepen gemaakt door rauwe of licht gekookte groenten te mengen", zegt Dr. Lin. "Deze verfrissende en vullende soepen kunnen het lichaam op een gezonde en hartige manier hydrateren."
Cavuto stelt ook voor om verse groenten te kauwen voor extra hydratatie. "Snack op bell-peppers, selderij en gesneden komkommer met je favoriete dip naast wat chips," zegt ze. "Probeer voor een verfrissende zomerdip Tzatziki die is gemaakt met komkommers, citroen en yoghurt (een ander waterig voedsel). Of smaak je hummus op met seizoensgebonden ingrediënten zoals geroosterde tomaten of pepers."
Het komt erop neer dat het bottom line niet saai hoeft te zijn, en je zult veel meer van je zomer genieten als je niet in een constante staat van uitdroging bent. Dus als u uw volgende barbecue of stranddag inslaat, haalt u wat elektrolyttabletten op en misschien zelfs een low-alcoholbier of twee in de naam van hydratatie. laat uw water beter smaken
drink kamertemperatuur water in de ochtend
Prioriteer hydraterend voedsel