TRIGGER WAARSCHUWING:Dieetcultuur en ongeordend eten.
Het zou het beste zijn om trends voor gewichtsverlies te bekijken met een sceptisch oog, vooral die die een enorme revisie vereisen voor uw huidige eetpatronen en beperkend zijn. Diëten waarvoor u voedselgroepen moet elimineren of magere calorieën eten, zijn vaak schadelijker dan goed. Ook is uw gewicht niet altijd een indicator voor uw gezondheid of hormonaal functioneren, omdat verschillende andere factoren een gezonde levensstijl vormen.
Het hormoondieet beweert uw hormonen te resetten door middel van dieetaanpassingen, waardoor u gezonder wordt en afvalt in het proces. Maar werkt het en is het veilig? Hier vragen we diëtisten Mary Wirtz en Jana Mowrer om hun mening over het Hormones -dieet te delen, of het nu werkt en wat de voor- en nadelen zijn.
Ontmoet de expert
Het hormoondieet is een dieetplan dat afkomstig is van een boek gemaakt door Dr. Natasha Turner, een arts in de natuurgeneeskunde. Het dieet is bedoeld om de hormoonschommelingen van vrouwen te beheersen die gewichtstoename en andere gezondheidsproblemen veroorzaken.
Het driestappen dieetplan duurt zes weken en beweert uw hormonen te harmoniseren en schommelingen te repareren die nadelige effecten veroorzaken via een specifiek dieet. Bovendien bevat het plan instructies voor een trainingsroutine, detox -methoden en supplementen.
Fase één bestaat uit een detox van twee weken waarin verschillende voedselgroepen worden geëlimineerd. Deze omvatten gluten, koeienzuivel, verschillende oliën, pinda's, suiker, kunstmatige zoetstoffen, rood vlees, citrus, alcohol en cafeïne. Tijdens deze fase moet u ook supplementen zoals visolie, ontstekingsremmers en probiotica nemen.
Fase twee laat je wat voedsel terug toevoegen terwijl je de reactie van je lichaam op elk voedseltype beschrijft. Deze fase is nog steeds beperkend omdat je het zogenaamde "hormoon belemmerende" voedsel vermijdt. Deze voedingsmiddelen omvatten vissen waarvan wordt gedacht dat ze hoge kwikniveaus, vlees en koffie hebben die niet biologisch zijn, gedroogd fruit zoals rozijnen en datums, pinda's en maïsstroop met hoge fructose. Andere voedingsmiddelen zonder limits tijdens deze fase zijn alles wat verwerkt is, kunstmatige zoetstoffen, nitraten en geraffineerde korrels.
Fase drie voegt lichamelijke activiteit toe, inclusief cardiovasculaire oefeningen en krachttraining, en zet hetzelfde dieet voort uit fase twee.
De CDC beveelt een snelheid van gewichtsverlies aan met één tot twee pond per week, maar benadrukt dat dit voortkomt uit een combinatie van voedingsveranderingen en lichaamsbeweging. Het hormoon dieet beweert in de twee weken van fase één gewichtsverlies van 12 lbs te veroorzaken, wat veel te snel is voor wat als veilig en duurzaam wordt beschouwd. Bovendien is het gewichtsverlies in fase één alleen te wijten aan dieetveranderingen, omdat de trainingscomponent alleen wordt toegevoegd in fase drie.
Waarschijnlijk is een groot deel van het gewichtsverlies tijdens de beginfase te wijten aan watergewicht veroorzaakt door het elimineren van korrels en andere voedingsmiddelen. Het is echter geen duurzaam gewichtsverlies en kan gemakkelijk terugkomen nadat de beginfase voorbij is of als u terugkeert naar uw normale eetpatronen.
"Dit gewichtsverlies in twee weken kan het raamwerk vaststellen voor onrealistische verwachtingen van het gewichtsverlies wanneer een individu op lange termijn gewichtsverlies op de lange termijn wil bereiken (en handhaven. . Mowrer is het ermee eens:"Het ergste is de voorgestelde 12 pond gewichtsverlies in twee weken. Dat is overdreven en extreem. Gezond gewichtsverlies wordt gedefinieerd als een tot twee lbs per week."
"Er is een focus op hele, voedingsstof-dicht voedsel gedurende de eerste zes weken. Het elimineren van geraffineerde suikers, hoge fructose maïs siroop en sterk bewerkte voedingsmiddelen zoveel mogelijk is goed voor iedereen", zegt Mowrer.
"De meeste voedingsmiddelen opgenomen in het" hormoondieet "komen overeen met het mediterrane voedingspatroon, veel vezels en weinig verzadigd vet. Voedingsmiddelen zoals bonen en linzen, noten, zaden, fruit, groenten, magere eiwitten en onverzadigde oliën zijn nog steeds inbegrepen Binnen dit maaltijdplan, en over het algemeen zijn deze goed onderzocht en ondersteunen ze de gezondheid op lange termijn, "zegt Wirtz
Bovendien heeft het hormoondieet een individu alcohol, gebakken voedingsmiddelen, bewerkte voedingsmiddelen, kunstmatige zoetstoffen, hoog verzadigd vet voedsel, die sowieso minder gezondheidsbevorderend zijn. "Als diëtist raad ik aan dat de meeste klanten proberen deze voedingsmiddelen te beperken voor de beste gezondheidsresultaten", zegt Wirtz.
Mowrer beveelt de 80:20-verhouding aan:80% geheel, voedingsgericht voedsel en 20% leuke voedingsmiddelen. "De meeste mensen hebben een lifestyle -onbalans en dit programma richt zich op levensstijlfactoren die van invloed zijn op hormonen zoals slaap, hydratatie, stress, enz. Het pleit ook voor voor consistente maaltijdpatronen. Ik denk en het vermogen om af te vallen, "voegt ze eraan toe.
"Er is minimale verdienste aan dit dieet en helaas geen op onderzoek gebaseerd bewijs om te ondersteunen dat het hormoondieet de slaap zal verbeteren, een individuele gloeiende huid en gezond haar zal geven. Bovendien pout het dieet een gewichtsverlies van 12 pond binnen een twee weken Tijdschema, dat voor de meeste individuen onrealistisch en onhoudbaar is, "legt Wirtz uit.
"Ten slotte kan het" hormoondieet "omslachtig zijn, en het moedigt individuen aan om de meeste maaltijden te bereiden en te koken. Als u op enigerlei wijze op verpakt en verwerkt voedsel vertrouwt voor u en uw gezin, kan dit onrealistisch zijn voor uw levensstijl," zegt Wirtz.
Als u echter een echte hormoononevenwicht heeft, zoals insuline, wordt deze niet gecorrigeerd in het tijdsbestek van het hormoon dieet. "Bloedomzet duurt ten minste drie maanden. Bovendien is niet aangetoond dat de eliminatie van geïsoleerde voedingsmiddelen hormonale onevenwichtigheden corrigeert. Het is eerder de balans tussen voedselinname en algehele consistente koolhydraten. toch heb je een insuline -onbalans.
Dit programma heeft nog een lange orde:alleen biologisch vlees en biologische koffie consumeren. "Dit is een dure vereiste dat veel mensen niet de middelen hebben om te kopen. En waarom? Je regelt zeker hormonen met conventioneel vlees en een uitgebalanceerd dieet", zegt Mowrer.
Voordat u in een dieet springt dat beweert uw hormonen te "repareren", overweeg dan of dat echt een haalbare reden is voor uw gewicht of gezondheidsproblemen. "De meeste mensen hebben geen hormoononevenwicht; ze hebben een levensstijlonbalans", zegt Mowrer. Als u zich zorgen maakt over een hormonale onbalans, moet u met uw arts praten in plaats van te vertrouwen op mogelijk schadelijke en beperkende rage -diëten. Consumeer in plaats daarvan een dieet dat rijk is aan voedzaam, hele voedingsmiddelen en neem deel aan regelmatige lichamelijke activiteit voor de beste resultaten - hoeft geen voedsel te elimineren of ingewikkelde dieetplannen te volgen.
Het Galveston -dieet:alles wat u moet weten