Pre-workouts worden op de markt gebracht als supplementen waarvan wordt gezegd dat ze uw prestaties op de sportschoolvloer verbeteren door uw energie te stimuleren om door een sessie te worden gestimuleerd. Het eerste supplement, bedacht "Ultimate Orange", werd in 1982 in Californië ontwikkeld door bodybuilder Dan Duchaine en was een hit onder de bodybuilding en gewichtheffende gemeenschappen. Van een bescheiden begin tot heden, ze zijn nu een inclusieve fitness ‘must-have’ voor velen en zijn beschikbaar in een assortiment formulieren.
In feite zijn zo populair pre-workouts dat de wereldmarkt naar verwachting een indrukwekkende $ 23,8 miljard zal bereiken in 2027 (volgens Grand View Research, Inc.).
Voor degenen die niet op de hoogte zijn:"Pre-workout supplementen zijn multi-ingrediënt voedingsformules, vaak inclusief aminozuren, B-vitamines, cafeïne, creatine (gezegd om de fysieke prestaties te verbeteren) en kunstmatige zoetstoffen" Rectale chirurgie van New York Lynn O'Connor. Andere veel voorkomende ingrediënten zijn 5-HTP, spike-serotoninespiegels, aminozuren met vertakte keten (BCAA's) om pijn te verminderen en een sneller herstel te helpen, en elektrolyten, die natrium, kalium en magnesium bieden om optimale hydratatie te ondersteunen.
Maar ga met voorzichtigheid verder. Pre-workouts zijn voor iedereen geen noodzaak. Sommigen hebben zelfs een paar risico's. We hebben de experts gevraagd om de volledige download op pre-workout-supplementen, met name hoe alcohol uw pre-workout kan beïnvloeden. Lees verder voor wat ze te zeggen hadden.
Ontmoet de expert
Pre-workouts zijn ontworpen voor verschillende doeleinden, of het nu gaat om een routine, het verbeteren van uw uithoudingsvermogen of het verbeteren van uw geest/lichaamsfocus. "Ze komen ook in verschillende vormen, van poeders, capsules en kauwen, tot ingeblikte drankjes, vloeistoffen en shakes, meestal inpakken van koolhydraten, bietensap, cafeïne en creatinemonohydraat," zegt O'Connor. Dergelijke ingrediënten verbeteren zogenaamd de oefeningsprestaties door het lichaam extra koolhydraat energiebronnen te bieden.
Zo trendy als pre-workouts zijn geworden, geven velen van ons onnodige dollars uit aan producten die we niet nodig hebben. “Hoewel er veel soorten en opties zijn voor pre-workout-suppletie, zijn ze afhankelijk van de doelen van een persoon en gepersonaliseerde behoeften, zoals iemand die te maken heeft met chronische vermoeidheid die mogelijk een supplement nodig heeft voor extra energie en het vermogen van de spier om voedingsstoffen te gebruiken om voedingsstoffen te gebruiken om te gebruiken , ”Legt Christina Campbell uit, een arts voor functionele geneeskunde. Een ander voorbeeld is dat iemand een supplement neemt voor gewrichtspijn. "Dit kan helpen met pijn en herstel en is misschien de beste optie voordat u spreekt."
“Ik snap het; Alcohol geeft je je soms geweldig, ”zegt Campbell, maar het mengen van happy hour met een pre-workout kan het effect van het supplement zelf teniet doen. “Zodra de alcohol de bloedbaan raakt, begint de lever zijn ontgiftingsproces om het op te ruimen, en hoewel het bezig is dit te doen, is het ook niet in staat om je lichaam te helpen de voedingsstoffen in je pre-workout te gebruiken.
Bovendien legt ze uit dat supplementen zoals B-vitamines, magnesium, kalium, alfa-lipoëzuur en meer zullen worden gebruikt door het lichaam en de mitochondriën van de cel om de alcohol te ontgiften, in plaats van te worden gebruikt om de kwaliteit van de training te verbeteren. <
"Ook als uw pre-workout-supplement cafeïne bevat, zal het concurreren met alcohol door uit de lever te worden gewist en kan het zowel alcohol- als cafeïnegehalte in de bloedbaan verhogen, waardoor het proces van ontgifting wordt vertraagd," voegt Campbell toe. En, voor het geval je het niet wist, kan verhoogde hartslag niet alleen je prestaties verergeren, maar kan het een gevaar voor het lichaam worden.
Hoewel alcohol onze remmingen kan verlagen, zijn er veel nadelen, waaronder een verhoogd risico op letsel. Maar deze remmingen zijn er om ons te beschermen tegen het maken van keuzes die tot letsel kunnen leiden. Daarnaast zullen de pro-inflammatoire effecten van alcohol ook het herstel belemmeren. “In het beste scenario wordt uw supplement tenietgedaan door de alcohol. "Je zou beter af zijn om de combinatie van deze twee te vermijden vóór je training", stelt Campbell voor.
Op een meer serieuze opmerking, het mengen van uw alcohol met een kant van pre-workout kan leiden tot meer ernstige implicaties. O'Connor legt uit:"Sommige supplementen worden gemetaboliseerd door de lever, en dit effect, gecombineerd met alcohol, kunnen theoretisch leiden tot of verergeren leverschade." Ze beveelt ook aan om uw suppletieonderzoek te doen, aangezien veel producten op de markt niet worden gereguleerd door de FDA.
Pre-workout of niet, alcohol kan nadelige effecten hebben op onze training als geheel. "Alcohol is een diureticum die uitdroging veroorzaakt, en omdat uitdroging wordt geïntensiveerd na het sporten van het zweet, kan alcohol je verder uitdrogen."
Als zodanig adviseert Connor voldoende tijd over te laten tussen het drinken van alcohol en sporten. "Bovendien herkent het lichaam alcohol als een toxine en wil het onmiddellijk afbreken - de rol van de lever, die prioriteit geeft aan het metaboliseren van de alcohol boven vet." Dit leidt tot een opeenhoping van vetzuren, nu gebruikt door het lichaam in plaats van lichaamsvet voor brandstof te verbranden. Als dat niet genoeg was, kan alcohol ook interfereren met spiereiwitsynthese en daarom invloed op herstel en groei van spieren, waardoor het effect van de training zelf ontkent.
Beide experts zijn het erover eens dat het vermijden van alcohol te dicht bij uw pre-workout uw veiligste gok is en voldoende tijd overlaat voor metabolisatie tussen de twee. "Zorg ervoor dat je goed gehydrateerd bent voordat je spoort om spierkrampen te voorkomen of, erger nog, flauwvallen", zegt O'Connor. "Het duurt ongeveer minimaal twee uur om een eenheid alcohol te verwerken bij een gezond individu, met de snelheid van het metabolisme, afhankelijk van verschillende factoren, waaronder hoeveel u drinkt en medicijnen genomen die de tijd kunnen vergroten om alcohol te verwerken.">
Natuurlijk is alcohol een integraal onderdeel van ons sociale leven, en als je de drank niet kunt overslaan, blijf dan bij een of twee als je later op de dag nog steeds een hoge noot in de sportschool wilt raken. "Kies uw drankje op basis van de persoonlijke behoeften van uw lichaam en heb een of twee samen met veel schoon water," voegt Campbell eraan toe, "en geniet van uw drankje naast voedsel om de absorptie en de implicaties van de bloedsuikerspiegel op een lege maag te vertragen. ”
Buiten pre-workout-supplementen uw prestaties daadwerkelijk verhogen? We onderzoeken