Misschien heb je gehoord van kurkuma, een kruid dat wordt gebruikt voor koken en als een medicinaal kruid. En misschien heb je het zelfs zelf genomen vanwege zijn natuurlijke ontstekingsremmende krachten om dingen als pijn, IBS en andere inflammatoire aandoeningen te behandelen. Maar hoewel het kruid kan helpen ontstekingen te kalmeren, kunt u teveel van het goede hebben?
Of u nu voor het eerst een kurkumapupplement probeert of wilt weten of u de juiste hoeveelheid kruiden consumeert, lees verder om te leren wat de experts te zeggen hebben over hoeveel kurkuma u moet nemen.
Ontmoet de expert
Kurkuma is een kruid dat afkomstig is van de wortel van de Curcuma Longa -plant, die deel uitmaakt van de Ginger -familie. Het wordt al duizenden jaren gebruikt voor koken en medicinale doeleinden. Het is opgemaakt in een deel van een verbinding genaamd Curcumine, een antioxidant die de meeste genezende effecten van kurkuma biedt, zegt Ilene S. Ruhoy
En wat zijn die effecten precies? Curcumin heeft krachtige ontstekingsremmende vaardigheden, zegt Patel. Hoewel enige ontsteking goed is voor uw lichaam, kan chronische ontsteking bijdragen aan het ontwikkelen van ziekten. Curcumin bestrijdt het door een molecuul te blokkeren dat ontstekingen aanmoedigt-zozeer zelfs dat het net zo effectief kan zijn als ontstekingsremmende medicijnen zoals ibuprofen en kan helpen de symptomen van inflammatoire aandoeningen zoals artritis en IBS te verlichten, zegt Ruhoy. Het is ook een krachtige antioxidant die moleculen in je lichaam kan neutraliseren, die vrije radicalen wordt genoemd, die kunnen bijdragen aan veroudering en het ontwikkelen van bepaalde ziekten, voegt ze eraan toe. Vertaling? Kurkuma kan helpen beschermen tegen aandoeningen zoals hartaandoeningen, kanker en Alzheimer in de lijn.
Die ontstekingsremmende en antioxiderende eigenschappen zijn ook geweldig voor je huid, voegt Ruhoy toe. Het kan helpen huidproblemen zoals wonden, acne en eczeem te genezen en veroudering te bestrijden. En de voordelen stoppen daar niet:kurkuma kan ook net zo goed zijn voor je hersenen als voor je lichaam. Onderzoek toont aan dat curcumine uw niveaus van een hormoon kan verhogen dat een van de hersenen afgeleide neurotrofe factor wordt genoemd. Lage niveaus van dit hormoon zijn gekoppeld aan depressie en de Alzheimer, dus kurkuma kan helpen je hersenfunctie sterk te houden.
Hoewel kurkuma in uw keuken waarschijnlijk een te lage dosis is om merkbare effecten te produceren, kan het nemen van een supplement met een hoge concentratie curcumine u helpen al deze voordelen te plukken. Probeer het in pil-, vloeistof- of poedervorm - geen van uw voorkeur, kurkuma is een eenvoudige en natuurlijke manier om uw lichaam goed te helpen functioneren.
Kort antwoord? Ja, zegt Ruhoy. Kurkuma is een natuurlijk voorkomend ingrediënt en wordt algemeen beschouwd als veilig om regelmatig te nemen, vooral bij doses rond 500 mg, volgens Ruhoy. Bepaalde milde bijwerkingen kunnen optreden als u het supplement in hoge doses neemt (denk aan 1.000 mg of meer, hoewel sommige mensen hogere doses kunnen verdragen zonder bijwerkingen), zoals maagklachten, lichte spijsverteringsproblemen of jeuk, zegt Patel.
En kies uw supplement verstandig, waarschuwt Ruhoy. Curcumine kan moeilijk zijn voor je lichaam om op natuurlijke wijze te absorberen, maar supplementen met een component zwarte peper genaamd piperine kan helpen. Sommigen kunnen andere ingrediënten bevatten, zoals kleurstoffen in voedsel of tarwe-gebaseerde vulstoffen die mogelijk verantwoordelijk zijn voor bijwerkingen, dus als u merkt dat uw dagelijkse dosis kurkuma je funky maakt, ben je misschien beter af om een supplement te nemen dat puur kruid is. P>
Kurkuma is over het algemeen veilig om te consumeren, dus de beste richtlijn voor hoeveel teveel is, wat je lichaam je vertelt, zegt Patel. Als basislijn beveelt Ruhoy ongeveer 500 mg per dosis, een of twee keer per dag aan. Maar als u merkt dat de dosering uw maag verstoort of uw huid irriteert, beveelt Patel aan om de hoeveelheid kurkuma die u neemt te verlagen.
En als u een voorwaarde hebt die u in gevaar brengt voor bloedingen, wilt u misschien afhouden, waarschuwt Ruhoy. Het is aangetoond dat kurkuma het potentieel heeft voor sommige bloedverdunnende effecten, dus raadpleeg uw arts voordat u een supplement probeert als dit een zorg is.
Als u geïnteresseerd bent in het proberen van kurkuma of al van het spul houdt om te koken of medicinale doeleinden, wees er dan zeker van dat kurkuma algemeen wordt beschouwd als een veilig ingrediënt. Regelmatig nemen in individuele doses van 500 mg of minder kan helpen ontstekingen te verlichten, pijn te verminderen en ziekten te voorkomen. Dat gezegd hebbende, raadpleeg uw arts voordat u het probeert als u een bloedingsvoorwaarde hebt of als het u in het verleden bijwerkingen heeft gegeven, en zorg ervoor dat u een supplement selecteert dat puur kurkuma (of curcumine en piperine) is om symptomen van onnodige vulstoffers te voorkomen . De bottom line? Er zijn veel voordelen om te oogsten van het nemen van kurkuma, maar luister naar je lichaam om te bepalen of je het overdrijft.
Leer hoe u een geweldige huid kunt krijgen met kurkuma