Ooit je Starbucks genoten om te ontdekken dat het je een bonzende hoofdpijn geeft? Of misschien ben je het tegenovergestelde:een minuut te lang zonder je ochtend Latte laat je een pijnlijke kop achter. Ontmoet cafeïne-hoofdpijn, de vijand van koffieliefhebbers en de cafeïne-gevoelig. Als je niet lijkt te ontsnappen aan dit gevreesde ongemak, hebben deze experts je rug met tips over hoe je van een cafeïnekoppijn kunt ontdoen.
Als u vatbaar bent voor deze ongemakkelijke bijwerking, bent u in goed gezelschap:hoofdpijn is een van de meest voorkomende symptomen die u kunt ervaren door te veel of niet genoeg cafeïne te nemen. Dus als je klaar bent om tot op de bodem van je pijn en pijnen uit te zoeken, lees dan om te leren welke experts Jeffrey Engler, MD en Vishal Patel te zeggen hebben over de oorzaken van cafeïne -hoofdpijn, waarom je ze zou kunnen krijgen en wat je kunt doen om zich beter te voelen.
Ontmoet de expert
Hoofdpijn wordt veroorzaakt door veranderingen in de bloedstroom naar uw hersenen, zegt Patel. En cafeïne kan, je raadt het al, beïnvloeden je bloedstroom. Cafeïne is een stimulerend middel, dat je lichaam in een hoge versnelling schopt door de vecht-of-vluchtreactie te activeren (in tegenstelling tot het vertragen of je moe maken), zegt Egler. En wanneer je in de modus van vechten of vlucht bent, vernauwen je bloedvaten, wat bloed naar het lichaam duwt om het voor te bereiden op actie, legt hij uit. Terwijl de cafeïne verslijt, begint je lichaam echter weer te ontspannen. En die ontspanning opent uw bloedvaten en stuurt een plotselinge bloedstroom naar een nietsvermoedend en onvoorbereide hersenen, volgens Egler. Het resultaat? Pijn terwijl uw systeem probeert opnieuw aan te passen aan de afwezigheid van cafeïne.
Het blijkt dat je teveel van het goede kunt hebben:overmatig of langdurig gebruik van cafeïne kan de boosdoener zijn voor je hoofdpijn, zegt Egler. "De dosis maakt het gif," vertelt hij ons. "Bijna alle stoffen, zelfs die worden beschouwd als goed voor je, kunnen giftig worden als ze overdosis of overdreven worden genomen. Cafeïne is absoluut een van die stoffen." Vertaling? Je kunt letterlijk koffie overdoseren.
En zelfs als u geen toxische niveaus van cafeïne consumeert, is het nog steeds een diureticum, waardoor u meer urineert. En al die reizen naar de badkamer kunnen u uitdrogen, waarvan Egler zegt dat het een oorzaak van uw hoofdpijn kan zijn.
Je kunt ook hoofdpijn krijgen van het niet innemen van genoeg cafeïne. Als u regelmatig cafeïne neemt, begint uw lichaam een nieuw normaal vast te stellen waar het op de stof vertrouwt om te functioneren. Hoe meer je het neemt, hoe toleranter je lichaam wordt, wat betekent dat je misschien meer en hogere doses cafeïne nodig hebt om het gewenste effect te bereiken, volgens Egler. En dit oplevert problemen voor die dagen dat je wat koffie niet in handen kunt krijgen. Wanneer je lichaam niet krijgt wat het nodig heeft om te functioneren, kan het letterlijk pijnlijk zijn om een nieuwe balans te vinden - daarom krijg je misschien hoofdpijn als je jezelf 's ochtends niet eerst een kopje thee giet, of waarom Je hoofd kan vaak pijn doen als je probeert te verminderen op frisdrank.
En zelfs degenen onder u die geen koffie op de gewone drinken, kunnen van tijd tot tijd nog steeds hoofdpijn ervaren. Dat komt omdat sommige mensen gevoeliger zijn voor cafeïne dan anderen, zegt Patel - in feite kan het genetisch zijn. Dus als zelfs zeldzame cafeïne -consumptie je funky geeft, kun je in die categorie vallen.
Helaas is er geen magische remedie om onmiddellijk van hoofdpijn van cafeïne af te komen. Behandel deze alsof je nog een hoofdpijn zou doen, zegt Patel. Geef het tijd en drink veel water om te rehydrateren. Beter nog, blijf goed gehydrateerd voor en tijdens het consumptie van cafeïne om te proberen in de eerste plaats hoofdpijn te voorkomen. En hoewel uw impuls kan zijn om een vrij verkrijgbare pijngeneeskunde te nemen om uw ongemak te verlichten, beveelt Egler aan om het af te houden. "Twee fouten maken absoluut niet recht", zegt hij. Pijngeneeskunde overdreven om alledaagse hoofdpijn te onderdrukken, kan leiden tot zijn eigen problemen, net als cafeïne. Als u regelmatig iets voor pijnverlichting moet nemen, raadt hij aan om bij uw arts in te checken om de beste dosis ontstekingsremmende stoffen zoals kurkuma of magnesium te vinden.
Een ons preventie is een pond remedie waard; Egler zegt:Soms is de beste manier om van een cafeïne -hoofdpijn af te komen om uw dosering te beperken of in de eerste plaats te vermijden. Als uw hoofdpijn het gevolg is van het innemen van te veel cafeïne, beveelt hij aan uzelf te beperken tot een of twee kopjes van uw keuze van cafeïnehoudende dranken, bij voorkeur een paar uur verspreid. En als je gevoelig bent voor cafeïne, doe het rustig aan op de koffie of geef het helemaal op om pijn te voorkomen, beveelt Patel aan.
En als u terugtrekkingshoofdpijn krijgt, drink dan niet meer koffie om de tolerantie die u bouwt te compenseren, waarschuwt Egler. Dat zal het probleem alleen maar erger maken in de toekomst. Blijf in plaats daarvan gehydrateerd en laat uw lichaam teruggaan naar functioneren met minder cafeïne in uw systeem. "Als je dagelijks 3+ kopjes koffie drinkt, is het misschien verstandig om te pauzeren en jezelf af te vragen waarom je dat doet", voegt hij eraan toe. "Welk onderliggend probleem ben je zelfmedicatie?" Misschien is het vermoeidheid, stemmingsveranderingen of iets anders, maar het kan u helpen om een nieuwe oplossing te bepalen die u niet pijn doet.
Hoofdpijn is een veel voorkomende reactie op het innemen van te veel cafeïne of zich terugtrekken en gebeuren wanneer cafeïne veranderingen in de bloedstroom naar je hersenen induceert. Als je er een hebt, doe dan alle dingen die je gewoonlijk doet om een gewone hoofdpijn te beheren:hydrateer, rust en geef het tijd om te vervagen. Als u regelmatig cafeïne -hoofdpijn ervaart, overweeg dan om het spul te bezuinigen of helemaal te stoppen - u kunt een gevoeligheid hebben, of uw lichaam kan ook krijgen Comfortabel functioneren met cafeïne in uw systeem. Hoe dan ook, het begrijpen van de bron van uw hoofdpijn kan u helpen dienovereenkomstig wijzigingen aan te brengen.
Dit is wat er gebeurt als je een liter water per dag drinkt