Hoewel voedingsrichtlijnen voor vruchtbaarheid en zwangerschap overvloedig zijn, richten minder diëten zich op een andere fase van het hormonale leven voor degenen die bij de geboorte zijn toegewezen:menopauze. Betreed het Galveston -dieet, een eetprogramma dat speciaal is ontworpen voor diegenen die de bijwerkingen van de menopauze ervaren.
Is het een haalbare optie voor diegenen die hun gezondheid willen verbeteren, of gewoon een andere vermelding in de lange lijst met rage -diëten? vooruit, een voedingspsychiater en twee voedingsdeskundigen leggen uit hoe het Galveston -dieet werkt, en delen hun eerlijke meningen over de voor- en nadelen van dit eetplan, speciaal ontwikkeld voor degenen die Menopauze zijn.
Ontmoet de expert
Het Galveston -dieet is gecreëerd door een OBGYN, Mary Claire Haver, MD, het Galveston -dieet om de symptomen van de menopauze te verminderen, waaronder langzamer metabolisme, ontsteking en hete flitsen. "Als we ouder worden, verandert onze insulinegevoeligheid, en ons metabolisme vertraagt en in het algemeen is het meer een uitdaging om de energie te verteren en te verwerken die we consumeren", zegt Naidoo. "Het Galveston-dieet is een ontstekingsremmende dieet dat zich richt op magere eiwitten en lage glycemische koolhydraten die mogelijk mensen met vrouwelijke lichamen kunnen helpen hun gewicht te beheren," vooral als ze in de menopauze gaan.
"Als we ouder worden, verandert onze insulinegevoeligheid, ons metabolisme vertraagt, en in het algemeen is het meer een uitdaging om de energie te verteren en te verwerken die we consumeren," vervolgt ze. " met een dieet rijk aan vezels en hele voedingsmiddelen, gericht op low-glycemisch voedsel, gezonde vetten en goede bronnen van mager eiwitten kunnen helpen uw insuline en bloedsuikerspiegel te stabiliseren waardoor uw lichaam op natuurlijke wijze ontgift , "Naidoo Notes.
Bovendien legt Naidoo uit dat het wijzigen van uw dieet kan helpen bij het beteugelen van typische menopauzale bijwerkingen zoals hete flitsen. "Hoewel het nog steeds niet precies duidelijk is hoe hormonale veranderingen hete flitsen veroorzaken," zegt ze, "suggereert het meeste onderzoek dat ze plaatsvinden door een afname van de oestrogeenspiegels (die natuurlijk tijdens de menopauze gebeurt) waardoor de thermostaat van uw lichaam (hypothalamus) onnauwkeurig en meer wordt Gevoelig voor veranderingen in lichaamstemperatuur. " Volgens Naidoo is bekend dat vezels en een hele voedingsdieet het oestrogeenspiegels stabiliseren, dus door een dieet te volgen dat dit soort voedingsmiddelen onderstreept, zult u deze effecten verbeteren.
"Het dieet is in wezen een lager koolhydraten dieet en een dieet dat zich richt op magere eiwitten, gezonde vetten en bepaalde producten voor producten", legt Caspero uit. "Goedgekeurde eiwitbronnen zijn zalm en grasgevoerd vlees zoals rundvlees, kalkoen, kip en eieren. Griekse yoghurt is ook toegestaan als een bron van probiotica en calcium, net als quinoa, een pseudo-korrel die het groene licht krijgt als een 'complete' eiwitbron. "
Richards voegt eraan toe dat mager eiwit "wordt gekozen om een verminderde hoeveelheid verzadigde vetinname te garanderen", en dat het eten van een dieet rijk aan gezonde vetten een ontstekingsremmend effect op het lichaam heeft. "Deze vetten omvatten noten, zaden, extra maagdelijke olijfolie en avocado . "
Low-starch fruit en groenten zijn toegestaan op het Galveston-dieet. Deze omvatten bessen en tomaten, groene bladgroenten en kruisbloemige groenten zoals broccoli en bloemkool .
Caspero beveelt een goed afgeronde multivitamine aan met ijzer om "je micronutriënteninname op te stoten, omdat dit dieet in volle granen mist." Ze zou ook een krachtig probioticum toevoegen om "goede bacteriën te stimuleren" en vitamine D. Richards stelt ook voor om vitamine D aan het Galveston-dieet aan te vullen, evenals het toevoegen van vezels en omega-3-vetzuren.
Een belangrijk onderdeel van het dieet is intermitterend vasten, of dagelijkse tijd beperkt voeding. "Haver beweert dat u de symptomen van de menopauze kunt verminderen als u de hoeveelheid uren die u op een dag eet vermindert, voedsel vermijd dat ontstekingen veroorzaakt en zich in plaats daarvan concentreert op ontstekingsremmend voedsel," zegt Caspero.
Naidoo pleit voor de praktijk van intermitterend vasten, met een paar kanttekeningen. "Hoewel intermitterend vasten een nieuwe trend lijkt, maakt het al eeuwen deel uit van vele religies en oude tradities. "Van wat we weten over het huidige onderzoek, kan het hebben van een acht uur durende venster van eten gevolgd door een periode van 16 uur vasten de gewichtscontrole ondersteunen en de insulinegevoeligheid verbeteren."
Ze legt uit dat wanneer je een vastende toestand betreedt, je insulinesniveaus dalen en een staat van ketose veroorzaken. "Tijdens ketose schakelt uw lichaam over van het gebruik van glucose (suiker van koolhydraten) als de belangrijkste energiebron naar het gebruik van opgeslagen vet (ketonen)." Als gevolg hiervan begin je vet te verbranden en gewichtsverlies te ondersteunen. Naidoo voegt eraan toe dat opkomend onderzoek suggereert dat intermitterend vasten gevoelens van angst kan verminderen. "Er is nog steeds doorlopend onderzoek, maar er is ook enig bewijs dat intermitterend vasten zelfs neurologische aanpassingen in de loop van de tijd kan induceren, neuroprotectief kan worden en de symptomen van angst vermindert."
Intermitterend vasten als onderdeel van het Galveston -dieet is misschien niet voor iedereen. Naidoo adviseert mensen met diabetes om zorgvuldig door hun arts te worden gecontroleerd als ze deze voedingsoefening willen proberen . Verder voegt ze eraan toe:"Het meeste intermitterende vastenonderzoek is prominent gedaan met patiënten [bij de geboorte toegewezen mannelijk], niet met [die toegewezen vrouwelijke]. Voorlopig empirisch onderzoek heeft [die toegewezen vrouwelijk bij de geboorte] hebben gevonden. Reactie op intermitterend vasten, waardoor het een krachtige - maar ook gevaarlijk - is bij het gebruik van het als een gewichtscontrole -interventie . "Ze onderstreept het belang van het spreken met een arts om een dieet te vinden dat werkt met uw individuele gezondheidsbehoeften.
Zoals veel diëten gericht op gewichtsverlies en ontstekingen, verbiedt het Galveston-dieet bewerkte voedingsmiddelen, in de eerste plaats.
Om zich te houden aan het Galveston -dieet, vermijd extra suikers, bewerkte groenteoliën, geraffineerde koolhydraten, kunstmatige zoetstoffen en sterk bewerkte voedingsmiddelen.
"Deze voedingsbenadering beveelt aan om verwerkt gemaksvoedingsmiddelen te vermijden, zoals die in de middelste gangpaden van de supermarkten", zegt Richards. "Deze voedingsmiddelen zijn gemaakt met geraffineerde koolhydraten die zeer inflammatoir zijn. Ze zitten meestal ook boordevol suiker en gluten, die u sterk wordt aangemoedigd om te voorkomen dat u het Galveston -dieet vermijdt."
Richards zegt dat het Galveston -dieet "het proberen waard is en dat het gemakkelijk kan zijn om je aan te houden als je jezelf tijd toestaat om de resultaten te zien en er een levensstijl van te maken." Ze beveelt ook een ontstekingsremmende benadering van eten aan als het gaat om navigeren door hormonale veranderingen. "Als [degenen met vrouwelijke lichamen] leeftijd, veranderen hun hormonen snel. Het Galveston-dieet hanteert een ontstekingsremmende benadering van het dieet van de menopauzale persoon om rechtstreeks invloed te hebben op hormonale en fysieke veranderingen."
"Om aan elk dieet te blijven, is het belangrijk om te onthouden dat het een levensstijl is", zegt Richards. Wanneer je een levensstijlmentaliteit omarmt, zul je je meer vrij voelen in plaats van je beperkt te voelen.
Naidoo zegt dat er een sterk verband is tussen onze darm en stemming, en suggereert dat het voedsel dat op het Galveston -dieet wordt uiteengezet, kan helpen de stemmingswisselingen te reguleren die verband houden met de menopauze. "Door een kleurrijk dieet te volgen (dat krachtige antioxidanten naar het lichaam en de hersenen brengt) dat glasvezelrijke voedingsmiddelen, koolhydraten met lage glycemische index, gezonde vetten en magere eiwitten bevat, zul je de ontstekingsmarkers in het lichaam verbeteren," zegt ze. Op zijn beurt zal uw darmmicrobioom profiteren en insulineresistentie ontwikkelen tegen "uiteindelijk uw humeur verbeteren en uw hormonale balans helpen."
Een groot nadeel van het Galveston -dieet is de hoge kosten, waardoor het voor sommigen ontoegankelijk kan worden. "Dit dieet is duidelijk gericht op welvarende" dieters, zegt Caspero, waarin wordt uitgelegd dat de eiwitbronnen die het dieet ondersteunen "meestal de duurste keuzes in de supermarkt zijn, en voor velen kan het vlees van gras gevoed kunnen zijn. "
Ten tweede is het Galveston-dieet in wezen een glutenvrij dieet, dat volgens Caspero misschien niet de beste aanpak is, tenzij u lijdt aan coeliakie. "De wetenschap laat zien dat tenzij je deel uitmaakt van de populatie met coeliakie ... of een niet-coeliakie glutengevoeligheid hebt, het niet nodig is om glutenvrij te worden." Ze zegt zelfs dat er schadelijke effecten zijn om glutenvrij te worden, tenzij dat nodig is. "De meeste glutenvrije producten zijn meer verwerkt dan hun volkoren tegenhangers en missen de micronutriënten en vezels die volle granen zo'n gezonde keuze maken."
Een derde nadeel van het Galveston-dieet is volgens Caspero de beperking van zogenaamde zetmeelrijke vruchten, zoals bananen. "Als diëtist heeft het zetmeelrijke versus niet-schijfachtige argument geen benen", zegt ze. "De fruit obesitas paradox is steeds opnieuw getoond. Fruit, zelfs bananen, draagt bij aan gewichtsverlies. "
Ten slotte voegt Caspero eraan toe dat er weinig wetenschap is achter het Galveston -dieet, waardoor het minder aantrekkelijk is in vergelijking met andere dieetopties die er zijn. "Bij het analyseren van een dieet is het belangrijk om te vergelijken wat we weten", zegt Caspero. "Voor mij valt het plat in vergelijking met ander gewichtsverlies en Gezondheidsbevordering van diëten, zoals een mediterraan dieet, dat niet zo beperkend is, zijn meer inclusief alle inkomsten en zijn meer evidence-based. "
Diëten zoals het Galveston -dieet kunnen nuttige routekaarten zijn en kunnen mensen kennis laten maken met praktijken, zoals intermitterend vasten, die voor hen nieuw kunnen zijn. Uiteindelijk is het echter belangrijk om te onthouden dat "er geen dieet is dat bij iedereen past", zegt Naidoo. "Het darmmicrobioom is als een duimprint - er is geen enkele oplossing voor alle individuen," voegt ze eraan toe. De manieren waarop mensen voedsel verteren, verwerken en gebruiken, is uniek. Voeg daar de verschillende manieren toe om energie, insuline te gebruiken en calorieën te metaboliseren, en het is gemakkelijk om te zien hoe algemene dieetrichtlijnen niet effectief zijn voor alle mensen.
Jezelf informeren over voedingsplannen is een goede eerste stap om te eten voor je levensstijl en individuele gezondheidsproblemen - maar zorg ervoor dat je eerst met een arts raadpleegt.
We moeten meer praten over huidverzorging tijdens de menopauze