TRIGGER WAARSCHUWING:Dieetcultuur en wanordelijk eten.
Aangezien dieetcultuur een geschiedenis heeft als extreem giftig, zijn we altijd sceptisch over trends voor gewichtsverlies - vooral degenen die vragen om hele voedselgroepen uit te schakelen. Gewicht is niet altijd een indicator voor gezondheid; In plaats daarvan moet u zich concentreren op het verplaatsen van uw lichaam op een manier die comfortabel aanvoelt en veel hele voedingsmiddelen consumeert. Daarom konden we niet anders dan geïntrigeerd zijn toen we voor het eerst over Noom hoorden - een app die beweert psychologie te gebruiken om u te helpen gezondere eetkeuzes te maken. Dit is een dieet waarbij geen belangrijke voedselgroepen worden uitgeschakeld of jezelf berooft als je honger hebt. Maar werkt het en is het veilig? Vooruit, diëtisten delen alles wat u moet weten over het gebruik van het NOOM -dieet voor gewichtsverlies.
Ontmoet de expert
Noom is een app-gebaseerd gewichtsverliesprogramma dat psychologie gebruikt om te proberen je te helpen slimme voedselkeuzes te maken. In plaats van het beperken of beperken van specifieke voedingsmiddelen zoals veel andere diëten en plannen voor gewichtsverlies, heeft NOOM om gebruikers te helpen bij het maken van evenwichtige voedselkeuzes, waardoor de nadruk wordt gelegd op gedragsverandering op lange termijn.
Noom gebruikt een kleurgecodeerd systeem een beetje als een stoplicht om voedsel te categoriseren, met groen dat het beste voedsel aangeeft om te eten, rood dat het slechtste en geel ergens tussenin aangeeft. In de groene categorie ziet u voedingsmiddelen zoals fruit, groenten en volle granen; In de gele categorie zie je voedsel zoals bonen en mager vlees; En in de rode categorie ziet u calorierijke items zoals bewerkte voedingsmiddelen en rood vlees. Als NOOM -gebruiker wordt u aangemoedigd om uw voedselinname in te loggen en te oefenen in de app.
Noom is niet overdreven beperkend, dus dit dieet zal je niet vertellen dat je op salade moet blijven en nooit meer pizza eet. In plaats daarvan zal Noom suggereren welk percentage van uw dagelijkse calorie -inname afkomstig moet zijn van elk van de rode, gele en groene categorieën die we eerder noemden. Coaches van Noom helpen u bij het beoordelen van uw voedsel- en trainingslogboek en u helpen doelen te stellen, en u kunt ook ondersteuning krijgen van andere NOOM -gebruikers.
"Vergeleken met drastisch beperkte of onevenwichtige diëten - zoals sapreinigingen of die extreem laag aan koolhydraten - is de noom relatief veilig omdat het nog steeds een verscheidenheid aan voedingsmiddelen mogelijk maakt," zegt Dwyer.
Noom adverteert dat mensen kunnen verwachten elke week één tot twee pond te verliezen terwijl ze het plan gebruiken. In veel gevallen kan dit gezond en veilig zijn, maar context is belangrijk. "Als je al een gezond en stabiel gewicht voor je lichaam hebt, kan zelfs een tot twee pond per week in de loop van meerdere weken ongezond zijn," zegt Dwyer.
Voordat u een nieuw dieet begint, is het belangrijk om te onthouden dat u altijd uw arts moet raadplegen. Voeding is geen one-size-fits-all-soort dingen, en er kunnen een aantal redenen zijn waarom een bepaald dieet of eetplan misschien niet goed bij u past.
Voor mensen die herstellen van een eetstoornis, is Noom niet veilig, zegt Dwyer .De app moedigt calorietracking aan en maakt gebruik van veel gewichtsverliesgeoriënteerde taal en berichten, zoals "vetverbranding" en "afvallen".
"Als je worstelt met wanordelijk eten of chronische beperking, kan deze taal worden geactiveerd en de vooruitgang van de vooruitgang die je hebt geboekt," zegt Dwyer.
Noom is misschien ook geen geweldig idee voor tieners of jonge mensen die nog steeds hun zelfgevoel ontwikkelen en kunnen worden gedreven in de richting van ongeordend eten of slecht lichaamsbeeld wanneer ze worden geïnstrueerd om dagelijkse wegingen te doen, voegt Dwyer toe.
Na het downloaden van NOOM wordt u gevraagd om een aantal informatie in een vragenlijst in te voeren, inclusief uw doelen (u ziet opties als "Get Fit For Good" of "Afvallen voor goed"), demografische informatie zoals lengte en gewicht, Ideaal gewicht, leeftijd, of u nu zwanger bent, uw levensstijlgewoonten (inclusief wat u eet en hoe vaak), of u het risico loopt voor bepaalde gezondheidsproblemen, of u de afgelopen twee jaar antibiotica hebt genomen en het type van omgeving waarin u woont (landelijk, buitenwijken of stedelijk).
Vervolgens zal de app enkele vragen stellen over uw gewoonten en gedragingen, zoals of u de gebeurtenissen in het leven hebt gehad die de afgelopen jaren tot gewichtstoename hebben geleid, hoe lang het is al sinds u op uw ideale gewicht was, als u Gebruikte programma's voor gewichtsverlies in het afgelopen jaar, en als uw gewicht ooit uw vermogen heeft beïnvloed om te socialiseren of met vrienden en familie te zijn.
Ten slotte vraagt de app naar fitness en voeding, zodat u kunt kiezen of u uw plan wilt concentreren op voeding, het opbouwen van goede gewoonten, lichamelijke activiteit of iets anders. In dit gedeelte van de vragen zal Noom ook vragen over voedselallergieën, motivatie, wanneer u snackt en wat uw drang om te snacken activeert, hoe druk uw schema is, of u tot een sportschool behoort, en meer. Je kunt ook een doel stellen, zoals "Run A 5K", "Voel je comfortabel en zelfverzekerd in mijn lichaam" of "Gezagiger voelen". Al deze informatie wordt dan gebruikt om uw gepersonaliseerde plan te maken, hoewel u uw plan niet kunt zien totdat u betaalt.
Voor veel mensen verwijdert het stoplichtsysteem van Noom het giswerk van gezond eten. "Geen voedsel is verboden, maar gebruikers zullen ontdekken dat als ze ervoor kiezen om meer rood voedsel te eten, de app een kleinere porties zal voorstellen in vergelijking met als ze ervoor kiezen om meer groen voedsel te eten," zegt Leininger.
Een ander voordeel is dat de app haar gebruikers verantwoordelijkheid biedt door toegang te hebben tot een gezondheidscoach en andere Noom -gebruikers. Een ander pluspunt is dat "Noom gezond gewichtsverlies bevordert en erkent dat traditionele calorie-beperkende diëten vaak resulteren in jojo-dieet en uiteindelijk gewicht herwin", zegt Leininger.
Terwijl u beslist of dit een goed dieetplan voor u is, is het belangrijk om te begrijpen dat Noom -coaches geen geregistreerde diëtisten (RDS) hoeven te zijn of om een formeel voedingsdiploma te voltooien. om mensen te adviseren op dieet en voeding.
De kosten van Noom kunnen ook voor sommige mensen onbetaalbaar zijn. Meestal begint de app ongeveer $ 59 per maand, met goedkopere tarieven beschikbaar voor diegenen die zich aanmelden voor meerdere maanden toegang. Als u op het hek over Noom bent, overweeg dan hun gratis proefversie van 14 dagen voordat u zich aanmeldt als een maandelijkse gebruiker.
"Een ander nadeel is dat de focus van Noom uitsluitend ligt op calorieën, dus gebruikers die specifieke voedingsstoffen volgen [zoals] koolhydraten, eiwitten, vet en meer vinden het misschien niet nuttig om daarvoor nuttig te zijn," zegt Leininger.
Zoals we eerder al zeiden, zijn Noom en andere georganiseerde programma's voor gewichtsverlies misschien niet het beste idee voor mensen met een geschiedenis van wanordelijke eetgewoonten. "Een meer gepersonaliseerde en geïndividualiseerde face-to-face benadering met een getrainde arts is een betere aanpak", zegt Young.
Als u besluit om Noom te proberen, onthoud dan dat, hoewel de app veel taal gebruikt om ervoor te zorgen dat u op een bepaalde datum afvalt, gewichtsverlies behoorlijk ingewikkeld is en we vaak overschatten hoeveel ervan onder onze controle valt. "Een app die gewichtsverlies garandeert, stelt een gebruiker op voor hoge verwachtingen die tot op zekere hoogte buiten hun controle kunnen zijn", zegt Dwyer. "Wanneer de realiteit tekortschiet in verwachtingen, voelen we ons dan echt slecht over onszelf, wat betekent dat we kunnen opgeven dat we gezonder worden." Uiteindelijk draait het allemaal om je persoonlijke reis. Gewichtsverlies kan gezond zijn voor uw lichaam, maar het kan ook erg ongezond zijn (zowel mentaal als fysiek). Als u zich zorgen maakt over uw gewicht omdat het betrekking heeft op uw gezondheid, is het het beste om eerst uw algemene zorgarts te zien voor een aanbevolen manier van handelen, die al dan niet aansluit bij Noom (of met helemaal niet afvallen). P> De beste dieet- en voedingsapps om u te helpen bij uw gezondheidsdoelen