Het valt niet te ontkennen dat citroenwater een heerlijk alternatief is wanneer de smaak van gewoon water het gewoon niet snijdt. Maar voorbij de smaak hebben we ook veel gepraat over citroenwater die gunstig zijn voor gewichtsverlies (als dat je doel is). Om te zien of de claims daadwerkelijk waar zijn, hebben we enkele beste voedingsdeskundigen bereikt voor hun expertise. Dit is wat ze te zeggen hebben over citroenwater, in termen van gewichtsverlies, hydratatie en andere gezondheidsvoordelen, en zelfs uw tanden beschermen.
Ontmoet de expert
Hoewel citroenwater meestal geen negatieve gezondheidseffecten heeft, kan het bij sommige mensen bijdragen aan zure reflux. Anderen, zoals die met histamine -gevoeligheid, kunnen gewoon een intolerantie hebben voor citrus, zegt Vettel.
Te veel citroenwater kan ook problematisch zijn voor je tanden, omdat citroenzuur het glazuur kan uithollen dat je tanden tegen verval kan beschermen. "Tandengezondheid is het grootste nadeel van het citroenconsumptie," zegt Rifkin. "Zolang de citroen wordt verdund met voldoende water en/of gewoon water wordt gebruikt tussen glazen citroenwater, zal dat helpen de negatieve impact te beperken die citroen kan hebben op de tandgezondheid."
Vettel heeft nog een oplossing die we leuk vinden:bescherm je tanden door je citroenwater te drinken met een rietje.
We haten het om de drager van slecht nieuws te zijn, maar citroenwater bevat geen speciale ingrediënten die gewichtsverlies bevorderen. Dat gezegd hebbende, het is nog steeds een over het algemeen gezonde keuze voor een drankje, vooral als je naar een glas citroenwater reikt in plaats van een meer suikerachtige optie zoals sap of frisdrank. Sharpe legt dit behoorlijk bondig uit:"Als je een ochtendgewoonte van sinaasappelsap voor citroenwater uitwisselt, dan kan dit na verloop van tijd helpen bij gewichtsverlies," zegt ze. "Er is echter geen onderzoek dat echt citroensap en water koppelt aan gewichtsverlies."
Kortom, door de hele dag door citroenwater te reiken, merkt het misschien dat je niet meer zoveel calorierijke, suikerachtige dranken meer drinkt. Bovendien kan het drinken van geschikte hoeveelheden water de volheid bevorderen, wat de hoeveelheid die u tijdens de maaltijd snackt, kan verminderen, wijst Rifkin op.
Er is een zeer belangrijke factor om hier in gedachten te houden:veel van de voordelen van het drinken van citroenwater zijn gebonden aan waterverbruik en hydratatie in het algemeen, niet alleen aan citroenwater. "Citroenwater kan verzadiging voor de maaltijd bevorderen, is vrijwel calorievrij en kunnen metabole voordelen hebben-die allemaal een gezond gewicht kunnen ondersteunen", zegt Sheri Vettel, een geregistreerde diëtist bij het Institute for Integrative Nutrition. "Het is belangrijk op te merken dat deze voordelen niet specifiek zijn voor alleen citroenwater, maar ook waar blijven met gewoon waterverbruik."
Over het algemeen raden voedingsdeskundigen aan om citroenwater te drinken op een manier die voor u werkt, omdat ieders lichaam en voorkeuren anders zijn. "Als het je helpt meer water te drinken, zeg ik het toevoegen aan al je waterflessen gedurende de dag," zegt Sharpe. Ze zegt ook dat er geen reden is om citroenwater te drinken als je er niet van geniet - dus als je niet tegen citroenwater kunt staan, is dit niet iets dat je moet forceren alleen omdat je hebt gehoord dat het goed voor je is.
Vettel stelt voor om een glas warm citroenwater te drinken als je 's ochtends wakker wordt als een manier om het spijsverteringssysteem wakker te maken en je dagelijkse hydratatie vroeg te beginnen.
Wanneer je citroenwater maakt, is elk type citroen voldoende, maar je wilt misschien wel bewust zijn van hoeveel citroen je toevoegt. "Houd uw tandgezondheid in gedachten, niet meer dan een half citroen mag worden toegevoegd aan een 8-ounce kop water.", Zegt Rifkin. “Het toevoegen van meer water om deze hoeveelheid citroen te verdunnen zou perfect acceptabel zijn. "Als u kunt, reik naar gefilterd water - Nutritionisten zeggen dat dit kan helpen de aanwezigheid van verontreinigingen in uw water te verminderen. Evenzo zijn biologische citroenen een solide keuze als u de hoeveelheid pesticiden in uw voedsel wilt verminderen.
Als je dingen een beetje op zoek bent om wat basilicum, munt of andere verse kruiden aan je citroenwater toe te voegen voor een extra infusie van smaak. "Mint doordrenkt citroenwater is een geweldige koelkeuze voor de zomerhitte," zegt Vettel.
Hoewel citroenwater geen eigenschappen bevat die specifiek gewichtsverlies bevorderen, is het een gezonde vervanging voor sappen, frisdranken, suikerachtige thee of energiedranken. Als u deze vaak drinkt, kan het vervangen door citroenwater u op zijn beurt helpen af te vallen. Afgezien van gewichtsverlies, zijn er een aantal voordelen aan het drinken van citroenwater, waaronder toenemende hydratatie, vitamine C en fytonutriënten. Houd er rekening mee dat citroenen zuur zijn, wat tandgevoeligheid kan veroorzaken. Diëtisten en tandartsen bevelen aan om door een rietje te drinken om dit te voorkomen, of om niet meer dan een halve citroen per acht ons water te omvatten.
Hoe aloë vera te gebruiken voor glanzend, gezond natuurlijk haar