Bouw en reparatie van weefsels:
* spiergroei en reparatie: Eiwit is de bouwsteen van spierweefsel. Wanneer u spoort, splitst u spiervezels af en is eiwitten essentieel voor het repareren en opnieuw opmaken van deze, wat leidt tot spiergroei en kracht.
* Huid, haar en nagels: Eiwit is ook een belangrijk onderdeel van huid, haar en nagels. Het draagt bij aan hun structuur en integriteit.
Enzymen en hormonen:
* enzymen: Veel enzymen, die verantwoordelijk zijn voor het katalyseren van chemische reacties in uw lichaam, zijn gemaakt van eiwitten.
* hormonen: Sommige hormonen, zoals insuline en groeihormoon, zijn ook gebaseerd op eiwitten.
immuunfunctie:
* antilichamen: Antilichamen, die je lichaam helpen bij het bestrijden van infecties, zijn gemaakt van eiwitten.
* Witte bloedcellen: Eiwit is essentieel voor de productie en functie van witte bloedcellen, die belangrijke spelers in uw immuunsysteem zijn.
Andere belangrijke rollen:
* Vloeistofbalans: Eiwit helpt de vloeistofbalans in uw lichaam te behouden.
* Energieproductie: Hoewel koolhydraten en vetten voornamelijk worden gebruikt voor energie, kan eiwitten ook worden gebruikt als een energiebron wanneer dat nodig is.
* verzadiging: Eiwit kan u zich langer voller laten voelen, helpen bij gewichtsbeheer en eetlustcontrole.
gevolgen van eiwitgebrek:
* spierverlies: Onvoldoende eiwitinname kan leiden tot spierafbraak en zwakte.
* verminderde immuunfunctie: Een gebrek aan eiwit kan uw immuunsysteem in gevaar brengen, waardoor u gevoeliger wordt voor infecties.
* langzame wondgenezing: Eiwit is essentieel voor weefselherstel, dus onvoldoende inname kan wondgenezing vertragen.
* Andere problemen: Eiwitgebrek kan bijdragen aan vermoeidheid, haarverlies, huidproblemen en andere gezondheidsproblemen.
Aanbevolen eiwitinname:
De aanbevolen dagelijkse eiwitinname varieert afhankelijk van leeftijd, activiteitsniveau en andere factoren. De meeste volwassenen hebben echter ten minste 0,8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht of ongeveer 0,36 gram per pond nodig.
Goede eiwitbronnen:
* mager vlees: Kip, vis, kalkoen, mager rundvlees
* eieren: Een goede bron van compleet eiwit.
* zuivelproducten: Melk, yoghurt, kaas
* peulvruchten: Bonen, linzen, erwten
* noten en zaden: Amandelen, pinda's, zonnebloempitten
* Soja -producten: Tofu, tempeh, edamame
* volle granen: Quinoa, bruine rijst, haver
Door ervoor te zorgen dat u voldoende eiwitten uit verschillende bronnen consumeert, kunt u optimale gezondheid en welzijn ondersteunen.