Vraag Ik heb al jaren vreselijke hoofdpijn. Ik heb wat ik noem "knopen" in mijn nek, bovenrug, schouderblad en schouders. Dit alles is aan mijn rechterkant. Ik ben bij veel artsen geweest, ik ben nu in de fysiotherapie en niets heeft geholpen. Ik ben op zoek naar oefeningen die ik kan doen om deze "knopen" te doorbreken. De hoofdpijn wordt ondraaglijk. Ze beginnen aan de basis van mijn schedel en stralen door mijn hoofd naar de voorkant van mijn gezicht. Bovendien kreeg ik zojuist de diagnose ernstig thoracic outlet-syndroom aan mijn rechterkant.
Ik kan niet wachten om me weer mezelf te voelen.
Help alstublieft.
Antwoord Beste Daniëlle,
Ik begrijp jou. Ik denk niet dat er iets is dat meer interfereert met het leven dan hoofdpijn. Hier zijn mijn beste gedachten over lange afstanden.
Het thoracic outlet-syndroom (TOS) is gerelateerd aan uw hoofdpijn. De spieren die de TOS veroorzaken, zijn dezelfde die deel uitmaken van de oorzaak van uw hoofdpijn. Mogelijk hebt u een massagetherapeut nodig om u te helpen de spieren te ontspannen die deze hoofdpijn en knopen in uw spieren veroorzaken. Ik zal je ook zelfhulpideeën geven.
De reden dat je hoofdpijn hebt is omdat triggerpoints in je bovenste schouders en nek pijn in je hoofd 'afvuren'. Die spieren zijn 'strak' en klagend door verkorte spieren in je borstkas of je onderrug aan je rechterkant. De verkorte spieren trekken aan je schouder- en rugspieren en zorgen ervoor dat ze gaan klagen en triggerpoints ontwikkelen.
Maar het echte probleem - de echte oorzaak - begint in de verkorte spieren in de borst en zijkant van je oksel. (In een notendop.)
Dus waarom werden die spieren kort?
Het probleem is meestal de houding. Uit uw symptomen weet ik dat uw pijn verband houdt met uw houding. Lichamen zijn logisch en werken op specifieke manieren. Als dit gebeurt, zal er een resultaat gebeuren. In jouw geval is het resultaat pijn.
Maar dat geeft niet, Daniëlle. Waarom? Want dit is spiergerelateerd en spieren zijn behandelbaar! :)
Als je naar een massagetherapeut gaat, zorg er dan voor dat je die persoon eerst interviewt. Hier is hoe:
http://simplepainrelief.com/2009/11/22/how-to-find-a-massage-therapist-who-can-r
http://simplepainrelief.com/category/massage/ En deze link brengt je naar verschillende artikelen over hoe en waarom massage werkt en wat je kunt verwachten.
Als u naar http://SimpleBackPainRelief.com gaat, vindt u tal van andere artikelen die ik heb geschreven over pijn in de bovenrug en knopen in uw rug.
Hier zijn enkele zelfhulpideeën voor nu:
1. Gebruik ijsmassage of koude kompressen op uw bovenschouders en de achterkant en zijkanten van uw nek. Een zak diepvrieserwten of maïs werkt prima.
2. Ga op je rug liggen. Doe dit op de grond als je kunt. Zie je hoe je rechterschouder verder van de vloer is? Dat betekent dat de spieren aan de voorkant van je schouder kort zijn. Probeer je schouders op de grond te drukken. Deze beweging helpt de spieren in je bovenrug te versterken en rekt en verlengt ook de korte borstspieren. Doe het slechts een paar keer, zodat u geen pijn krijgt door overbelasting van die spieren. Ze worden sterker en je kunt in de loop van de tijd steeds meer van deze schouderdrukken doen.
3. Kijk in de spiegel. Is uw rechterschouder lager dan de linker? Dan zijn de spieren naast je oksel in de rug en langs die kant van je rug ook kort. Ze moeten worden verlengd. Zijwaartse rekoefeningen zullen helpen.
4. Er is een blauw boek aan de rechterkant van de pagina op http://SimplePainRelief.com Het is een zelfhulpboek voor triggerpoints. Het is gemakkelijk te lezen en te doen. Ik vind het erg leuk. Je kunt erop klikken om een exemplaar te bestellen of je plaatselijke bibliothecaris vragen het voor je te bestellen, maar het is een geweldige referentie om in huis te hebben en je zult het VEEL gebruiken!
Aangezien u een fysiotherapeut ziet, moet u om hulp vragen als het moeilijk is om de zijrekoefeningen te doen met uw arm boven uw hoofd geheven. Het is oké om beide kanten van je lichaam te strekken, maar de korte kant moet 4x zoveel worden uitgerekt als de niet-aangedane kant. Dat is wat verandering mogelijk maakt - rek de korte kant 4 keer zo veel uit.
Vroeger voelde je je goed en ik denk dat je je weer goed zult voelen. Je hebt een slim lichaam. Het heeft nu alleen wat hulp van jou nodig.
Kathryn
