Gluten en hamstrings en strakheid van de IT-band

Vraag
Ik ben vorig jaar begonnen met hardlopen en met onregelmatige runs, stoorde dit me niet, maar nu dit jaar voeg ik meer kilometers toe en elke keer dat ik ga hardlopen, maakt het niet uit of het een korte duurloop is zoals 4 m of een lange duurloop van 10 m (voel hier echter meer ), zouden mijn bilspieren, hamstrings en IT-band strakker worden - geen kramp of pijn - alleen strak dat ik moet stoppen en rekken en doorgaan en daarna voelt het pijnlijk. Ik ga naar een chiropractor, maar hij lijnt alleen uit - dus ik bereid me voor op een halve meter en deze vervelende pijn - ik zou graag willen weten waarom. Eventuele suggesties?

Antwoord
Hallo Bo,

Je rekt je niet goed uit, zo te horen. Probeer een massage op je benen te krijgen met de nadruk op je bilspieren, hammen en IT-band. Massage kan de spier gemakkelijker losmaken dan een rekoefening. Ren NIET op de dag dat je een massage krijgt. Je lichaam heeft een rustdag nodig. De dag erna kun je echter weer verder met trainen. Wanneer de IT-band strakker wordt, is het moeilijker om uit te rekken omdat het meeste pees is. Pezen zijn niet bedoeld om uit te rekken. Daarom zijn ze moeilijker los te maken. Het spiergedeelte van de IT-band bevindt zich in de bilspieren. Wees erop voorbereid dat u hoogstwaarschijnlijk blauwe plekken op de IT-band zult krijgen. Het is een van die dingen die moeilijk te vermijden zijn. Naar een sportmassagetherapeut gaan is waarschijnlijk ook de beste optie. Laat het me weten als je nog iets nodig hebt. Succes!

Zira