Vraag Ik ben stewardess. Soms til ik zware tassen boven mijn hoofd om op te bergen. Slapen in ongemakkelijke hotelbedden/kussens lijkt echter de meeste pijn te veroorzaken. Ik kan me niet herinneren dat ik mezelf specifiek heb verwond, maar ik heb een grote knoop in mijn achterste nek, alleen aan de rechterkant. Het is ongeveer een vingerbreedte onder het occipitale gebied en voelt diep onder de bovenliggende spier. Het is ongeveer zo groot als een golfbal en erg hard. Ik heb af en toe een steek vanuit het gebied recht omhoog door mijn hoofd en oog en af en toe een gevoel van onbalans. GEEN hoofdpijn. Is er een bepaalde oefening of zelfmassage die ik kan doen om van deze knoop af te komen?
Antwoord Bedankt Rosemary;
Net als bij andere banen waarbij de armen boven het hoofd worden gehouden, worden we ons er heel erg van bewust dat de armen aan de ruggengraat, het hoofd, hangen.
Er zijn een paar beruchte boosdoeners die je misschien noemt. De Trapezius-spier (zie www.wikipedia.org) doet het ophangen, net als de Levator Scapulae-spieren. De buik van de spier verkrampt, wordt chronisch korter en vormt de 'knoop'.
(Tekst is altijd leuk om dit uit te leggen, maar here we go....)
1. Breng meer bloed naar de spier.
2. Rek en masseer het gebied regelmatig. Gebruik er waar mogelijk warmte op; warmte bedriegt het lichaam om de spieren te overspoelen met nieuw bloed.
3. Versterk de spier.
Aaah, de mooie gewichten - zoals yin en yang, deze twee oefeningen gebruiken zowel de lichtste als de zwaarste gewichten die je waarschijnlijk ooit zult gebruiken.
A) Houd lichte (beginnend met 2 lbs) gewichten in uw handen en laat uw handen langs uw zij vallen. Met je handpalmen naar beneden gericht, til je je armen langzaam opzij, boven je hoofd en eindigend wanneer je armen je oren raken.
B) Houd ultrazware gewichten in uw handen naast uw lichaam, rol uw schouders - omhoog, naar voren, naar achteren. Haal je schouders op en laat ze langzaam zakken. Maak de gewichten zo zwaar als je echt kunt vasthouden zonder jezelf pijn te doen. GA voor deze - doe het 10-15 keer en laat de gewichten zakken. Ga niet naar spierfalen (je maakt je spierspanning razend) maar doe het elke dag.
Laat dit bezinken en laat me weten hoe je het doet!
Proost,
Glenn Kukkee, RMT
