Vraag Mijn dochter, Brooke, van 15, heeft verschillende knopen in de onderrug. Ze heeft constant pijn en vraagt altijd of iemand haar terug wil klappen en masseren. Wat kan er worden gedaan om deze pijn en tegelijkertijd deze knopen te verlichten? Bedankt.
Antwoord Hallo Brooke (en Brooke's moeder),
Yay, eindelijk vroeg iemand dit. Iedereen krijgt het probleem, niemand weet hoe ermee om te gaan!
Symptomen op korte termijn:
Het probleem is spiermisbruik als gevolg van een slechte houding. Zelfs voor mensen die een goede houding oefenen, sluipt het naar binnen omdat we allemaal aan een slecht bureau zitten, achter de computer hangen, enz.
1. Warmte. Doe jezelf een GROTE hulp - vraag om een GOED verwarmingskussen van de kerstman. Maak het groot - nee, niet de elektrische dekens voor het hele bed, maar een die over je schouders of op je rug zal vallen. De beste, professionele zijn $ 100 van Battle Creek-apparatuur (thermophore.com). Hmmm, luxe. De hitte verwijdt de bloedvaten, wat die arme overwerkte spieren een broodnodige pauze zal geven.
2. Corrigeer je houding. (zie onder.)
3. Neem pauzes. Ga plat liggen, strek je naar achteren. (zie onder.)
4. Gebruik massage of die massageballen (ongeveer 5 "breed) om de stijve spieren te wrijven.
Het probleem begint met wanbeheer van 'zwaartepunten' in je lichaam. Laten we doen alsof je hoofd een evenwichtspunt in je nek heeft - als alles goed is uitgelijnd, kun je alle spierspanning volledig loslaten en blijft je hoofd stil, het valt niet.
Oké, test dit. Ga zitten of staan waar je denkt dat het 'recht' is, en laat ALLE spanning los om je rechtop te houden.
Raakte je hoofd het toetsenbord? (Sorry, ik had je moeten waarschuwen.)
Natuurlijk viel je voorover.
Mensen zijn rechtop ontworpen, maar onze ruggengraat bevindt zich aan de achterkant. De ruggengraat is de steunbalk, de vlaggenmast. Houd je zwaartepunten er recht overheen en je rugspieren zijn blije beestjes. Zo niet, dan houd je je lichaam omhoog met je spieren. De spieren langs uw rug zijn de belangrijkste verantwoordelijken - in feite zijn de spieren die SCCCCRRREEEAAMMMINNNNGG bij u zijn, degenen die u het werk laat doen. Hoe oneerlijk. Ze doen al dit werk en krijgen er daarna pijn van.
De spieren zullen geen limiet aan pijn geven, en het probleem wordt erger door het leven. Chiropractoren en massagetherapeuten houden van dit soort dingen; we repareren het voor een tijdje, mensen zijn te lui om het oorspronkelijke probleem op te lossen, en je komt terug en blijft ons betalen!! Jippie!
Financier de nieuwe auto van uw chiropractor niet. Los het probleem zelf op.
1. Controleer je houding. Laat anderen je houding controleren, want ze zullen niet tegen je liegen. Vanaf de zijkant moeten je oorlellen op één lijn liggen met je schouders (wanneer ze vrij ver naar achteren zijn) en de benige stukjes aan de zijkant van je dijen (de grotere tuberositas, als je het opzoekt op Wikipedia). Hierdoor kan de wervelkolom zijn natuurlijke rondingen krijgen, maar worden de middelpunten op één lijn gebracht.
2. Au? Ongemakkelijk? Zeker weten. Gedurende 12 van je 15 jaar heb je een slechte houding opgebouwd, dus je moet werken om het terug te krijgen. Je huiswerk:leer wat spieranatomie. Kijk op wikipedia.org voor spieren:levator scapula, splenius capitis, erector spinae, sternocleidomastoideus, borstspier (majeur en minor). Je moet een deel van de structuur van dit spul kennen om je eigen dokter te worden. De eerste drie zijn spieren die langwerpig en overbelast zijn; de laatste twee zijn ingekort.
3. Verleng de verkorte spieren. Wees creatief bij het maken van enkele rekoefeningen. Vraag rond. Bodybuilders zijn GEWELDIG om rekoefeningen te laten zien, net als therapeuten als je die kent. Je kunt foto's vinden op het net; het zijn 1000 woorden om elk te beschrijven, dus dat deel laat ik aan jou over....
... maar ik zal een hint geven:een stuk dat je niet zult vinden, is de Yoga Ball Stretch:
-vind een yogabal met een diameter van 65 of 75 cm (ongeveer halverwege de dij). Ga er met de voorkant naar boven op liggen, plaats de bovenkant van de bal halverwege het schouderblad. Dit is de top van je bovenrugcurve, het ding dat we steeds weer de andere kant op proberen te rekken, omdat het TE ver in een voorgevoel zit. Zelfs als je je rechtop uitrekt, is het TE HONGER.
Voel je niet slecht, iedereen krijgt deze slechte houding door te veel bureauwerk, autorijden, op de bank zitten, enz. De sleutel is om NU te handelen voordat het 'fibrosed' wordt - meer en meer gecementeerd in je lichaamsstructuur. Spieren klagen als ze een probleem hebben; wanneer het klagen stopt, betekent dit dat het probleem is opgelost of dat het erger en dieper wordt en in de toekomst terugkomt als een erger probleem waarvoor meer tijd nodig is om te corrigeren. (Veel middelbare scholieren zien dit terugkomen als chronische rugpijn die zich ontwikkelt tot verzakte (hernia) tussenwervelschijven en beknelde zenuwen.) Wees blij dat je er nu iets aan kunt doen!
Dit wordt lang. Verkorten,
De sleutels die u in gedachten moet houden zijn:
1. Wees waakzaam. Bouw een GEWELDIGE houding op door je de hele tijd uit te rekken, te versterken en een goede houding te HOUDEN. Nooit, nooit flauwvallen. Je bent jezelf aan het omscholen; hoe langer je in een goede houding blijft, hoe sneller het zal vorderen. De eerste 2 maanden zijn het moeilijkst. Op een dag word je wakker en sta je versteld dat je houding perfect is en je lichaam geweldig aanvoelt. Heb vertrouwen, het gebeurt.
2. Bouw spieren op. Als je op die yogabal zit, heb dan wat lichte gewichten in je handen en doe wat 'fly'-lifts om je borstspieren te verlengen en te versterken. (Aag, meer huiswerk, om deze op te zoeken!!)
3. De pijn zit in de rug, maar het probleem is de beklemming aan de voorkant. Rek de voorkant en de rugpijn zal vanzelf verdwijnen. Alle massages en warmte in de wereld zullen het probleem niet genezen totdat je de houdingsstress loslaat die wordt veroorzaakt door strakke spieren aan je voorkant, die niet eens pijn doen - dit komt bijvoorbeeld ook van de sternocleidomastoïde en borstspieren als te lang voorgevoel.
3. Mail me om te laten weten hoe het gaat!
--:)
Glenn Kukkee, RMT
