QL reageert niet

Vraag
mijn rechter QL (quadarus lumboram) spier is erg strak. ik ben actief bezig met het aanspannen van spieren zoals IT-band, piriformis, enz. en doe dagelijks aan zelf-myofasciale release met een schuimroller. er zijn onbekende redenen (misschien de schijfuitstulping die ik heb van l4-l5) waarom deze QL zo strak is. maar alsjeblieft, als het mogelijk is, zou je me technieken kunnen vertellen om deze ql op zijn minst losser te krijgen? Alvast bedankt.

Antwoord
Bedankt voor je vraag, jii.

Probeer deze zittende, zelf-stretch:
"Ga comfortabel zitten, met uw ruggengraat verlengd. Plaats een handdoek of riem onder uw linkervoet en houd het andere uiteinde in uw linkerhand. Buig zijwaarts naar links zo ver als u kunt, waarbij u eventuele speling in de riem opneemt. Dit verlengt de rechter QL. Gebruik de riem om uw beweging te voorkomen en probeer naar rechts te buigen, waarbij u de rechter QL isometrisch samentrekt. Verdiep de rek door verder naar links te buigen.' ---geciteerd uit "Facilitated Stretching" (2e ed.) door Robert E. McAtee &Jeff Charland

"Voor een betere isolatie van de quadratus luborum, draai de romp 45 graden naar voren zonder het bekken te laten draaien. Beweeg in een hoek van 45 graden schuin in de richting waarin de voorste schouder wijst." --- geciteerd uit "Active Isolated Stretching" door Aaron L. Mattes

Hoop dat dat je wat verlichting geeft.
Michael, LMT