Vraag ik ben er vrij zeker van dat ik myofasciaal pijnsyndroom of iets dergelijks heb. ik ben bij meer dan 20 artsen geweest en ze weten echt niet wat het probleem is, maar ik denk dat het myofasciale pijn is, omdat dit of misschien een beschadigd ligament het enige is dat nog over is. dit hele probleem begon de afgelopen 17 jaar toen het leek alsof ik destijds een klein ongelukje had gehad dat ongeveer 5 keer op mijn zij viel vanwege de slechte staat van de schaatsen tijdens het spelen van ijshockey. de pijn is in de loop der jaren echt heel erg geworden. ik ben nu 38 jaar oud. ik heb de pijn en het verschuift op plaatsen zoals QL-spier, fascia tensor, gluteale maxima, minimus, medium, SI-gewricht, heupgewricht en andere delen van de heup. ook lage rugstijfheid. maar tegelijkertijd helemaal. het waxt. het neemt af. ik heb geprobeerd zelf myofasciaal te realiseren met mijn lichaamsgewicht bovenop een afvoerpijp en soms gebruik ik een klein rond plastic voorwerp dat rond de triggerpoints wordt geplaatst. als ik een triggerpoint raak, kan ik enorme pijn krijgen terwijl ik erop zit. soms verminderen deze technieken de pijn. heb je andere technieken die ik zou kunnen proberen?
Alvast bedankt.
Antwoord Groetjes Jii. Er zijn een paar extra dingen die je zelf kunt doen. Een van de beste zou zijn om naar een massagetherapeut te gaan die trinaed triggerpoint-therapie en myofaciale release is; zij kunnen het efficiënter doen en bereiken de plekken waar jij dat niet kunt. Ze kunnen ook gemakkelijker de triggerpoints (TP's) bewerken. Als je ermee werkt, zou je wat pijn moeten voelen, vooral waar het naar uitstraalt, maar het mag niet ondraaglijk zijn. De spier moet worden opgewarmd, uitgerekt en voorbereid op triggerpointtherapie om echt effectief te zijn. Af en toe kan het een beetje puzzelen zijn om te midden van alle pijn de originele TP te vinden, en dan de satelliet- of secundaire TP's te vinden die uit de originele TP resulteren; een goede therapeut is opgeleid om dat uit te zoeken. Het werken aan de secundaire TP's zal de pijn verminderen, maar de originele TPS zal gewoon nieuwe creëren, waardoor de pijn uiteindelijk toeneemt.
Twee van de beste dingen die je thuis voor jezelf kunt doen, zijn ijs en stretching. Bevries de pijnlijke plekken met een broodje gevuld met ijs en een klein beetje water (of een zak met bevroren groenten, welke smaak dan ook, werkt ook goed) gedurende 15 minuten en haal het dan 30 minuten uit. Herhaal deze cyclus twee tot drie keer, twee keer per dag. Het ijs zal de eerste paar minuten pijn doen en branden; adem er gewoon doorheen. Het zal gevoelloos worden, en dit is wat helpt de triggerpoints te verkleinen en de uitgestraalde pijn te stoppen. Een regelmatige routine van het strekken van het hele lichaam zal helpen om de fascia langer en recht te houden.
Door veel water te drinken, blijft u gehydrateerd en voorkomt u verklevingen in de fascia. De gids die ik had gehoord, was om je gewicht te nemen, het door twee te delen, en dat is het aantal ons dat je elke dag zou moeten drinken. U zult meer water moeten drinken als u cafeïnehoudende dranken zoals koffie, thee en cola en alcoholische dranken consumeert, omdat deze u nog meer uitdrogen.
Ik hoop dat dit wat heeft geholpen, Jii. Aarzel niet om opnieuw te schrijven als u nog andere vragen heeft. Voel je ook vrij om mij te beoordelen op AllExperts; zowel constructieve als positieve feedback helpt me om anderen beter te helpen.
Eerlijk,
Christopher Hall
