Wat moet ik doen?

Vraag
Ik ben 27, vrouw, 5'3 en 108 lbs. Ik ben al 6 maanden van de anticonceptiepil af en heb sindsdien geen menstruatie meer gehad. Ik was op hen voor 6 maanden. Ik heb mijn hormoonspiegels laten controleren en FSH, LH, oestrogeen en progesteron zijn allemaal erg laag. TS is prima. Ik vermoed dat het met voeding/training te maken heeft. Ik heb de neiging om een ​​caloriearm dieet te volgen en nogal wat te sporten. Zijn er supplementen die ik kan nemen die mijn lichaam HELPEN om de benodigde hormonen te verhogen, zodat ik weer kan menstrueren? Mijn man en ik proberen een baby te krijgen. Ik wil geen synthetische drugs gebruiken omdat ik niet wil dat mijn lichaam onderdrukt wordt, ik wil het helpen om zelf de hormonen aan te maken. Of moet ik niets nemen en gewoon mijn calorieën verhogen en mijn trainingsniveau verlagen? Als ik dat zou moeten doen, hoe lang denk je dat het duurt voordat mijn ovulatie/menstruatie terugkeert na het volgen van dit nieuwe dieet en trainingsschema?

Antwoord
Lichaamsvet helpt bij de productie van oestrogeen, en het is heel normaal dat vrouwenlichamen de menstruatiecyclus stoppen wanneer het lichaamsvet- en caloriegehalte te laag zijn. Met 5'3" en 108 pond bevindt u zich aan de zeer lage kant van een normale BMI; als u erg actief bent en veel spieren heeft, heeft u waarschijnlijk ondergewicht. In plaats van supplementen te nemen, moet u eerst proberen wat aan te komen, zodat dat je lichaam de hormoonproductie op eigen kracht kan hervatten. Probeer je lichaamsgewicht op te krikken tot minimaal 130 kilo. Dit lijkt misschien veel voor je, maar het is eigenlijk een veel gezonder gewicht, vooral als je actief blijft. Don' t verminder uw lichaamsbeweging, maar verhoog uw voedselinname met gezonde eiwitten en vetten tot 1800-2000 calorieën per dag. Zorg er ook voor dat u voldoende koolhydraten binnen 1-3 uur vóór het sporten binnenkrijgt, zodat uw lichaam ze beschikbaar heeft voor brandstof en hoeft geen vet te verbranden.

U kunt een terugkeer van uw menstruatie zien binnen een maand nadat u een goed lichaamsvetniveau heeft bereikt; wat dit niveau precies is, hangt echter af van uw individuele lichaam. Iedereen is anders. Wees geduldig, en als je eenmaal je cycli ziet terugkeren, kun je dat gewicht waarschijnlijk als een gezond gewicht voor je houden.

Succes!