Vraag sorry voor de zeer lange vraag..
ik doe dit dieet en dit zware trainingsschema nu meer dan twee maanden.. en ik ben 7 pond aangekomen..
mijn gewicht is 124 pond en mijn lengte is 5,4..
ik ben vegetariër.. ik eet geen vlees, checkan, en zeevruchten..
maar ik eet wel melkproducten..
mijn doordeweekse dieetplan volgt.
ochtend - ik eet een grapefuite en een kopje vetvrije melk, ongezoete thee.
halverwege de ochtend - ik eet een appel of peer
lunch - ik eet 1 1/2 of 2 kopjes mix fruit zoals aardbeien, papaja of pruimen met een hand vol amandel met walnoot
na de lunch slang - ik eet soms een sinaasappel of een appel. .
avondeten - ik eet 2 kopjes groentesoep (boerenkool, ui, wortel, squash, zukini) en 1 1/2 kopje magere yoghurt en 1/2 kopje boon
soms eet ik na het avondeten 10 tot 12 amandelen.
in het weekend.. ik probeer geen suikerachtige dingen te eten. maar als we een feestje hebben, eet ik een stuk cake en wat zetmeelrijke koolhydraten..
maar behalve dat ik ontbijtgranen eet en geen vette melk of salade met vetvrije dressing met tortillachips. .
mijn training volgt een week..
maandag tijdens de lunch doe ik staples over hoge impact gedurende 1 uur en 20 minuten toning op machines
maandag na mijn werk heb ik 45 minuten geen kickboksles
dinsdag tijdens de lunch - ik loop 45 minuten op een tredmolen op hoge heuvel 13 en nog eens 20 minuten toning op machines
dinsdag na het werk doe ik 45 minuten step class op high impact
woensdag tijdens de lunch - ik ga voor kracht en toning (werk op de bal, met gewichten voor armen, squats, lunges) gedurende 1 uur
woensdag na mijn werk - ik ga voor kickboksen.
donderdag tijdens de lunch - ik loop 45 minuten op een tredmolen op hoge heuvel 13 en nog eens 20 minuten toning op machines
donderdag na het werk doe ik 45 minuten step class op high impact
vrijdag tijdens de lunch - ik loop 45 minuten op een tredmolen op hoge heuvel 13 en nog eens 20 minuten toning op machines
vrijdag na het werk doe ik 45 minuten step class op low impact
op zaterdag ga ik niet sporten.. maar ik doe mijn huis schoonmaken en ga winkelen..
en op zondag ga ik uren wandelen, maar niet regelmatig..
dit zijn mijn dieet en training.. ik weet niet wat ik mis en wat ik verkeerd doe..
ik gebruik de Losrin 24 FE brithcontrol pil.. en de dokter vertelde me dat dit een zeer lage dosis anticonceptiepil is.
geef me alsjeblieft advies over mijn training- en dieetplan..ik ben erg hardwerkende mensen.. maar ik word teleurgesteld als ik niet eens pond verschil of inch verschil zie..
Denk je dat ik meer noten eet die eiwitten en vet bevatten, daarom ben ik aangekomen..
Kun je me alsjeblieft de vegetarische eiwitbron laten weten om af te vallen..
mijn doel is 110 pond..
als je mijn dieet kunt opzetten en een week kunt trainen, zou ik het erg op prijs stellen..
Antwoord Hallo Supriya,
Het lijkt erop dat je een redelijk goed eet- en trainingsschema hebt.
Nee in termen van dat je 7 pond aankomt, moet ik vragen...
Weet jij wat je lichaamsvetpercentage is?
Als u uw lichaamsvetpercentage kent, krijgt u een betere indicatie of u in vet of in spiermassa aankomt.
De trainingen en je eten lijken redelijk goed, zorg er gewoon voor dat je met een hoge intensiteit traint om veranderingen in je lichaam te zien.
eiwitbronnen voor vegetariërs..
Kikkererwten
bruine rijst
Gebakken bonen
Broccoli
Tofu
Aardappelen
Koeienmelk
Pap
Linzen
Sojamelk
Muesli
Ei, gekookt
Pinda's
Brood
Harde kaas
hoop dat dat Supriya helpt, en als dat het geval is, beoordeel dan mijn reactie.
Bedankt,
Marci Lall
Ontvang hier uw gratis training van 2 weken --> http://www.TheYoYoDietReport.com
